筋力UPどんぶり
前回に引き続き、
筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：４６２kcal
ひきわり納豆 １パック
つるむらさき ４０g
しいたけ ４０g P:F:C＝４：２：４
ツナ缶 １缶
ちりめんじゃこ １０g
キムチ ３０g
鶏ムネ肉 ５０g もう少しカロリーカットするなら、
もみのり ３g 鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー：３７３kcalに
めんつゆ ７g なります。
半熟卵 ３５g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
ケーブルシーテッドロー
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
【ケーブルシーテッドロー】
です！
●地面にしっかりと足を踏ん張り上体を前傾させ、背中をストレッチさせます
●少し胸を張りながらバーを引き切ります
この種目ではストレッチ、収縮時と負荷が抜けにくく、グリップ幅や引く位置、アタッチメントの
変更などで背中の様々な部位を鍛えることができるのでオススメです！
気になる方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
フェイスプル
こんばんは！
今回は肩のトレーニング
フェイスプルの紹介です
・プーリーを顔の高さにセットする
・親指が自分に向くように握る
・プーリーを自分の顔の方へ引く
このトレーニングでは深く引くことで
三角筋の後部に刺激が強く入る
筋力UPどんぶり
今日は筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：３９３kcal
サラダチキン １００g
ちりめんじゃこ １０g
しめじ ３０g P:F:C＝５：１：４
なす ３０g ※お昼ごはんなので、少し炭水化物多めの割合です。
オクラ ３０g 夜に炭水化物を控えめに、タンパク質多めで
キムチ ５０g バランスをとりましょう。
めんつゆ ８g
もみのり ３g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
ディップス
こんばんは！
今回も昨日に引き続き上腕三頭筋のトレーニング
ディップスの紹介です！
・肩幅くらいで手を台につく
・肘を曲げて身体を深く下ろす
・脇を締め肘を伸ばし身体を持ち上げる
自重トレーニングなので女性の方や初心者の方でも
気軽に挑戦できます！！
緒戦してみたい方はお気軽にスタッフまで
お声掛け下さい！
トライセプスエクステンション
こんにちは！
今日は二の腕（上腕三頭筋）のトレーニング
トライセプスエクステンションの紹介です
・水平に寝てダンベルを持つ
・腕は垂直に伸ばす
・ゆっくりコントロールしながら下ろす
上腕三頭筋を鍛える事で
二の腕の引き締めにも繋がります！！
挑戦してみたい方はお気軽にスッタフまで
お声掛けください
アップライロー
こんにちは！
今回は肩のトレーニング
アップライトローの紹介です
・バーベルを肩幅よりやや狭めに持ちます
・そのままバーベルを上にあげます
・バーベルは顎の高さくらいまでを意識して上げます
この種目はサイドレイズより重量を扱えるので
肩を大きくしたい方にオススメです
実践してみたい方はお気軽にスッタフまで
お声掛けください
河内長野市限定PayPayキャンペーン
こんばんは！
9/1より河内長野市限定のPayPayキャンペーンが始まっています！
ミライズフィットネスでは特にプロテインの袋買いがお得となっております。
是非ご利用ください！
注目のミネラル『マグネシウム』
今一番、注目したいミネラル☆
『マグネシウム』
マグネシウムは、体の中のほとんどの酵素反応に
関与しています。
例えば、●エネルギー代謝
●タンパク質の合成
●骨の形成
●神経伝達 など
また、マグネシウムはストレスを緩和してくれるので不眠改善にも◎
まごはやさしい食材以外でも、
普段のお塩を海塩にしたり、お水を硬水にするなどの工夫で
マグネシウムを簡単に摂取できます。
ぜひ、意識して食生活に取り入れてくださいね‼️
引き続き入会が増えています！
こんにちは！
先月に引き続き入会が増えております。
８割以上の方が、
どんなトレーニングをしたら良いのかわからない
のが現状です。
ミライズフィットネス河内長野店ではプロのパーソナルトレーナー
が４名在籍しておりますのでお気軽に何でもお聞きくださいね。
ダイエット相談もお待ちしております！
