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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

ステップ台を追加しました!

こんにちは!

 

連休の方も多いのではないでしょうか?

少しの時間でも良いのでトレーニングで汗を流しにきてくださいね!

 

さて、会員様からの要望があった

ステップ台(3台)

を入荷しました。

 

有酸素運動、カーフレイズ、ベンチの補助など色々活用できますので、

是非使ってみてくださいね。

 

2020919

スミスマシンでヒップスラスト

皆さん、こんにちは

 

今日は日頃、上半身のトレーニングやスクワット を行う際に

よく使われるスミスマシン を使ったお尻のトレーニングを紹介しようと思います!

このトレーニングはコツさえ掴めばお尻の筋肉を最大に刺激することができます!

 

IMG CA0DB724C212 1 2

 

【ヒップスラスト】

基本的な動きはお尻を下げて、持ち上げるの繰り返しです。

・背中にベンチシートを横向きにセット

・股関節にバーを乗せてお尻を地面につけます

・脚幅は腰の広さに設定して両足を真っ直ぐ揃えます

・天井に向かってお尻を持ち上げます

・足の裏全体で地面を強く押し上げる意識をもちましょう

・お尻を上げ切ったら1秒キープしてゆっくり下ろします

・腰は反らしすぎずに真っ直ぐに保ちます

 

詳しいやり方はスタッフまでお問い合わせください。

御来店お待ちしております!

 

継続は力なり

 

こんにちは!!

 

お写真は、いつも熱心にトレーニングされている

会員様です☆

 

 

やはり、『カッコイイ身体』を手に入れる為には、

 

継続』がとても大切なんだと改めて実感させられます。

 

秋を感じる季節です!!!

身体を動かしやすくなる季節です!!!

 

皆さんも楽しく一緒にトレーニングはじめてみませんか??

見学や体験もお気軽にお問い合わせくださいね。

 

スタッフ一同心よりお待ちしてます☆

 

 

2020917

ケーブルアブダクション

こんばんは!

 

今日はお尻のトレーニング

ケーブルアブダクションの紹介です!!

 

●ケーブルを低い位置にセットする

●ストラップを足首につける

●足は出来るだけ高く上げる

 

このトレーニングは大臀筋(上部)、中臀筋、小臀筋と多くの臀筋群に

刺激が入るのでお尻を鍛えたい方

にオススメです!!

 

挑戦してみたい方はお気軽にスタッフまでお声掛け下さい!

 

http://mirise-fitness.com/images/2020916.jpg

ベントオーバロー

こんにちは!

 

今回も背中のトレーニング

ベントオーバローです!

 

●手幅は肩幅〜やや広めで握る

●両膝を軽く曲げ状態を倒す

●ゆっくりと戻す

 

スミスマシン で行うトレーニングは軌道が安定していますので

フリーでのトレーニングが不安な方でも取り組みやすいかと思います!

 

お気軽にスタッフまでお聞きください!

 2020 09 16 17.19.01

 

ラットプルダウン(ストレートバー)

こんにちは!

 

今日は背中のトレーニング

ラットプルダウン(ストレートバー)です

 

●肩幅の1.5倍の幅を目安に握る

●自分の胸の方に引いてくるように意識する

●ゆっくりと戻す

 

ストレートバーを使用する事でより広背筋上部大円筋への

刺激を強める事ができます!

 

わからないことがあればお気軽にスタッフまでお聞きください!

2020914

ダイエットのご相談が増えています!

こんにちは!

 

最近女性のダイエットに関するご相談

が増えています!

 

ミライズフィットネスでは有資格のスタッフが多数在籍しております

のでいつでもご相談くださいねー!

 

2020913

ケーブルクランチ

こんにちは!

 

今回は腹筋のトレーニング

ケーブルクランチの紹介です

 

・ケーブルを高い位置にセットする

・膝立ちでプーリーを頭上で握る

・背中を丸めながらケーブルを引き下げる

 

このトレーニングは腹筋の上部に強い刺激が入ります

重さを変えられるので自重のクランチに慣れてきた方にもオススメです

 

挑戦してみたい方はお気軽にスタッフまでお声かけ下さい!!

 

http://mirise-fitness.com/images/2020912.jpg

筋力UPどんぶり

 

前回に引き続き、

筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。

 

材料:玄米ごはん  100g      総カロリー:462kcal

   ひきわり納豆 1パック

   つるむらさき  40g

   しいたけ    40g      P:F:C=4:2:4

   ツナ缶     1缶      

   ちりめんじゃこ 10g  

   キムチ     30g  

   鶏ムネ肉    50g      もう少しカロリーカットするなら、

   もみのり     3g      鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー:373kcal

   めんつゆ     7g      なります。

   半熟卵     35g

       

   

作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、

めんつゆとのりをかけるだけです。

ぜひ、作ってみてくださいね‼️

 

 

 

2020911

ケーブルシーテッドロー

こんにちは!

 

今日は背中のトレーニング

【ケーブルシーテッドロー】

です!

 

●地面にしっかりと足を踏ん張り上体を前傾させ、背中をストレッチさせます

●少し胸を張りながらバーを引き切ります

 

この種目ではストレッチ、収縮時と負荷が抜けにくく、グリップ幅や引く位置、アタッチメントの

変更などで背中の様々な部位を鍛えることができるのでオススメです!

 

気になる方はお気軽にスタッフまでお声掛けください!

 

2020910