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トレーニングの5原則 - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

トレーニングの5原則

トレーニングを行う上で知ってほしいトレーニングの

3限理5原則の5原則編!

 

これらは効果的に筋トレを行うための大切なルールです!

5原則

・全面性の原則

・意識性の原則

・漸進性の原則

・個別性の原則

・反復性の原則

があります!これらを細かくみていきましょう

 

1.全面性の原則

1つだけの筋肉を鍛えてもバランスが悪く、怪我などのリスクも

高まるため全身バランスよく鍛えることが大切。

 

2.意識性の原則

運動の目的、意味を理解し、筋肉のどこに効いているのかを意識

して行うことでより効果が得られます。

 

3.漸進性の原則

トレーニングを継続すると負荷に慣れてきます。ですので同じ負荷

でトレーニングを行なっていても効果が薄れていきます。

筋力や技術力の向上に伴い徐々に負荷や難易度を上げていくことが

大事です。

 

4.個別性の原則

筋力には個人差があるため、怪我を防ぐためにも、その人がそれぞれ

の体力、習慣、性別に合わせてトレーニングを行うことが大切です。

 

5.反復性の原則

トレーニングは1回頑張ったからと言ってすぐには効果が現れるもの

ではありません。また継続しないと筋肉は減ってしまうため継続が何

よりも大切です。

 

これらに基づいてトレーニングを行いより効果的にしましょう!!