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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

トレーニングメニュー設置しました!

こんにちは!

 

トレーニングメニュー設置しました!

 

マシンを使ったトレーニング3つに加えトレーナー3人が日頃行っている

トレーニングメニューも置いてあります!

 

始めたばかりの方から中上級者まで使っていただけるようになっていますので

是非ご覧ください!

 

わからない事はスタッフまで、トレーナーメニューは各トレーナーまで!

 

それでは本日もお待ちしております!

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期間限定!プロテインフローズン!

こんにちは〜

 

これから暑い季節がやってきますね、、

そんな時冷たい食べ物や飲み物が欲しくなる方は多いのではないでしょうか?

 

と、いうことで

期間限定!!

プロテインフローズン!

を7/6より販売開始します。

 

●低カロリー

●高タンパク質

●低糖質

●低脂質

 

是非お試しください!

http://mirise-fitness.com/images/202076.jpg

ダイエット成功の秘訣

おはようございます。

パーソナルトレーナーの村里です。

 

最近、お客様からなかなか体重落ちない、減量が進まないと相談があります。

 

結論から言いますと、食事管理と運動を組み合わせると必ず体重も落ち

お腹の脂肪も減っていきます!

食事管理=質、カロリー、比率をコントロール

食べる質、摂取カロリー、PFC(覚えてますか~三大栄養素ですよ)比率を変えるだけなんです!

運動=筋肉をつけ代謝UP、効率よく脂肪燃焼

ずばり筋トレと有酸素(→有酸素のやり方がとても重要です)

 

先ずはゴール設定してください!

何時までに何㎏落とす、どういった身体になりたい、こんな服が着たい、腹筋が割りたいなど、、、

何でもいいです。

当店では、食事アドバイスできるスタッフが数名いますので、いつでもご相談くださいね。

現在、スタッフも全員減量中ですので、日々の食事内容など共有できればと思います。

 

 

 

 

 

熱中症予防!

こんにちは!

 

昨日から雨もひどくなっていますがこれからは更に暑さが増す時期です。

マスクをして運動するため例年以上に注意が必要なのが熱中症。

マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、

身体に負担がかかることがあります。
したがって、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるのです。

 

ですので一つの目安として館内御手洗に張り紙をしてあります。

こまめな水分補給を意識して安全に運動を行っていきましょう!

http://mirise-fitness.com/images/202074.jpeg

3大栄養素の割合

こんにちは!

 

バランスの良い食生活を心がけよう!

と言われてもなかなかイメージがつかないかと思います。

ですので今日は具体的な三大栄養素のバランスについて

 

三大栄養素とは

炭水化物

脂質

タンパク質

の3つです!

 

総摂取カロリーを10割とし三大栄養素に割り振っていくと

おおよそ

炭水化物6:脂質2:タンパク質2

の割合となります

 

運動強度や目的によって多少変わりますがまずは

この比率を意識して食事を摂取してくださいね!

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筋トレの回数、セット、インターバルの決め方

トレーニングを行うにあたってトレーニング

メニューをきめますよね!今日は目的別の

セット数や回数、インターバルについて!

 

まず初心者 ステージ1 神経促通

回数:15〜25回

セット数:1〜2

インターバル:30秒

 

フォームを身につける土台を作る段階!

上記の回数を筋肉を意識し丁寧に行うことが大事!

 

ステージ2 筋持久力

回数:12〜20回

セット数:2〜3

インターバル:30〜45秒

 

この段階ではねばり強く反復することが大切!

 

 

ステージ3 筋肥大

回数:8〜12回

セット数:3〜6

インターバル:60〜90秒

 

セットと休憩を増やしながら適度な回数を反復することが

筋のサイズアップには有効!

伸長期(筋肉が伸ばされていく局面)に時間をかけることも

有効です!

 

ステージ4 筋力

回数:4〜8回

セット数:2〜6

インターバル:2〜4分

 

最大筋力を伸ばすことが主な目的。セット間の休憩を長くし

反復回数を少なくします。

 

ステージ5 パワー

回数:1〜5回

セット数:3〜5

インターバル:3〜5分

 

爆発的筋力を鍛えるステージです。可能な限り短時間で最大限の

力を高めます。最大限の力で反復動作を短時間で行い、長く休憩

することがポイントです。

 

以上はトレーニングを行う上で重要なので段階的に進めていってくださいね!

個人差はありますが各ステージ約4週から8週必要になります!

是非参考にしてください!

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限定プレゼント!

こんにちは!

 

ミライズフィットネスではbeLEGENDのプロテインを販売しております!

 

今回プロテインを袋で購入していただくと先着順数量限定で

プロテインストッカーをプレゼントします!

 

持ち運びにも便利なアイテムですので是非ゲットしてください!

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アルバイトスタッフ募集

ミライズフィットネスでは一緒に働いてくれるアルバイトスタッフを

募集しています!

 

トレーニングに興味がある方

トレーニングについて学んでみたい方

大歓迎です!

ミライズフィットネスはスタッフと会員様の距離が近くアットホームな環境です!

 

【募集条件】

・週1~2回勤務

・トレーニングに興味がある方

・学生大歓迎!!

 

お問い合わせお待ちしております!

http://mirise-fitness.com/images/2020627.JPG

タンパク質最新情報!

こんにちは!

 

今回はタンパク質最新情報をお届けします!

 

日本人の推奨されるタンパク質摂取量は体重×1gですが目標摂取量は

2020年版から20%エネルギー比となり、大きくなっています。

2000kcal摂取する方の場合 

2000kcal×0.2=400kcal

400kcal÷4=100g

となります

 

その他に

●筋合成には体重×2倍を目標としましょう(10代アスリートは10パーセント増しで

考える)

●筋合成を最適化するには3〜4時間毎にタンパク質を摂取

●運動直後には20〜25gのホエイプロテイン(吸収のはやいプロテイン)を摂取

●就寝前には40gのカゼインプロテイン(吸収の遅いプロテイン)を摂取

これらが効果的だと最新レポートとして報告されています。

 

以前から大きな差はありませんが少しずつタンパク質の目標摂取量が多くなってきていますね。

是非参考にしてください!

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筋トレ前のストレッチ

こんにちは!

 

皆さんはトレーニング前のウォーミングアップは

どう言う形で行っていますか?

今日はトレーニング前のストレッチ方法について!

 

オススメのストレッチは動的ストレッチ、自発的筋膜リリースです。

 

動的ストレッチとは必要となる筋群の血流を促進し筋温を上げるために

一定の動作をする方法です。単に動きを伴うストレッチだと考えてください!

 

自発的筋膜リリースは自動抑制の原理に基づきローラー状のスタイロフォーム

からの圧力により筋収縮させる方法です!よく見るローラーの様なものでコロコロ

しているのがこのストレッチ方です!

 

皆さんご存知の静的ストレッチ(20秒〜30秒一定のポジションを保つ方法)はある

場合を除きおすすめはできません!

なのでトレーニング前には先ほど紹介した上記の2つを行うと良いでしょう!

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