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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

腹筋するより◯◯◯する方が早く痩せます

 

『とにかくお腹!お腹なんとかししたいねん!』

『だから明日から毎日腹筋して毎日歩くねん!』

『明日から野菜しか食えへんから!炭水化物食べへんから!』

 

よく聞きますが、

はっきり言って続いている人見たことないですね。

はい。残念ながら。

 

理由は明確です。

・いきなりハードル上げすぎ

・食べないからイライラ

・結果ばかり求めがち

 

これなんですよ!!

こやっていきなり追い込むから、しんどくて続かないんですよ!

 

考えてみてください

ジムに1キロのダンベルがありますよ

見た目は軽くて小さいですが、体からそれだけのものが

無くなると考えたらどうですか?

結構大きいですよね?

 

1日、2日腹筋を頑張って消える訳がない!

 

では本題に、、、

腹筋よりもスクワット しましょう!

 

体の中心部(腹筋)と

体の60%以上の筋肉(脚)を

動かすのにどちらがエネルギーをたくさん使いますか?

 

簡単ですね

そうです。脚の筋肉を使う方が消費カロリーは圧倒的に多いです!

 

3日坊主のそこのあなた

まずはスクワット してみてください

 

3日目続けれたら1週間

1週間続けれたら1ヶ月

1ヶ月後には新たな目標ができたいるはずです。

 

 

 

 

 

 

 

 

自信につながった!!

こんにちは!スタッフの中川です(^^♪

今日は私の部活時代についてお話します!

 

中高とバレーボール部に所属。

特に高校では部活中心の生活をし、完全な縦社会の中、朝から晩まで練習していました。

 

月曜日は、ウエイトトレーニングの日!

その当時は決まったメニューをこなすことに必死…

もう少し鍛えてる部位や目的を意識しながらしていたら違っただろうなぁと

今なら思えます!笑

 

毎日厳しい練習と上下関係に「逃げたい!!」「辞めたい!!」

思ったこともしばしば…

 

しかし、厳しい練習があったからこそ、最後には自分たちが目標にしていた大会に

出場できました。

 

あの厳しい3年間を耐えられたことで心身ともに鍛えられ、社会にでてからも

少々のことは「乗り越えられる!」と思える自信がつきました。

 

厳しいことを乗り越えたら、その分自信がつき、より良い未来につながる

身をもって感じました。

 

トレーニングも続けることが厳しかったり、弱い自分に勝つことは

なかなか難しいですよね((+_+))

でもそれを越えたとき今よりもっと

自信をもって楽しく生きていけるのではないでしょうか?

 

ミライズが皆さんの自信につながる場所になるように、

精一杯励ませていただきます★☆

 

専門知識はまだまだですが、会員の皆様とお話しするのは大好きなので

お気軽にお声かけ下さいね(^^)/

 

 

 

 

今日のトレーニング(腕)

こんにちは!

スタッフの宮本です!

 

今日も行ったトレーニングの紹介です!

今日は腕をメインに行いました。

 

1.スミスナロープレス 8回×3セット

2.ケーブルアームカール 8回×3セット

3.荷重ディップス 8回×3セット

4.プリーチャーカール(ワンハンド) 8~10回×3セット

5.フレンチプレス 15回×3セット

6.インクラインアームカール 12回×3セット

7.プレスダウン 15回×3セット

8.スパイダーカール(ケーブル)15回×3セット

9.リバースカール 12回×3セット

 

以上です!

4番までは上から順に三頭筋→二頭筋の順に行い、

5番からはスーパーセットで行っています

 

やってみたい種目があればお声かけくださいね!

 

 

 

入れ食い?

こんにちは、パーソナルトレーナーのモリしんです!

 

皆さん、筋トレがんばってますか?

まぁ、このブログを見てくれている方はしっかりトレーニングされていることだとは

思いますが・・・・

 

さて、今日のタイトルは入れ食い?何のことだと思われた方もいらっしゃると思いますが、

先日、家族で千早赤阪村にある、千早川のマス釣りに行ってきました!

実は釣り堀は初めてで、子供より僕が一番はりきっていたと思います。

ここは、2つのコースがあり、釣った分の買取りコース(目方釣り)と釣った魚は無料の時間制コース(釣り取り)があります。

 

子供たちには釣らせてあげないといけないので⯑目方コースにしたら、案の定入れ食いでした。(笑)

釣った魚も、調理していただきその場で釣りたてを食べました。

やっぱり釣りたては美味しいですね。

 

帰りは、観心寺と阿修羅窟(古民家カフェ?)でぜんざいを食べて帰りました。(笑)

 

今の季節は紅葉がキレイで気温も寒くなく最高の釣り日和でした!

興味が有る方は是非行ってみてくださいね。

 

それでは、本日もご来店お待ちしておりますね★

 

 

 

 

除菌!消臭効果!床洗浄を行いました

昨日、業者さんに床洗浄を行っていただきました!

 

また、洗浄の他にも、除菌、消臭効果もあります。

 

ミライズフィットネスでは、コロナ対策として日本フィットネス協会の

ガイドラインを守り店舗運営を行っています。

安心して施設をご利用いただけるように徹底した対策を行っております。

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営業時間変更のお知らせ

2020117

 

わたしのごはん❤︎

 

こんにちは!!

スタッフの宮脇です。

 

今日は、普段私が食べているオススメの

 

『簡単✨混ぜごはん』のご紹介です!!

 

サクッと作れて、栄養面でもバッチリで+美味しいので

ホントにお試し頂きたい(๑>◡<๑)

 

写真の分量

⇩   ⇩

●玄米ごはん 100g     ●じゃこ  3g

●椎茸     60g                  ●わかめ  3g(乾燥わかめ)

●白ネギ    20g     ●黒ごま  2g

 

上にのせてるのは、柚子皮です〜(いい香り〜)

 

作り方は簡単✨で、

椎茸と白ネギだけ軽く火を入れて、

他の材料と混ぜるだけ!!!

 

〜ポイント〜

ここが大切!!

混ぜたごはんの味付けについて

 

例えば、

燻製醤油牡蠣醤油などのちょっとこだわったお醤油みたいな(ᵔᴥᵔ)のを

かけていただくと完成〜✨

 

レシピについて詳しく知りたい方、

おられましたら宮脇まで(๑>◡<๑)よろしくお願いします!!

 

 

 

2020115

 

 

今日のトレーニング

こんにちは!

スタッフの宮本です!

 

今日の背中トレーニングを紹介します!

 

1.プルダウン 8回×3セット

2.シーテッドロー(上側のグリップ) 8回×3セット

3.プルダウン 12回×3セット

4.ベントオーバーロー 10回×3セット

5.プーリーロー(Vバー)15回×3セット

6.ケーブルプルオーバー 15回×3セット

 

種目の選んだ理由や順番、回数など細かいところはお気軽にお聞きください!

 

先ずは結果?を残せ!

こんばんは、パーソナルトレーナーのモリしんです。

最近、特に夜は寒くなってきましたね。

 

タイトルと違うのですが、今日は体力についてお話します。

 

体力は大きく2つにわかれており、身体的要素精神的要素があります。

さらに『行動体力』と『防衛体力』に分かれます。

 

すぐにあきらめたり、何をしても3日坊主の方は、

精神的要素の耐性(意志、意欲、判断、ストレス抵抗力)が弱い傾向があります。

なかなか、この精神的要素は鍛えることは難しいとされていますが、

実は、筋トレは身体的要素(筋力、持久力など)はもちろんのこと、一緒に精神的要素も向上するのです。

 

日頃、ストレスがないようにコントロールしましょうと言いますが、なかなかコントロールできるものではありませんよね。

実は筋トレ中は肉体的、精神的にも過度なストレスがかかっているのです。

ですので、上記の説明通り精神的要素も大きく関係しているのです。

しかし、ほとんどの方は身体的要素ばかり目がいき、精神的要素は無視ているのです。→ココ大事ですよ!

 

先ずは、ジムに行ってあれもこれもやらなければいけないと思わず、(つまり身体的要素ばかり考えているということです

ジムに行く回数を目標としてください。(最初のうちは内容よりも頻度が大事です。)

 

先ずは、週〇回ジムに行くという結果を残してください

そうすれば、総合的な体力が鍛えられています。

 

 今後も、皆さんに有益な情報提供していきます。

Instagramもフォーローしてくれると超嬉しいです。→mirisefitnessで検索してくださいね。トレ動画もあります!

 

 

プロテイン試飲会開催します!!

20201027

 

プロテイン試飲会を開催します!

 

11/4(水).11/5(木)共に

 

11:00~13:00

18:00~20:30

で開催します!

 

皆様是非ご参加ください!