コレで便秘解消しました★
こんにちは。
スタッフの宮脇です(๑>◡<๑)
今日は、私が高校生からずっーーーと悩んでいた
頑固過ぎる便秘が解消したストーリー
についてお話ししたいと思います。
早速ですが、出す方法です♪
まず、善玉菌食材を摂る！！！
動物性乳酸菌では、ヨーグルトがおすすめ★
植物性乳酸菌では、味噌・キムチを特に毎日摂っていました。
つぎに、善玉菌のエサになる食材『オリゴ糖』を摂る！！！
私は、バナナ・りんご・キャベツ・玉ねぎ・納豆・きなこを
好んで摂っていました。
最後に、水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２のバランスで摂る！！！
水溶性はヌルネバ食材（りんご・いちご・キウイ・こんにゃく・オクラ・
押し麦・海藻類など）
不溶性は、おから・玄米・きのこ・豆・芋など
推奨されているバランスでは不溶性が多いのですが、
私の場合は、常にお腹が張っているのに出ないという感じだったので
水溶性食物繊維をかなり多めに摂りました。（特に海藻・きのこ・納豆）
それから、とっても重要なのが水分量です！！
私は１日1.5 〜2リットルは摂っていました！！！
すると、長年悩んできた便秘が漢方薬なしで改善することができました(^○^)
私のスピード朝ごはんレシピ載せておきますね★
画像ではわかりにくいですが、バナナは焼いてます。
焼きバナナにすると、
オリゴ糖が大幅に増えること
さらに、バナナは体を冷やす働きがあるので冷え予防にも◎
※私は、このレシピにプロテインをプラスしてます(๑>◡<๑)
腸内環境を改善して、ダイエットを進ませましょう！！！
この方法でも、便秘解消できない方がおられましたら
いつでもお声かけください！！（宮脇）
まだまだ秘策がありますので★★★
