わたしのごはん❤︎
こんにちは！！
スタッフの宮脇です。
今日は、普段私が食べているオススメの
『簡単✨混ぜごはん』のご紹介です！！
サクッと作れて、栄養面でもバッチリで＋美味しいので
ホントにお試し頂きたい(๑>◡<๑)
写真の分量
⇩ ⇩
●玄米ごはん １００g ●じゃこ ３g
●椎茸 ６０g ●わかめ ３g（乾燥わかめ）
●白ネギ ２０g ●黒ごま ２g
※上にのせてるのは、柚子皮です〜（いい香り〜）
作り方は簡単✨で、
椎茸と白ネギだけ軽く火を入れて、
他の材料と混ぜるだけ！！！
〜ポイント〜
ここが大切！！
混ぜたごはんの味付けについて
例えば、
燻製醤油・牡蠣醤油などのちょっとこだわったお醤油みたいな(ᵔᴥᵔ)のを
かけていただくと完成〜✨
レシピについて詳しく知りたい方、
おられましたら宮脇まで(๑>◡<๑)よろしくお願いします！！
今日のトレーニング
こんにちは！
スタッフの宮本です！
今日の背中トレーニングを紹介します！
1.プルダウン 8回×3セット
2.シーテッドロー（上側のグリップ） 8回×3セット
3.プルダウン 12回×3セット
4.ベントオーバーロー 10回×3セット
5.プーリーロー（Vバー）15回×3セット
6.ケーブルプルオーバー 15回×3セット
種目の選んだ理由や順番、回数など細かいところはお気軽にお聞きください！
先ずは結果？を残せ！
こんばんは、パーソナルトレーナーのモリしんです。
最近、特に夜は寒くなってきましたね。
タイトルと違うのですが、今日は体力についてお話します。
体力は大きく２つにわかれており、身体的要素と精神的要素があります。
さらに『行動体力』と『防衛体力』に分かれます。
すぐにあきらめたり、何をしても3日坊主の方は、
精神的要素の耐性（意志、意欲、判断、ストレス抵抗力）が弱い傾向があります。
なかなか、この精神的要素は鍛えることは難しいとされていますが、
実は、筋トレは身体的要素（筋力、持久力など）はもちろんのこと、一緒に精神的要素も向上するのです。
日頃、ストレスがないようにコントロールしましょうと言いますが、なかなかコントロールできるものではありませんよね。
実は筋トレ中は肉体的、精神的にも過度なストレスがかかっているのです。
ですので、上記の説明通り精神的要素も大きく関係しているのです。
しかし、ほとんどの方は身体的要素ばかり目がいき、精神的要素は無視しているのです。→ココ大事ですよ！
先ずは、ジムに行ってあれもこれもやらなければいけないと思わず、（つまり身体的要素ばかり考えているということです）
ジムに行く回数を目標としてください。（最初のうちは内容よりも頻度が大事です。）
先ずは、週〇回ジムに行くという結果を残してください。
そうすれば、総合的な体力が鍛えられています。
今後も、皆さんに有益な情報提供していきます。
Instagramもフォーローしてくれると超嬉しいです。→mirisefitnessで検索してくださいね。トレ動画もあります！
プロテイン試飲会開催します！！
プロテイン試飲会を開催します！
11/4(水）.11/5（木）共に
11:00~13:00
18:00~20:30
で開催します！
皆様是非ご参加ください！
女同士がんばってます！！
こんにちは〜！！
スタッフの宮脇です。
私は今、パーソナルの会員様と一緒に
『ケトジェニック ダイエット実施中〜』です★★★
→ちなみにあと２日で丸２週間！！
会員様と楽しく一緒に、体脂肪を落としているところです(๑˃̵ᴗ˂̵)
うれしいことに２人とも体脂肪率下がりましたーーーーー((o(^∇^)o))
ダイエット＝つらい、苦しいイメージがつきものですが、、、
そんなことはありません★
ヤセル方法はたくさんあります！！！
ミライズフィットネスでは、お客様に合うダイエット方法を
しっかりと提案し、わかりやすくご説明させていただきます(^○^)
また、お客様と楽しく一緒に無理なく進めていきたいと思っています。
（私も実際、会員さまのおかげで、楽しくがんばれてますっ✌︎(๑˃̵ᴗ˂̵)✌︎
私は、主に栄養・食事管理のサポートをさせていただいてます！
いつでも気軽に話かけてくださいね〜♫
挑戦する事を恐れるな！
こんにちは！
スタッフの宮本です。
今日は僕がコンテストに出た時のお話をしたいと思います。
僕は19歳の頃に1度、コンテストへ出場しました。
きっかけは当時通っていたジムで、友達とコンテストの話になり、その日のうちに
出ることを決めました。
特に前から出たいと思っていたわけではなく、SNS等でバキバキの人達を見て、
「自分もあんな姿になれるのかな？」と思っていたくらいです。
その割に意志は固く、その日の晩から僕の初めての減量がスタート。
料理も一切したことがなく、もちろん減量の知識など一切ありませんでした。
何もわからないまま本やインターネットを読み漁り実践していく日々でした。
途中本当に生活するだけでフラフラだったり、お腹が空きすぎてスーパーのパンコーナー、
お菓子売り場を30分程眺めたり（本当にやっていました）、、していましたが何とか体脂肪率4%台まで持っていくことができ、当日を迎えました。
結果は予選落ち、実際行ってみるとそこは別世界でした。
当時ジムへ通い始めて1年、少し筋肉がついたくらいの僕では足元にも及びませんでした。
しかし、この挑戦をしたことで
・食事の知識がついた
・自炊をするようになった
・本気になれば１からの事でもできるという自信がついた
事でその後１年が今までで１番体を変えることができました。
何か挑戦するときに何かと理由をつけて挑戦しなかったりする人が多いですが
本気でやりたいことがあるなら失敗を恐れず是非挑戦してみてください。
契約ロッカー空き出ました
おはようございます！
今週もがんばってきましょう～。
さて、契約ロッカーの空きがでましたのでお知らせいたします！
下段の真ん中と右端の２つ空いております。
使い方は色々！
●ベルト、靴、シャンプーなどかさばる物を保管しておく。
●1～2週間程度の着替えを入れておくことで、事前に用意しなくても
手ぶらでいつでも来店できますね。
月額1,000円となります。是非、ご利用くださいね。
最強の装備で戦え
ーダイエット（diet）ー
これは簡単に言うと
あなた VS 脂肪の戦争です。
ファストフード、スイーツ、お酒、といった
キャラクターによって変身を遂げた脂肪は
あなたの容姿、性格、人生までも奪いにきます。
チクショー、、、
こんなやつらの好き勝手にはさせてたまるか、、、
そこであなたはコイツらを倒すために『ダイエット』
という技を使い始めました。
しかし、どうでしょうか
ダイエットを始めてみたものの
体重は減らない。お腹が空いてイライラする。
トレーニングしたいけど続かない。
そりゃそうですよ。
あなたは自分の敵（脂肪）に対して
素手で、しかも燃料も入れずに戦ってるんですから
ではここで解説をしますね
敵に勝つためには ・戦略 ・手段 ・方法 が必要です。
ダイエットが続かない人の特徴はまず戦略で立てられていません。
ただ闇雲に運動をし、食事を抜いて体重が減るのを待っています。
それじゃ一生無理です。大事なのは、まず始めに
『どのくらいの期間でどうなりたいか』を決めてください。
明確な目標を立てないからしんどくなるんです。
次に必要なのが運動【筋トレ】です。それも正しい筋トレです。
『明日から走るねん！』『腹筋100回毎日すんねん！』
翌日、、、 筋肉痛に襲われ一生続きません。
いきなりそんなことするからです。
まずは脚や胸、背中といった大きな筋肉（武器）を味方につけましょう。
この筋肉（武器）はあなたにとって大きな戦力になります。
そして最後、この筋肉たちを最大限に活かす方法があります。
それが食事です。炭水化物、そしてタンパク質によってコイツらは
覚醒し、敵（脂肪）をやっつけてくれます。
※炭水化物とタンパク質については過去の投稿から参考にしてください。
ややこしい説明ではありましたが
まとめると
戦争【ダイエット】に勝つためには
武器【筋肉】を身につける
特に脚、胸、背中といった強力な見方を身につける
彼ら【筋肉】を覚醒させるために
これはダイエットに関する一部を解説しただけです。
本気でダイエットをしたいそこのあなた！
ミライズフィットネスでは正しいダイエットについて
プロのトレーナーが徹底的にサポートします！
皆さんのご来店お待ちしております。
結果を求めるな！
スタッフの村里です。
超久しぶりの投稿となります。
今日は、僕が筋トレをするきっかけをお話ししたいと思います。
僕が37歳の時、ふとお風呂あがりに鏡を見たとき、情けないお腹が映りました。
メタボ予備軍（腹囲84㎝）だったのです。
これはやばいと思いましたが、人間楽なほうに目がいくもので、
先に通販で痩せるマシン？（運動器具ではないです）を購入。
数カ月後・・・・・・・
もちろん失敗に終わりました。
その頃は、サラリーマンで海外出張も多く、国内でジムに行くことが難しかったので、
出張先でジムに行くことにしました。言葉もわからず、日本人でジムに来ているのは
僕1人で当然知り合いもいない、言葉もわからない中、仕事が終われば毎日ジムに行きひたすら
ラニングをしました。その時は結果を出したいなども思っておらず、
とにかく、お腹を凹ましたい、はずかしくない身体にもどしたい思いでした。
3カ月後・・・・・・・・・・
お腹も凹み周りから『お腹凹んだね、痩せたね』と言われることが増え、
やはり結果が目に見えるようになり、ますます筋トレが好きになっていき、
もうかれこれ、7年トレーニングをしていますが、毎日楽しんでトレーニングできています。
今では2日筋トレをしなければ不安になってしまいます（病的ですｗ）
それと、筋トレをしてよかったことは
1．もちろん、身体がかっこよくなったこと（自分ではまだまだとは思っています）
2．何事も継続できるようになった
3．食事や体の知識が増えた
4．自己管理能力向上
5．飲みに行く回数が減った（節約、健康）
6．暴飲暴食をしても、簡単に元に戻せる
7．夜中に襲われる確率が減る（想定W)
8．いざとなれば力尽くで突破できる謎の全能感W
9．よく先生と言われるWW
10．その他、ありすぎて書けません
何でも結果を求めるのではなく、ぼちぼちでも良いので、先ずは継続だけを考えると楽な気持ちで何事でも続けられるんじゃないかと思います。
結果は必ずついてきます。
明日も筋トレDay!
上腕二頭筋【力こぶ】を発達させるコツ
今日はスパイダーカールについて説明します！
このように角度をつけたベンチ台で行うことで
二頭筋が収縮しやすくなります！
注意点
・しっかりと曲げる
・曲げた後は少しキープ
・ゆっくり下ろす
分からない方はスタッフまで聞いてくださいね⯑
