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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

私のトレーニング前後のごはん★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前のブログでご紹介した

『✨沼生活✨』にも少し飽きてきたため( ̄▽ ̄)

最近のトレーニング前後の食事について

ご紹介したいと思います!!

※飽きた理由は咀嚼のある物が恋しくなったからです笑笑

沼をご存知でないかたはごめんなさい( T_T)

 

それでは

今日のメニューが

コチラ!!

 

http://mirise-fitness.com/images/9DAAE7C2-410A-4370-B7AF-4312A32CB048のコヒー.jpg

 

左のごはんは白米と黒米を混ぜてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

赤飯みたいでモチモチしているので満足感UP!!

上にのってるペースト状のものがアーモンドバター✨です

 

その他は下の材料が入ってます♪

 

http://mirise-fitness.com/images/4E9D7BF2-9BEE-4C57-B900-4BBE5179D011のコヒー.jpg

 

グラムがリアルですが

大体ごはん100gに

胸肉100〜120g

野菜+きのこ

という感じです!!(野菜やきのこはその日の気分で)

 

※作り方はアーモンドバター以外をフライパンにのせて

低温で蒸し焼きです(≧∀≦)

 

味付けはもちろんお塩のみ!!!

 

アーモンドバターの自然の甘みとお塩で

十分おいしいですよ(^^)

注意点としては、アーモンドバターはお砂糖の入っていない

アーモンドのみで作られている物を選んでくださいね!!

 

こんな感じの簡単なメニューを

最近はトレーニング前後に食べてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

書き忘れましたが、、

ここにキムチをいれるとこれまたレベルUPにおいしいです!!!

 

気になった方はぜひぜひお試しを♪♪

ではではまた〜★

 

スタッフの激痩せランチ

こんにちは

スタッフの宮本です

 

今日は減量中の福井トレーナーの激痩せランチをご紹介

 

・さつまいも

鶏胸肉

・ブロッコリー

です!

 

超シンプルでも味を楽しめる秘訣は福井トレーナーまで!

 

2022522

トレーニングのこだわり

 

 

皆さん、こんにちは

スタッフの福井です

 

皆さんは日常生活において、欠かさず継続していることや、習慣化していることはありますか?

他にも縁起の良い験担ぎや、こだわりなどはありますか?

 

私は唯一、トレーニングに関してだけこだわりがあります

 

それは何でも左から始めることです

 

ん?なんでなん?と思うかもしれませんが

 

私はトレーニングの際に身につけるサポーターや

足、腕、といった 片側のトレーニングを行う時は

必ず左から行います

 

その理由は、左の神経をより良くするためです

右利きなので左側の動作はどうしても右側に比べて劣ってしまいます。

なので、左から何でも行うことによって意識を極力、左右均等にするように心がけています

ちょっとした工夫ですが、僕にとってはもう4年以上続けているルーティーンで

逆になると、ちょっと気持ち悪いです、、、(笑)

 

皆さんも大切にしているルーティンや習慣がありましたら教えてください

 

今日はちょっとした自分のルーティーンのご紹介でした!

それではまた!

 

 

 

7月スタート!短期集中ダイエットコース募集中!

こんにちは、スタッフのモリしんです。

 

大好評のミライズの短期集中ダイエットコース募集のお知らせです。

6月は定員に達したため、はやくも締切りとなりましたが7月スタートはまだ空きがございます!

 

6月上旬には締切りとなる可能性がありますので、迷っておられる方はお早めにご連絡

くださいね。

初めてで不安だなぁ~というかたは、入会前のパーソナル体験(2,200円/50分)がございますので、

是非、プロのパーソナルを体験してみてくださいね。

ご連絡お待ちしております。

 

 

http://mirise-fitness.com/images/8C3E3C09-01AA-4EC1-91BE-8651E6596FFC.JPG

 

オーバーナイトオーツ★オートミール 朝食

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は、最近ドハマりしている

オートミール を使った朝食をご紹介したいと思います!!

 

それが

オーバーナイトオーツ★

カロリーやPFC、材料はこちらの画像になります!!

 

http://mirise-fitness.com/images/2519AEAC-BD09-40FC-8003-E3DF7418DF5Cのコヒー.jpg

 

ごめんなさい( ̄∇ ̄)

またまた見た目が。。。笑

 

http://mirise-fitness.com/images/C0DDF01D-FFE1-41CE-8194-55BD5BFB7805のコヒー.jpg

 

 

 

http://mirise-fitness.com/images/7539837D-5337-4A83-89E7-DB8245908011のコヒー.jpg

 

 

この美味しくて栄養、カロリーなどいいことばかりの

オーバーナイトオーツですが

注意点はただ1つ!!!

 

オーバーナイト✨なので、(1晩おく)

2枚目の材料をすべて食べる前日の晩に

混ぜて用意すること!!

すると翌日の朝には出来上がり✨(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

見た目はイマイチですが、

味は本当においしいです!!

個人的にはトッピングはキウイフルーツがオススメ♪

バナナやベリーも◎

 

興味のある方はぜひぜひお試しくださいね(≧∀≦)

 

ではではまた〜

 

 

 

 

 

 

三大栄養素はどれも必要不可欠!

こんにちは!

スタッフの原田です!

僕は今人生初大幅なの減量をしています。

1月4日からスタートして5月の時点で−13kgの減量に成功しています!

 

しかし、実際は皆さんにはNG方法としてお伝えしているカロリーをギリギリまで切って運動量を増やし、無理やり体重を落とすという方法も使っているので、褒められた減量ではありません。そのような減量を行なっている僕が今回改めて感じたことが三大栄養素(今回は特に炭水化物)の重要性です!

 

これまでも僕も含めた各トレーナーが何度もお伝えはしていると思うので、今更?!と思う方もいると思います!

僕自身その重要性は理解しているつもりでしたが、実際枯渇するまで食事を切り詰めた経験はありませんでした。

糖質が身体から少なくなると、想像を絶する疲労感、無気力化、代謝の低下(汗をかかない等)と言った症状が出てきます。

 

糖質制限などコンビニ商品やテレビなどでもよく耳にする様になり、割と当たり前の様に行う人が増えてきていると思いますが、

やはり全ての栄養素を身体に必要な分摂取した上で、十分な運動量を確保してあげる方法をとらなければ、体への負担は免れません。

 

夏に向けてダイエットを行う方は、僕の様に焦ってカロリーを切らないといけなくなる様な状況にならない為にも、すぐに行動に移しましょう!

 

業務スーパーで買える、タンパク源

こんにちは!

スタッフの宮本です!

 

僕たちの様な筋肉をつけたくて仕方がない人間は、I日に体重の2〜3倍ほどの

タンパク質を摂取します!

最近では、白身魚をメイン食材にタンパク質を摂取しています!

 

今回は、河内長野市にある業務スーパーでも売っている魚をご紹介!

【パンガシウス】と言う魚です!

初めは聞き慣れない名前に抵抗がありましたが、食べるととても美味しく

鶏むね肉が苦手!飽きた!という方にはとてもオススメです!

 

是非お試し下さいー!

 

IMG 0341image.png

 

寒天のオススメ摂取方法★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前ご紹介した『沼』レシピに

追加でぜひぜひ入れて欲しい

粉かんてんのご紹介です♪♪

 

 

それがこちら!!

 

http://mirise-fitness.com/images/40E82FF0-C7EF-48FC-850B-B68C56D81E60のコヒー.jpg

 

 

http://mirise-fitness.com/images/9C9711A6-F8E9-4DC2-9BAD-282CAB457243のコヒー.jpg

 

沼レシピでなくても、

いつもの炊飯にも◎(味もなくクセなく食物繊維が摂取可能✨)

沼はもちもち食感になるので、なおオススメですが(^^)

カロリーは抑えられて、満足感UP!!

 

http://mirise-fitness.com/images/A18B66BA-0DB0-4199-A318-D03850EED20Cのコヒー.jpg

 

この沼は和風の味つけなのですが、

半分食べてから味変としてゆず胡椒をいれてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

見た目はホントいまいちですが、

その辺はお気に入りの食器でごまかしてください笑

味はおいしいのでぜひお試しくださいね!!

 

ではではまた〜♪

 

 

6・7月パーソナル募集に関して

こんにちは

 

ご好評につき6月のパーソナル会員(短期集中コース含む)

が定員に達しましたので締め切りとさせて頂きます

 

6月からをご希望の方はキャンセル待ちとさせて頂きます

また、同時に7月分の募集を開始致します

 

多数お問い合わせを頂いている状態ですのでご希望の方は

お早めにお問い合わせください!

 

スタッフ一同、楽しみにお待ちしております!

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スタッフ減量記録更新しました!

こんにちは

スタッフの宮本です

 

ゴールデンウィーク真っ只中ですが、いつもと変わらず皆様

トレーニングに励まれています!

 

僕たちトレーナーの減量も残り1ヶ月程度となりました!

今までの3ヶ月~4ヶ月間の進捗を店内に設置しておりますので

インターバル中にでもご覧ください!

 

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GW営業時間

5/3 9:00~19:00ノースタッフデイ ※各種手続き、トレーニング指導はできません 

                    会員証忘れもご入館頂けませんのでご注意下さい

5/4、5/5 休館

5/6~ 通常営業

 

お間違えのないようよろしくお願い致します