痩せたいなら必ず食べて！！
皆さんこんにちは！
スタッフの福井です。
ダイエットをしている人
これからダイエットを始める人
皆さんまず何から始めますか？
炭水化物を抜こう！❌
野菜だけ食べよう！❌
夜ご飯は抜きにしよう！❌
はい。これ一番やってはいけません。
人間は炭水化物（ガソリン）がないと生きていけないです。
もちろん炭水化物を減らすことで体重はある程度落ちます。
でも実際に何週間も、何ヶ月も続けられますか？
私はこの手の方法でダイエットした人達の末路を多くみてきましたが
まぁ、大失敗してますね。空腹に襲われ暴飲暴食。エネルギー不足によって運動しなくなる。
リバウンド確定のダイエットですね。相当なメンタルがある人は続くかもしれないですが
未だかつて見たことがないです。
大事なのは『しっかり食べてしっかり動く！』
これなんですよ！
簡単に言うと、おにぎり１個食べたらおにぎり1個半分動く！
そうすれば結果はマイナスになるんです！
摂取カロリー（食事で得たカロリー）＜ 消費カロリー（動いて消費したカロリー）
このるルールを守れば痩せます。
ただ、カロリーの摂取や消費は個人差があるので注意です。
食べないダイエットほど成功しないダイエットはないです。
健康的で上手くダイエットを成功させるためには
食べて動く！
これに徹しましょう！
低糖質生クリーム！？★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
ミライズスタッフは
スイーツマッチョ⯑が多いので、
低カロリーで低糖質なスイーツを日々
研究しております♪
先日インスタでご紹介した
チョコブラウニーの手前が気になる！！と
会員様のお言葉がありましたので、
ご紹介させていただきますね☆☆
まず、
①ゼラチン６gと水20gを混ぜ合わせる。
②フライパンにアーモンドミルク200gとエリスリトール20gと
バニラエッセンス少々を入れて火にかける。（沸騰させない）
③火が通ったら、①を入れてかき混ぜる。
④③をボウルに入れて冷蔵庫で冷やす。
⑤冷やすとプリンみたいになりますので
あとは、泡立て器（電動がオススメです）で
生クリームらしくなるまで混ぜるだけ(๑>◡<๑)
全量のカロリーが９０kcal（画像は半分なので４５kcal）
お好きなスイーツにトッピングしていただいても◎
興味のある方は、是非おためしを✨
6月パーソナル会員２名様募集！
こんにちは！
本格的に暑くなってきましたね。夏は薄着になることが多いので、腕まわりやお腹周りなどが気になる方も多いと思います！
そうならない為にもジムに通い運動習慣をつけることは最重要と言えます！！
しかしジムで運動といっても何をしていいか分からないという方がほとんどだと思います！！そんな方にはパーソナル会員をお勧めします！！
このプランではお客様の理想の身体への道をプロのトレーナーがサポートします。
今回6月のパーソナル会員にキャンセルが出た為、２名様分の空きがございます。
すぐに埋まってしまうので、興味のある方はお早めにお問い合わせください！！
MIRISEで理想の身体を手に入れましょう！
スイーツマッチョ化計画
こんにちは
スタッフの宮本です
スイーツマッチョ化計画
ということで低カロリースイーツをつくりました
まずスイーツマッチョ化計画についての説明です
スイーツマッチョ化計画とは、なるべく低カロリーなスイーツを作れるマッチョになろう
という、計画です
今回作ったスイーツは
サイリウムチョコ餅です
なんとカロリーは衝撃の29kcal
材料
①オオバコパウダー 6g
②水 200cc
③純ココア 6~8g お好みで
④エリスリトール 純ココアと同じくらいの量
作り方
●①②を手鍋にかけ素早くかき混ぜ、もちもちになってきたら容器へ移し替え粗熱が
とれたら冷蔵庫で冷やす
●冷やしたら③④をまぜてかけるだけ
もっと美味しくするやり方もありますが、どうしてもカロリーが高くなるので
この作り方で作っています
簡単で低カロリーの割に美味しいので是非作ってみてください
姿勢を綺麗に保つ腹横筋の存在！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
突然ですが皆さん腹横筋という筋肉をご存知でしょうか？
それほどメジャーな筋肉ではないので知らない方も多いと思います。
今回はそんな腹横筋の重要性について紹介します。
腹横筋とは漢字からわかると思いますが、腹部にある筋肉です。
この筋肉は呼吸に関係していて、お腹を凹ませる時などに働きます。
また、腹部を覆う様についている為、体幹を保持するコルセットの役割も担っています。
日頃から背中が丸まった姿勢を続けているとこの筋肉はどんどん衰えていきます。
すると体幹を保持することが出来なくなり、姿勢がますます悪くなっていき、腰痛の原因になったりします。
若い世代にも腹横筋の弱体化は増加傾向にあります。
そんな腹横筋の弱体化は普段から呼吸を深く行い、姿勢をまっすぐ保つことで改善されます。
日頃から意識して自身のコルセットを強化しましょう！！
設備点検の為、明日は休館となります。
こんにちは、本日は大雨ですね。
でも、朝から皆さんトレーニングに来られてますよ～！
この時期の頑張りが夏に成果がでますので、頑張っていきましょう～！
さて、明日は設備点検の為、終日休館となります。
ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解いただけます様お願い致します。
減量末期の感動と辛さ
こんにちは！
スタッフの福井です。
いよいよ6月になりましたね。2021年もあっという間に半年が過ぎようとしています。
ご存知の方もおられると思うのですが
年明けから私は減量しています。
1月4日 体重 84kg
6月1日 体重 69kg
ということでマイナス15kgになりました
そして更にここからあと最低でも3kgは落とします
ちなみに60キロ台は中学生以来です（笑）
今回の減量は過去2回の減量に比べて、とにかくきついです。
炭水化物の量であったり、筋トレの組み方
新しいことをたくさん試しました。
そんな中、今回の減量で一番身に染みて感じたことは
なんといても食への感謝です。
これだけ食事を制限していると食べ物のありがたみが本当にわかります。
先日、私は27年間食べずにいた餡子や野菜類を
食べて感動しました。こんなにも美味しかったのか！
もっと早く出会いたかったぜ、、、
好き嫌いなんて贅沢はやめよう、、、
身に染みて感じました。
減量してると
あと1日ほしい。
早く終わって欲しい。
このジレンマに陥っては
徐々に絞れていく体に一喜一憂する毎日です。
本当に精神力が最後は鍵なのかなと思います。
皆さんもそれぞれ色んな目標に向かって努力していると思いますが
何事も本当に最後は気持ち。これに尽きると思います。
強い人間が勝つのではなく勝った人間が強いんです。
なので最後まで粘って粘って勝ちにいこうと思います。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
有酸素運動で運動不足を解消しましょう！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
突然ですが皆さんの身近な人で運動習慣のある方はどのくらいいますか？
コロナの影響もあり、家で過ごすことが多くなり、1日を通しての運動量が下がった人も多いのではないでしょうか。
運動不足が健康に良くないことは容易に想像できます。
この運動不足に加え肥満、加齢、高血圧、喫煙などの様々な危険因子が重なることで病気のリスクは高くなります。
この危険因子を出来るだけ排除する方法として、簡単に始められる有酸素運動は非常に有効です。
具体的な有酸素運動の効果としては、
●血圧の低下
●心拍数の低下
●心肺機能の向上
●ミトコンドリア数の増加
などがあり、健康に生きていくために必要不可欠な機能を強化することが出来ます。
有酸素運動と一言で言っても強度は人によって様々です。日常の運動量が少ない人がいきなり長時間ランニングなどを始めてしまっては、心身の負荷に耐えることが出来ず習慣化することは難しいと思います。なので最初はウォーキングや軽いジョギング程度の軽い運動から始めてみてください。
強度を一定に保つことができるマシンを使うのもオススメです！！
オススメ！！この玄米★
こんにちは！
スタッフの宮脇です。
今日は近くのスーパー（マツゲン）で見つけて、
実際に食べて美味しかったオススメの玄米の
ご紹介です♫
写真左のロウカット玄米は
白米１００gあたり１６８kcalなのに対し、１１８kcalと
大幅のカロリーカットができます。
写真右の発芽玄米＋もち麦は
はじめて玄米を食べられる方にも、
とても食べやすいのでかなりオススメです★
ダイエット中に、GI値を気にして玄米にされている
方も最近は多いと思いますので、興味のある方は
ぜひお試しくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)
6月のパーソナル締め切りのお知らせ
こんにちは、暑い日が続いていますね。
身体がまだ暑さに慣れていないこれからの時期は熱中症になりやすいので注意が必要です。
こまめに水分補給をするよう心がけましょう。
さて、6月のパーソナルトレーニングですが定員に達した為、一旦締め切りとさせて頂きます。
たくさんのご予約ありがとうございました。
