スタッフの激痩せランチ
こんにちは
スタッフの宮本です
今日は減量中の福井トレーナーの激痩せランチをご紹介
・さつまいも
・鶏胸肉
・ブロッコリー
です！
超シンプルでも味を楽しめる秘訣は福井トレーナーまで！
オーバーナイトオーツ★オートミール 朝食
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は、最近ドハマりしている
オートミール を使った朝食をご紹介したいと思います！！
それが
オーバーナイトオーツ★
カロリーやPFC、材料はこちらの画像になります！！
ごめんなさい(￣∇￣)
またまた見た目が。。。笑
この美味しくて栄養、カロリーなどいいことばかりの
オーバーナイトオーツですが
注意点はただ１つ！！！
オーバーナイト✨なので、（１晩おく）
２枚目の材料をすべて食べる前日の晩に
混ぜて用意すること！！
すると翌日の朝には出来上がり✨(๑˃̵ᴗ˂̵)
見た目はイマイチですが、
味は本当においしいです！！
個人的にはトッピングはキウイフルーツがオススメ♪
バナナやベリーも◎
興味のある方はぜひぜひお試しくださいね(≧∀≦)
ではではまた〜
業務スーパーで買える、タンパク源
こんにちは！
スタッフの宮本です！
僕たちの様な筋肉をつけたくて仕方がない人間は、I日に体重の2〜3倍ほどの
タンパク質を摂取します！
最近では、白身魚をメイン食材にタンパク質を摂取しています！
今回は、河内長野市にある業務スーパーでも売っている魚をご紹介！
【パンガシウス】と言う魚です！
初めは聞き慣れない名前に抵抗がありましたが、食べるととても美味しく
鶏むね肉が苦手！飽きた！という方にはとてもオススメです！
是非お試し下さいー！
寒天のオススメ摂取方法★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は以前ご紹介した『沼』レシピに
追加でぜひぜひ入れて欲しい
粉かんてんのご紹介です♪♪
それがこちら！！
沼レシピでなくても、
いつもの炊飯にも◎（味もなくクセなく食物繊維が摂取可能✨）
沼はもちもち食感になるので、なおオススメですが(^^)
カロリーは抑えられて、満足感UP!!
この沼は和風の味つけなのですが、
半分食べてから味変としてゆず胡椒をいれてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
見た目はホントいまいちですが、
その辺はお気に入りの食器でごまかしてください笑
味はおいしいのでぜひお試しくださいね！！
ではではまた〜♪
宮脇、人生初の沼生活始めました！
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(^^)
本気⯑の筋トレ笑をはじめて。。。
約2ヶ月半が過ぎました(°▽°)
やはり、筋肉は裏切らない★もので
どんどん重量が（私なりには）伸びています(≧∀≦)✨
なので、あんなに苦手だった筋トレを少しずつ
好きになり始めているところです(๑˃̵ᴗ˂̵)
そこで、
今日は自分のなりたい体（私は脚が細くなりたいです。。）
には必要不可欠な食事についてご紹介したいと思います
以前、スタッフが食べているのを思い出し、
女性の摂取カロリーに設定し
筋トレ界では知っている方の多い！！沼！！なるモノを
作ってみました笑笑
見た目が過去最高にヤバい。。
さすがにタッパーには入れる気がしませんでした。。笑
味はなかなか良いです♪
内容とPFCなどは
コチラ
このレシピは炊飯器にお任せなので
誰にでも作れます！！
上記の材料と水1L〜1.2L(お好みで）と塩10gを
いれて炊飯のスイッチを押すだけ♪♪
前の日の晩に炊飯しておくと
当日は食べるだけ！！という
本当にオススメの沼！！です笑
（人には見られたくないですが）( ´Д`)y━･~~
※上記にのってないですが、
このレシピのみでは脂質が少なすぎるため、
アーモンド20gをおやつに食べています(๑>◡<๑)
興味をもっていただけたら、
ぜひぜひお試しを！！
ではではまた〜☆
僕のおすすめ朝ごはん
こんにちは、宮本です
ここ最近の2ヶ月はこの朝ごはんです
この朝食にしてからものすごく体の調子が良いです！
とくに減量中になると毎年なっていた便秘に全くなりません！
・はちみつ10g
・シナモン1~2g
・りんご150g
・いんげん50g
・ブロッコリー50g
・オートミール50g
・鶏胸肉150g
・卵1個
是非お試しください！
減量食事MENU作成！！
こんにちは
スタッフの宮本です！
スタッフ全員が減量中ですので、食事MENUを作成しました！
食材一覧もありますのでスタッフの食事MENUを参考に
ご自身で作成して頂く事も可能です！
ダイエットでお悩みの方は、まずこの冊子の食材一覧から選んでいきましょう！
筋力UPどんぶり
前回に引き続き、
筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：４６２kcal
ひきわり納豆 １パック
つるむらさき ４０g
しいたけ ４０g P:F:C＝４：２：４
ツナ缶 １缶
ちりめんじゃこ １０g
キムチ ３０g
鶏ムネ肉 ５０g もう少しカロリーカットするなら、
もみのり ３g 鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー：３７３kcalに
めんつゆ ７g なります。
半熟卵 ３５g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
筋力UPどんぶり
今日は筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：３９３kcal
サラダチキン １００g
ちりめんじゃこ １０g
しめじ ３０g P:F:C＝５：１：４
なす ３０g ※お昼ごはんなので、少し炭水化物多めの割合です。
オクラ ３０g 夜に炭水化物を控えめに、タンパク質多めで
キムチ ５０g バランスをとりましょう。
めんつゆ ８g
もみのり ３g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
基礎代謝を上げる食材
前回に引き続き、
今日は基礎代謝を上げる食材について
お伝えします⯑
⯑積極的に摂るべき食材⯑
■玄米 さつまいも オートミール
■肉 魚 たまご
■葉物野菜 海藻 きのこ
■発酵食品 （納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト）
■ナッツ類（クルミとアーモンドがおすすめ❤️）
■水（緑茶も）
⯑特に避けたい食材⯑
■ジャンクフード
■小麦食品
■アルコール
■加工食品（食品添加物が多いものほど❌）
このように、内臓（特に肝臓）を
元気にする食材を食べることによって、
基礎代謝を上げる事ができます‼️
毎日の食生活を見直してみましょう✨
