タンパク質最新情報！
こんにちは！
今回はタンパク質最新情報をお届けします！
日本人の推奨されるタンパク質摂取量は体重×１gですが目標摂取量は
2020年版から２０%エネルギー比となり、大きくなっています。
例
2000kcal摂取する方の場合
2000kcal×0.2＝400kcal
400kcal÷4＝100g
となります
その他に
●筋合成には体重×２倍を目標としましょう（10代アスリートは10パーセント増しで
考える）
●筋合成を最適化するには3〜4時間毎にタンパク質を摂取
●運動直後には20〜25gのホエイプロテイン（吸収のはやいプロテイン）を摂取
●就寝前には40gのカゼインプロテイン（吸収の遅いプロテイン）を摂取
これらが効果的だと最新レポートとして報告されています。
以前から大きな差はありませんが少しずつタンパク質の目標摂取量が多くなってきていますね。
是非参考にしてください！
