この顔がみたい！！！
突然の画像失礼しましたっ(≧∀≦)
こんにちは★
スタッフの宮脇です！！
この写真は、
昨年の7月頃（減量明け）のスタッフ集合写真です(๑>◡<๑)
私のお気に入りの１枚です♪♪
只今減量真っ只中のスタッフ達ですが、
減量後にまたこの笑顔がみれると思うと(≧∀≦)
今はただただ、体調を崩さずに
やりきってくれることを願うばかりです。。。
また、今年の減量明けの集合写真✨も
ご紹介したいと思うので
お楽しみに☆
ではではまた〜♪
超簡単高タンパクメニュー！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
今回は減量中の僕がここ２週間、毎日食べているご飯を紹介します！
超簡単で低脂質・高たんぱくなので時間がない日や作るのが面倒くさくなった時に是非食べてみてください。
材料
・鶏胸肉（皮なし） 150g
・白米 200g
・卵（全卵） 1個
・サルサソース（コストコ） 50g
手順
①鶏肉を細かく切って湯がく
②ご飯に乗せる
③卵（茹でても生でも可）とサルサソース50gをかけて完成
これで、一食当たり約620kcalでタンパク質44g、脂質７g、炭水化物84gです！
脂質は上がるので注意は必要ですが、チーズやアボカドを入れるとさらに美味しいと思います！
4月のパーソナル会員は一旦締切とさせていただきます！
こんにちは、スタッフのモリしんです。
4月のパーソナル会員様は定員に達したため、一旦締切とさせていただきます。
無料体験やパーソナル体験（50分/2,200円）は随時行っておりますので
是非体験に来てくださいね。
夏に向けてダイエットしましょ！
まだまだ間に合います。
河内長野No１ジムで身体を変えて人生楽しみましょう！
女性におすすめ朝食♪
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑>◡<๑)
最近、朝のフルーツにハマっている私ですが、
今日は。。
★女性に★オススメの朝食★を
ご紹介したいと思います！！
またまた、見た目は雑ですが( ´ ▽ ` )
⇩コチラ☆
※このアルミホイルは油をひかなくていいタイプなので
超おすすめ✨（ちなみにこれは業務スーパーで75円でした）
カロリーもほどほどにおさえられているわりに
お腹もいっぱいになるので◉
また、美容にいい食材ばかり✨なので
本当にオススメです♪
ぜひぜひ一度お試しくださいね！！
ではではまた〜
減量中の超チートデイ！
おはようございます。
スタッフのモリしんです！
皆さん、夏に向けて減量やダイエットを頑張られている方も多いのではないでしょうか？
今日は減量中に起こる、停滞期！
停滞期とは、摂取カロリーを減らしているにも関わらず体重が減らない、減りにくい状態の
ことを指します。
簡単に言うと、低カロリーに身体適応して代謝が落ちることが大きな要因（これ以外にも色々な要因があります）
実際、私も現在減量中で停滞期で体重が全然落ちない状態になり、つい最近チートデイを設けました。
私の場合、減量期の摂取カロリーは約2,600Kcal前後ですので、今回のチートは約8,000Kcal摂取しました。⇒ちょっとやりすぎましたがｗ
ここから1週間程度かけて、停滞期前の体重以下に落としていきます。
停滞期の方は一度チートデイをいれてみてはどうでしょうか？
※チートデイをいれるタイミングを間違えるとただ体重が増えるだけですので注意してくださいね。
チートデイで食べた画像をのせておきます（ジャンクばかりですけどｗ）
4月パーソナル会員募集枠残りわずか！
こんにちは！！
4月のパーソナル会員（短期集中含む）募集枠が
残り1名様
となりました
新生活の始まるかたも多い4月
また、夏に向けてダイエット！！するなら、4月頃から始めるのが
健康的に余裕を持ってダイエットできる時期でもあります
このタイミングで是非新たな一歩を踏み出しましょう！！
新メニュー！パートナーストレッチ！
こんにちは！
スタッフの原田です！
美尻クイックに続き新しいメニューを追加しました！
パートナーストレッチです！
身体の柔軟は大切ということは皆さん知っていると思いますが、毎日ストレッチを行っているという方は
それほど多くないと思います！
やってみると下半身だけでも結構時間がかかるので、毎日やるのはめんどくさいです！
そこで、トレーニングついでにストレッチも行えると一石二鳥だと思い、今回新メニューとして追加しました！
他人にかけてもらうことで、力みにくく自分で行うよりリラックスして対象部位を伸ばすことが出来ます。
身体を鍛え、身体のケアもしてより健康的な身体を手に入れましょう！
4月、５月パーソナル予約受付中
おはようございます。
今日は生憎の雨ですね。
ただ気温が温いので過ごしやすいのではないでしょうか。
実は雨の日はジムの利用客は少なく、ねらい目ですよ。
ストレスなく筋トレが出来ると思います。
さて、4月、5月のパーソナル会員様を募集中です！
パーソナル体験（2,200円/50分）と無料体験（お1人で施設利用）を実施中です。
特にパーソナルをお考えの方で不安な方はパーソナル体験を受けてみて下さい。
違いを必ず体験できます。
それではお待ちしておりますね。
効率の良いトレーニングとは！
おはようございます。
スタッフのモリしんです。
最近、夏に向けてダイエットする方が増えてきました。
それと同時に、女性でも筋肉をつけたい（⇒綺麗な身体になる為）
とおっしゃられる方が多くなっています。
それで、来店される前はYouTubeやTV、知人などからの情報でこうやれば痩せれる
など、結構思い込みを抱いて来られる方が多く見られます。
しかし、実際には、何をやっていいか分からない方が大半を占めます。
トレーニングは、その方の年齢や運動履歴、骨格、関節の可動域などによって
自分にあったエクササイズを行う必要があります。
ミライズのパーソナルでは、お客様1人1人にあったトレーニングを行っております。
先ずばパーソナル体験で実感してみてください。
（ミライズでは13歳~70歳以上までの方がパーソナルを受けられています）
一緒に身体を変えましょう。
4月は若干の空きがございます。
定員になり次第締め切りとなりますので、迷っておられる方はお早めにご連絡くださいね。
スタッフも大好き★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は最近購入した
ダイエット中にも
楽しめるコーヒーフレーバーのご紹介✨です！！
減量中のスタッフも大好きです(*^ω^*)
カロリーも６、７kcalなので
罪悪感なくいただけます！！
※甘くないと飲めない方はステビア（液体タイプ）を
少し入れていただくと◎
ちなみに左がダブルチョコ☆
右がヘーゼルナッツ☆です
カルデイなどで購入できるので
気になる方はぜひお試しを♪♪
ではではまた〜
