ダイエットに最適！最強のアイテム！
みなさん、こんにちは！
パーソナルスタッフの福井です。
年が明けてから絶賛減量中の私ですが、
減量中の食事について会員様の方から質問されることが多々あります。
『何食べてんの？』『どうやって調理してんの？』などなど
そこで今回は私が普段調理して食べているものをレクチャーしたいと思います！
早い！美味しい！簡単！
この３つの要素が入っています
使うもの
・オートミール100g
・水500ml
・鶏胸肉（皮なし）300g
・鍋だしキューブ２つ（好きな味で）
・大根4分の１
・こんにゃく150g
たったこれだけです！
そしてこれをなんと、なんと
炊飯器にぶち込みます！！！！！
あとは炊くだけ
待つこと1時間、、、、、
見た目はおかゆのような感じですが
味はとても美味しいです！
そしてなんといっても量がとても多い！
それでもカロリーは約780kcal
これを1日、３食に分けて食べています。
オートミールは栄養価が高く食物繊維がとても多いです！
なので減量中はかなり重宝しています！
皆さんも是非試して下さい！
プロテイン人気ランキング
こんにちは！
スタッフの宮本です！
パーソナルトレーナー全員が減量中のミライズフィットネスですが
減量中・ダイエット中でも甘い食べ物が食べたくなるのは誰もが通る道だと思います。。
そんな時の救世主がプロテイン！！
1杯約110kcalで甘い味が楽しめます。
しかも、、タンパク質が20g程度摂れるところも魅了的。
そこらの甘い食べ物ではあり得ません。
そこで当店のプロテインランキングの発表です！
単品250円（税込）
袋3348円（税込）〜
販売しておりますので、トレーニング前後に甘い味を楽しむのもよし、
袋で買って帰って自宅で楽しむのもよしです。
僕のオススメの楽しみ方はプロテイン×オートミールです
お気に入りのフレーバーを見つけて是非試してみて下さいね！
便秘解消〜簡単お昼ごはん★
こんにちは。
スタッフの宮脇です^_^
今日は、毎日必ず私がお昼ごはんに食べてる
便秘解消簡単レシピをお伝えしたいと思います♪
作り方は、とても簡単です★
玄米ごはんの上に
納豆 お好きなキノコ
キムチ ＋
山芋 お好きな野菜
めかぶ
をのせて完成です♪
これに加えて水分もきっちり摂りましょう★
是非作ってみてくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)
★体幹★
こんにちは！スタッフの中川です(^^♪
昨年からの大きな環境の変化で運動不足になりがちではないでしょうか？
気づいたら
●姿勢が悪くなっていた
●疲れやすい
●腰痛
●ポッコリお腹が出ている
こんな症状はありませんか？それは運動不足による体幹の衰えが原因かもしれません。
体幹とは首から上と腕、足を除いた胴体部分のことをいいます。
表面の筋肉だけでなく、関節まわりにある深部の筋肉も含まれます。
体幹を鍛えることによって体を動かすことができ、肩こりや腰痛の緩和、体の癖を矯正して姿勢が良くなります。
すると正しいフォームを保つことができるようになるので、筋トレの効果もUPされます！！
ミライズのインスタグラムでは、ご自宅でもしていただける体幹トレーニングをご紹介しております。
まだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください★
「今日はジムに行けない。。。」という日はご自宅で体幹トレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか(^^)/
ミライズは、どんな状況でも会員の皆様の健康やダイエット、目標を全力でサポートさせていただきます！
新フレーバー追加しました！！
新フレーバー追加しました！
ひびきのご褒美プリン風味です！！
このプロテインは１１５kcalで本物のプリンのカロリーとほとんど変わりません！
しかし、デザートを一つこれに置き換えるだけで1日のタンパク質摂取量は大きく変わります！
食事制限で甘味を欲している人やついついお菓子を食べすぎてしまう人は是非お試し下さい！！
パーソナルトレーナー減量食公開！（会員様限定）
こんばんは。スタッフのモリしんです。
まだまだ寒い日は続きますが、早くも夏に向けて会員様もダイエットを開始されております。
え、夏までにはまだ時間がありダイエットをするには早いんじゃない？と思われる方もいらっしゃるかと
思いますが、そんなことはないんです！
実際、2、3ヵ月で減量することは可能ですが、やはり短期間での減量は
精神的にも肉体的にもダメージがあります。（ダイエットで失敗されている方でしたらおわかりだと思います）
また、どのような食材をどれだけ食べて良いかわからない方が大半です。
そこで、店内にてトレーナーの減量期のレシピを公開中です。
是非、参考にしてみてくださいね。
明日もお待ちしております！
コレで便秘解消しました★
こんにちは。
スタッフの宮脇です(๑>◡<๑)
今日は、私が高校生からずっーーーと悩んでいた
頑固過ぎる便秘が解消したストーリー
についてお話ししたいと思います。
早速ですが、出す方法です♪
まず、善玉菌食材を摂る！！！
動物性乳酸菌では、ヨーグルトがおすすめ★
植物性乳酸菌では、味噌・キムチを特に毎日摂っていました。
つぎに、善玉菌のエサになる食材『オリゴ糖』を摂る！！！
私は、バナナ・りんご・キャベツ・玉ねぎ・納豆・きなこを
好んで摂っていました。
最後に、水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２のバランスで摂る！！！
水溶性はヌルネバ食材（りんご・いちご・キウイ・こんにゃく・オクラ・
押し麦・海藻類など）
不溶性は、おから・玄米・きのこ・豆・芋など
推奨されているバランスでは不溶性が多いのですが、
私の場合は、常にお腹が張っているのに出ないという感じだったので
水溶性食物繊維をかなり多めに摂りました。（特に海藻・きのこ・納豆）
それから、とっても重要なのが水分量です！！
私は１日1.5 〜2リットルは摂っていました！！！
すると、長年悩んできた便秘が漢方薬なしで改善することができました(^○^)
私のスピード朝ごはんレシピ載せておきますね★
画像ではわかりにくいですが、バナナは焼いてます。
焼きバナナにすると、
オリゴ糖が大幅に増えること
さらに、バナナは体を冷やす働きがあるので冷え予防にも◎
※私は、このレシピにプロテインをプラスしてます(๑>◡<๑)
腸内環境を改善して、ダイエットを進ませましょう！！！
この方法でも、便秘解消できない方がおられましたら
いつでもお声かけください！！（宮脇）
まだまだ秘策がありますので★★★
寒い日に便利な高タンパクスープ
こんにちは！
パーソナルトレーナーの福井です！
今日は
僕が毎朝食べている
ダイエットにもオススメ！
高タンパクスープを紹介します！
【材料】
・水300cc
・卵５つ
・鶏ガラスープの素
・ネギ
・白ごま（お好みで）
【作り方】
鍋に水を入れて沸騰したら
鶏ガラスープの素を大さじ2杯入れます
更に沸騰したら卵を5つ入れて鍋の中でかき混ぜます。
火を止めてネギとお好みで白ごまをかけたら出来上がり！
時短！高タンパク！美味しい！
時間のない朝にぴったりのメニューです！
ご飯やオートミールを少量加えて雑炊のようにして
食べても美味しいのでぜひ試してみて下さい！
契約ロッカーの空きが出ました！
契約ロッカーに空きが出ました。
合計3カ所の空きとなります。
4番（上から2番目左端）は特に使い易いので早い者勝ちですよ。
また、当店のロッカーは他店と比べて圧倒的に広いですので、
靴、着替え、タオル、ベルト、その他すべて入りますよ。
月額1,000円（税抜）となっております。
ご希望の方はスタッフまでお声かけ下さいね。
今日はかなり寒いですが、室内は温かくしております。
では、本日もお待ちしております。
2月パーソナルトレーニング枠残り僅かです！
こんにちは
パーソナルトレーニングのお知らせです
・パーソナル会員（短期集中ダイエットコース含む）
が多数のご入会やお問い合わせを頂いており、２月のセッション数が100以上となっておりますので
２月のパーソナルトレーニング枠を
先着3名様限定
とさせていただきます
パーソナル体験も行っておりますので入会を検討中の方はお早めにお問い合わせください
・50分/2000円
※体験当日パーソナル会員（短期集中ダイエットコース含む）入会で2000円のキャッシュバック！！
