筋トレの回数、セット、インターバルの決め方
トレーニングを行うにあたってトレーニング
メニューをきめますよね！今日は目的別の
セット数や回数、インターバルについて！
まず初心者 ステージ１ 神経促通
回数：１５〜２５回
セット数：１〜２
インターバル：30秒
フォームを身につける土台を作る段階！
上記の回数を筋肉を意識し丁寧に行うことが大事！
ステージ２ 筋持久力
回数：１２〜２０回
セット数：２〜３
インターバル：３０〜４５秒
この段階ではねばり強く反復することが大切！
ステージ３ 筋肥大
回数：８〜１２回
セット数：３〜６
インターバル：６０〜９０秒
セットと休憩を増やしながら適度な回数を反復することが
筋のサイズアップには有効！
伸長期（筋肉が伸ばされていく局面）に時間をかけることも
有効です！
ステージ４ 筋力
回数：４〜８回
セット数：２〜６
インターバル：２〜４分
最大筋力を伸ばすことが主な目的。セット間の休憩を長くし
反復回数を少なくします。
ステージ５ パワー
回数：１〜５回
セット数：３〜５
インターバル：３〜５分
爆発的筋力を鍛えるステージです。可能な限り短時間で最大限の
力を高めます。最大限の力で反復動作を短時間で行い、長く休憩
することがポイントです。
以上はトレーニングを行う上で重要なので段階的に進めていってくださいね！
個人差はありますが各ステージ約４週から８週必要になります！
是非参考にしてください！
