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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

フェイスプル

こんばんは!

 

今回はのトレーニング

フェイスプルの紹介です

 

・プーリーを顔の高さにセットする

・親指が自分に向くように握る

・プーリーを自分の顔の方へ引く

 

このトレーニングでは深く引くことで

三角筋の後部に刺激が強く入る

2020.9.9

 

筋力UPどんぶり

 

今日は筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。

 

材料:玄米ごはん  100g      総カロリー:393kcal

   サラダチキン 100g

   ちりめんじゃこ 10g

   しめじ     30g      P:F:C=5:1:4

   なす      30g      ※お昼ごはんなので、少し炭水化物多めの割合です。

   オクラ     30g       夜に炭水化物を控えめに、タンパク質多めで

   キムチ     50g       バランスをとりましょう。

   めんつゆ     8g

   もみのり     3g

 

作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、

めんつゆとのりをかけるだけです。

 

ぜひ、作ってみてくださいね‼️

 

 

 

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ディップス

こんばんは!

 

今回も昨日に引き続き上腕三頭筋のトレーニング

ディップスの紹介です!

 

・肩幅くらいで手を台につく

・肘を曲げて身体を深く下ろす

・脇を締め肘を伸ばし身体を持ち上げる

 

自重トレーニングなので女性の方や初心者の方でも

気軽に挑戦できます!!

 

緒戦してみたい方はお気軽にスタッフまで

お声掛け下さい!

 

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トライセプスエクステンション

こんにちは!

 

今日は二の腕(上腕三頭筋)のトレーニング

トライセプスエクステンションの紹介です

 

・水平に寝てダンベルを持つ

・腕は垂直に伸ばす

・ゆっくりコントロールしながら下ろす

 

上腕三頭筋を鍛える事で

二の腕の引き締めにも繋がります!!

 

挑戦してみたい方はお気軽にスッタフまで

お声掛けください

 

http://mirise-fitness.com/images/202096.jpg

アップライロー

こんにちは!

 

今回はのトレーニング

アップライトローの紹介です

 

・バーベルを肩幅よりやや狭めに持ちます

・そのままバーベルを上にあげます

・バーベルは顎の高さくらいまでを意識して上げます

 

この種目はサイドレイズより重量を扱えるので

肩を大きくしたい方にオススメです

 

実践してみたい方はお気軽にスッタフまで

お声掛けください

 

http://mirise-fitness.com/images/202095.jpg

 

河内長野市限定PayPayキャンペーン

こんばんは!

 

9/1より河内長野市限定のPayPayキャンペーンが始まっています!

 

ミライズフィットネスでは特にプロテインの袋買いがお得となっております。

 

是非ご利用ください!

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注目のミネラル『マグネシウム』

今一番、注目したいミネラル☆

 

マグネシウム

 

マグネシウムは、体の中のほとんどの酵素反応に

関与しています。

 

例えば、●エネルギー代謝

    ●タンパク質の合成

    ●骨の形成

    ●神経伝達  など

 

また、マグネシウムはストレスを緩和してくれるので不眠改善にも◎

 

まごはやさしい食材以外でも、

普段のお塩を海塩にしたり、お水を硬水にするなどの工夫で

マグネシウムを簡単に摂取できます。

 

ぜひ、意識して食生活に取り入れてくださいね‼️

 

 

 

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引き続き入会が増えています!

こんにちは!

 

先月に引き続き入会が増えております。

 

8割以上の方が、

どんなトレーニングをしたら良いのかわからない

のが現状です。

 

ミライズフィットネス河内長野店ではプロのパーソナルトレーナー

が4名在籍しておりますのでお気軽に何でもお聞きくださいね。

ダイエット相談もお待ちしております!

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筋肉を大きくするために摂るべき栄養素

筋肉を大きくするために

摂取するべき栄養素とは??

 

それは、

 

タンパク質ビタミンB6マグネシウムです。

 

筋肉をつけるとき、

タンパク質を消化→吸収するには

ビタミンとミネラルが必ず必要です。

 

特に、

タンパク質の摂取量が増えると

必須アミノ酸のバランスがとても重要★

 

筋肉を効率よくつけるには、

食事面からのアプローチも大切です☆☆☆

 

食事面で気になることがあれば、

お気軽にスタッフまで✋

 

 

 

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プリーチャーカール

こんばんは!

 

ジム内に置いてある謎の台の使い方をご紹介

 

【プリーチャーカール】

 

●画像のように台の上に肘を置く

●置く事で上腕二頭筋が緩み上腕筋、腕橈骨筋により集中して鍛えられる

●動画のように肘を曲げ切って負荷が抜ける場合は負荷のかかるところまででOK

 

実践してみたい方はお気軽にスタッフまでお聞きください!

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