私のコレコレシリーズ★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
以前から何度かブログで
私の調味料愛❤️について書いてきましたが
今日は最近のおすすめ品をご紹介したいと思います！！
それがコチラ
これは、しょうが好きには本当にオススメです！！
〜オススメの食べ方〜
玄米ごはんに
納豆＋オクラ＋生わかめ＋きのこをのせて
さらに温泉たまごとこのきざみしょうをのせて食べます(๑>◡<๑)
※だし醤油少しいれるとgoog!!
近くのマツゲンや関西スーパーでも
購入できるので
ぜひぜひ一度お試しくださいね！！
ではではまた〜★
私のオススメ家電★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
以前に一度ご紹介したロカボ炊飯器ですが
今回は使用したのでリアルな感想をお伝えしようと思います！！
コチラがオススメの
ロカボ炊飯器✨
なぜオススメかというと。。。
圧倒的なおすすめポイントはカロリーカット(≧∀≦)
※個人的にかためのパラパラご飯が好みなので
なおgood(*≧∀≦*）
甘めの柔らかいご飯がお好きな方はごめんなさい(´Д` )
ロカボ炊飯器のデメリットとしては
一度に２合（生米３００g）しか炊飯できないこと。。
女性なら全く問題ないと思いますが、
増量期の男性は２度炊飯していただくことになりそうです(￣∇￣)
私のお米の配合は
発芽玄米１５０g
黒米 ２０g
白米 １３０g
合計 ３００gです
※その日によってもち麦や雑穀などいれても◎
ちなみに炊飯後は３００g→７５０gほどになります
注意点
玄米をまぜて炊く時は浸水（１〜２時間）してから炊飯してください！！
すぐに炊飯するとさすがにかたすぎました笑笑
毎日食べるご飯なので
超オススメ！！です
気になる方はぜひぜひ調べてみてくださいね(*≧∀≦*)
ではではまた〜★
朝はコレがオススメ！！
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は最近作って
美味しすぎてハマったサラダを
ご紹介したいと思います♪♪
気温も上がってきたので少し冷たいサラダが
とても身体を潤してくれます(≧∀≦)
見た目は
コチラ
入ってる中身が
コチラ
いつもより見た目は◎ですね笑
ここにお好みの海塩や岩塩＋ブラックペッパーを
かけていただくと完成★
カッテージチーズとりんごの相性が◎
私は朝の有酸素後にコレを食べるのがとっても楽しみです(*≧∀≦*)
気になる方はぜひぜひお試しを！！
ではではまた〜★
大阪府の旬やさい＋おすすめ塩★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
突然ですが、
大阪府の旬の野菜は何か知ってますか？？
答えは
たまねぎ
なす
米ナス
だそうϵ( 'Θ' )϶
最近たまねぎが安くなったな。。と
思ってました笑
せっかく野菜を食べるなら
できれば旬の栄養価が高い状態で摂取したいですよね！！！
〜たまねぎのおすすめの食べ方〜
たまねぎ＋にんにくのみじん切りを
りんご酢とラカントシロップに漬け込んで
それを鶏ハムやお魚にかけて食べる！！
これがとってもおすすめ！！
ですが。。
⇧
これが面倒な方は
ホイル焼きしたたまねぎに
下の画像の塩こしょうをかけて食べて下さい！！
この塩こしょうはホントに美味しいです！！
西友の中にあるばんばんで買いました！！
行かれた方は是非お試しくださいね♪♪
ではではまた〜★
私の1日の食事♪
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
最近は朝ごはん前に必ず有酸素運動を
するので、水分の多い食事が美味しく感じます(^^)
※ちなみにトレッドミルで60分
傾斜3、スピード5.5〜6で行うと
私の場合は約300kcal消費✨です（参考までに）
この後のごはんがとってもおいしいです！！！
それがコチラ
有酸素後は左の2つを食べます(๑˃̵ᴗ˂̵)
卵2つとツナ缶
レタス＋りんご＋サラダ豆（画像では写ってませんね。。）＋カッテージチーズ
みずみずしいレタスとりんごが最高です(≧∀≦)
右3つはトレーニング前後と夜ごはんです！！
さつまいも100g
鶏胸肉100〜120g
ズッキーニ80g
今日はさつまいもが食べたくなったので
このメニューにしました！！
皆さまのお食事もぜひぜひお聞かせくださいね★
ではではまた〜
私のトレーニング前後のごはん★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は以前のブログでご紹介した
『✨沼生活✨』にも少し飽きてきたため(￣▽￣)
最近のトレーニング前後の食事について
ご紹介したいと思います！！
※飽きた理由は咀嚼のある物が恋しくなったからです笑笑
沼をご存知でないかたはごめんなさい( T_T)
それでは
今日のメニューが
コチラ！！
左のごはんは白米と黒米を混ぜてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
赤飯みたいでモチモチしているので満足感UP!!
上にのってるペースト状のものがアーモンドバター✨です
その他は下の材料が入ってます♪
グラムがリアルですが
大体ごはん１００gに
胸肉１００〜１２０g
野菜＋きのこ
という感じです！！（野菜やきのこはその日の気分で）
※作り方はアーモンドバター以外をフライパンにのせて
低温で蒸し焼きです(≧∀≦)
味付けはもちろんお塩のみ！！！
アーモンドバターの自然の甘みとお塩で
十分おいしいですよ(^^)
注意点としては、アーモンドバターはお砂糖の入っていない
アーモンドのみで作られている物を選んでくださいね！！
こんな感じの簡単なメニューを
最近はトレーニング前後に食べてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
書き忘れましたが、、
ここにキムチをいれるとこれまたレベルUPにおいしいです！！！
気になった方はぜひぜひお試しを♪♪
ではではまた〜★
スタッフの激痩せランチ
こんにちは
スタッフの宮本です
今日は減量中の福井トレーナーの激痩せランチをご紹介
・さつまいも
・鶏胸肉
・ブロッコリー
です！
超シンプルでも味を楽しめる秘訣は福井トレーナーまで！
オーバーナイトオーツ★オートミール 朝食
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は、最近ドハマりしている
オートミール を使った朝食をご紹介したいと思います！！
それが
オーバーナイトオーツ★
カロリーやPFC、材料はこちらの画像になります！！
ごめんなさい(￣∇￣)
またまた見た目が。。。笑
この美味しくて栄養、カロリーなどいいことばかりの
オーバーナイトオーツですが
注意点はただ１つ！！！
オーバーナイト✨なので、（１晩おく）
２枚目の材料をすべて食べる前日の晩に
混ぜて用意すること！！
すると翌日の朝には出来上がり✨(๑˃̵ᴗ˂̵)
見た目はイマイチですが、
味は本当においしいです！！
個人的にはトッピングはキウイフルーツがオススメ♪
バナナやベリーも◎
興味のある方はぜひぜひお試しくださいね(≧∀≦)
ではではまた〜
業務スーパーで買える、タンパク源
こんにちは！
スタッフの宮本です！
僕たちの様な筋肉をつけたくて仕方がない人間は、I日に体重の2〜3倍ほどの
タンパク質を摂取します！
最近では、白身魚をメイン食材にタンパク質を摂取しています！
今回は、河内長野市にある業務スーパーでも売っている魚をご紹介！
【パンガシウス】と言う魚です！
初めは聞き慣れない名前に抵抗がありましたが、食べるととても美味しく
鶏むね肉が苦手！飽きた！という方にはとてもオススメです！
是非お試し下さいー！
寒天のオススメ摂取方法★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は以前ご紹介した『沼』レシピに
追加でぜひぜひ入れて欲しい
粉かんてんのご紹介です♪♪
それがこちら！！
沼レシピでなくても、
いつもの炊飯にも◎（味もなくクセなく食物繊維が摂取可能✨）
沼はもちもち食感になるので、なおオススメですが(^^)
カロリーは抑えられて、満足感UP!!
この沼は和風の味つけなのですが、
半分食べてから味変としてゆず胡椒をいれてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
見た目はホントいまいちですが、
その辺はお気に入りの食器でごまかしてください笑
味はおいしいのでぜひお試しくださいね！！
ではではまた〜♪
