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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

自宅でできるトレーニング(背中)

こんにちは!

 

自重で背中のトレーニングをやっていきましょう!

 

まず寝転がり膝を立てましょう。

肘を約45°程に開きます。

肘で床を押して上体を起こします、この時できるだけ復筋は

使わないようにする事がコツ!

起き上がることよりも肘で床を押すことをしっかり意識しましょう!

 

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自宅でできるトレーニング(背中)

こんにちは!

 

今回はタオルを使って背中を鍛えます!

 

まず三角座りをしてタオルが足の裏側を通るように回します。

タオルがたるまないように張ったらそのまま足を伸ばしていきます。

この時は背中の筋肉が伸びていることを意識します。

引っ張る時もタオルはたるまないようにしながら足を曲げていき肘を後ろに引いて

少し胸を張ります。この時は背中の筋肉が収縮していることを意識します!

普段ジムに通われている方ですと、シーテッドローイングを行うときと同じことを

意識するとわかりやすいでしょう!

 

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自宅でできるトレーニング(肩)

こんにちは!

 

自宅でできるトレーニング、今日は肩をやっていきます!

 

これはバイクプッシュアップという種目です。

画像左がスタートポジション、手の幅は肩幅より少し広く。

そこから画像右のように頭が地面とギリギリになるくらいまで

おろしていきます。

少し強度が高いトレーニングになっていますのできつい方は、

手の位置を台などに置いて高くしてください!

余裕がある人は足の位置を上げて、最終的には逆立ちでやって

みてくださいね!

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自宅でできるトレーニング(胸)

こんにちは!

 

今日も自宅で行えるトレーニングを紹介します!

 

今回は腕立て伏せなのですが通常の腕立て伏せに

少し動きを加えます!

 

まずは①のように通常通り腕立て伏せを行います。

そして上がってきたときに片腕が体と真っ直ぐになるよう

にあげます。

この動作を左右交互に繰り返します。

これでも余裕がある人は手と同じ側の足も上げてみましょう。

この時も体が一直線になるようにします。

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こうする事で体幹もより使う事ができますし単純な腕立て伏せに飽きた方

にもお勧めですよー!

自宅でできるトレーニング(腹筋)

こんにちは!

 

まずはボール状のものを用意してください!

 

用意したらまずボールに腰と背中が着くぐらいに座ります。

次にそのまま腹筋が少し伸びているのを感じるくらいまで反り返ります。

伸びたら腰を浮かさないように息を吐きながらお腹を丸めていきます。

 

腰が浮かない事が重要なので可動域はシットアップ(上体起こし)に

比べて少ないですが腹筋への負荷はかなり高いです!

 

ボールを使うメリットは床で行うクランチに比べて反り返ることでスト

レッチさせる事ができる点です!

是非やってみてください!

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自宅でできるトレーニング(背中)

こんにちは!

 

今日はどこの家庭にもあるであろうタオルを使った

背中のトレーニングを紹介!

 

まずは肩幅より少し広く①のようにタオルをもちます。

この時タオルはピンと張った状態で!

つぎに②のようにタオルを張ったまま胸の方に引いてきます。

この時腰から反りすぎないように!

この動作を繰り返します!

 

タオルがきつい人はなにも持たずにやってみてくださいね!

 

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【重要】臨時休館延長のお知らせ

平素より、ミライズフィットネスをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。

臨時休館延長のお知らせ致します。

※今後、各自治体からの要請などにより休館期間を変更する場合は、

改めてお知らせ致します。

 

休館期間

4月16日~5月6日

 

※月会費等に関しましては、

詳細が決定次第ホームページにてご案内させていただきます。

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お店の最新情報をLINEで配信開始

こんにちは!

 

お店の情報をより早く簡単にお届けする為に

LINE公式アカウントを始めました。

 

現在は主に会員様への当店の営業に関するお知らせを発信します。

今後はイベントやプレゼントに関する情報も発信していくので

登録よろしくお願いします。

 

登録方法

 

①ID検索

・@qjn3664l

 

②LINEアプリから「ミライズフィットネス」で検索

 

③下記のQRコードを読み込む

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以上の方法から是非友達登録してくださいね!

臨時休業のお知らせ

平素より、ミライズフィットネスをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。

緊急事態宣言を受け、下記期間を臨時休業とさせていただきます。

※今後、各自治体からの要請などにより休館期間を変更する場合は、

改めてお知らせ致します。

 

休館期間

4月16日(木)~4月30日(木)

※5月1日9:30より営業再開予定

 

急なお知らせとなり、ご不便をおかけすることをお詫び申し上げますとともに

ご理解くださいますようよろしくお願い申し上げます。

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体じゃなくてボールをコロコロしよう!

家でゴロゴロしかすることがない?

いやいやゴロゴロするのは体じゃなくてボールですよ!

と言うわけで本日紹介するのはボールを使ったトレーニング!

その名もボールレッグカール!

写真のようにボールの上に脚を置いて

お尻を持ち上げた状態で膝を曲げて伸ばす

この動作の繰り返しです!

ボールから足が落ちないようにしてください!

太もも裏とお尻が千切れそうになります、、、

まずは10回!慣れてきたら10回3セットしてみてください!

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