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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

私のコレコレシリーズ★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前から何度かブログで

私の調味料愛❤️について書いてきましたが

今日は最近のおすすめ品をご紹介したいと思います!!

 

それがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/36B8D8DA-0D24-47A2-9C3D-66AA0C063D51のコヒー.jpg

 

これは、しょうが好きには本当にオススメです!!

 

 

〜オススメの食べ方〜

 

玄米ごはん

納豆+オクラ+生わかめ+きのこをのせて

さらに温泉たまごとこのきざみしょうをのせて食べます(๑>◡<๑)

※だし醤油少しいれるとgoog!!

 

近くのマツゲンや関西スーパーでも

購入できるので

ぜひぜひ一度お試しくださいね!!

 

ではではまた〜★

 

私のオススメ家電★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前に一度ご紹介したロカボ炊飯器ですが

今回は使用したのでリアルな感想をお伝えしようと思います!!

 

コチラがオススメの

ロカボ炊飯器✨

 

http://mirise-fitness.com/images/50A0F2C4-1CDB-423B-A3B5-C17D76ECF7A3.jpeg

 

なぜオススメかというと。。。

 

http://mirise-fitness.com/images/47C644D9-4FE5-4893-B2E8-89539734F265.jpeg

 

圧倒的なおすすめポイントはカロリーカット(≧∀≦)

※個人的にかためのパラパラご飯が好みなので

なおgood(*≧∀≦*)

甘めの柔らかいご飯がお好きな方はごめんなさい(´Д` )

 

ロカボ炊飯器のデメリットとしては

一度に2合(生米300g)しか炊飯できないこと。。

女性なら全く問題ないと思いますが、

増量期の男性は2度炊飯していただくことになりそうです( ̄∇ ̄)

 

私のお米の配合

発芽玄米150g

黒米  20g

白米  130g

合計  300gです

※その日によってもち麦や雑穀などいれても◎

ちなみに炊飯後は300g→750gほどになります

 

注意点

玄米をまぜて炊く時は浸水(1〜2時間)してから炊飯してください!!

すぐに炊飯するとさすがにかたすぎました笑笑

 

毎日食べるご飯なので

超オススメ!!です

気になる方はぜひぜひ調べてみてくださいね(*≧∀≦*)

 

ではではまた〜★

 

朝はコレがオススメ!!

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は最近作って

美味しすぎてハマったサラダを

ご紹介したいと思います♪♪

 

気温も上がってきたので少し冷たいサラダが

とても身体を潤してくれます(≧∀≦)

 

見た目は

コチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/6E8D1299-C0F4-4C08-9F4E-AB59CA62BB52のコヒー.jpg

 

入ってる中身が

コチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/FB27ED14-E081-4F2F-8294-6409367E0239のコヒー.jpg

 

 

いつもより見た目は◎ですね笑

ここにお好みの海塩や岩塩+ブラックペッパーを

かけていただくと完成★

カッテージチーズとりんごの相性が◎

 

私は朝の有酸素後にコレを食べるのがとっても楽しみです(*≧∀≦*)

気になる方はぜひぜひお試しを!!

 

ではではまた〜★

大阪府の旬やさい+おすすめ塩★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

突然ですが、

大阪府の旬の野菜は何か知ってますか??

 

答えは

たまねぎ

なす

米ナス

だそうϵ( 'Θ' )϶

最近たまねぎが安くなったな。。と

思ってました笑

 

せっかく野菜を食べるなら

できれば旬の栄養価が高い状態で摂取したいですよね!!!

 

〜たまねぎのおすすめの食べ方〜

 

たまねぎ+にんにくのみじん切り

りんご酢とラカントシロップに漬け込んで

それを鶏ハムやお魚にかけて食べる!!

 

これがとってもおすすめ!!

ですが。。

これが面倒な方は

ホイル焼きしたたまねぎ

下の画像の塩こしょうをかけて食べて下さい!!

 

http://mirise-fitness.com/images/35C145E9-3E77-46FB-A427-CC0BAA3F8B7Bのコヒー.jpg

 

この塩こしょうはホントに美味しいです!!

西友の中にあるばんばんで買いました!!

行かれた方は是非お試しくださいね♪♪

 

ではではまた〜★

 

私の1日の食事♪

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

最近は朝ごはん前に必ず有酸素運動を

するので、水分の多い食事が美味しく感じます(^^)

ちなみにトレッドミルで60分

傾斜3、スピード5.5〜6で行うと

私の場合は約300kcal消費✨です(参考までに)

 

この後のごはんがとってもおいしいです!!!

 

それがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/219B6EDA-870C-4AB6-ADFB-1E49E2754B9Cのコヒー.jpg

 

有酸素後は左の2つを食べます(๑˃̵ᴗ˂̵)

卵2つとツナ缶

レタス+りんご+サラダ豆(画像では写ってませんね。。)+カッテージチーズ

みずみずしいレタスとりんごが最高です(≧∀≦)

 

右3つはトレーニング前後と夜ごはんです!!

さつまいも100g

鶏胸肉100〜120g

ズッキーニ80g

 

今日はさつまいもが食べたくなったので

このメニューにしました!!

 

皆さまのお食事もぜひぜひお聞かせくださいね★

ではではまた〜

 

 

 

私のトレーニング前後のごはん★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前のブログでご紹介した

『✨沼生活✨』にも少し飽きてきたため( ̄▽ ̄)

最近のトレーニング前後の食事について

ご紹介したいと思います!!

※飽きた理由は咀嚼のある物が恋しくなったからです笑笑

沼をご存知でないかたはごめんなさい( T_T)

 

それでは

今日のメニューが

コチラ!!

 

http://mirise-fitness.com/images/9DAAE7C2-410A-4370-B7AF-4312A32CB048のコヒー.jpg

 

左のごはんは白米と黒米を混ぜてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

赤飯みたいでモチモチしているので満足感UP!!

上にのってるペースト状のものがアーモンドバター✨です

 

その他は下の材料が入ってます♪

 

http://mirise-fitness.com/images/4E9D7BF2-9BEE-4C57-B900-4BBE5179D011のコヒー.jpg

 

グラムがリアルですが

大体ごはん100gに

胸肉100〜120g

野菜+きのこ

という感じです!!(野菜やきのこはその日の気分で)

 

※作り方はアーモンドバター以外をフライパンにのせて

低温で蒸し焼きです(≧∀≦)

 

味付けはもちろんお塩のみ!!!

 

アーモンドバターの自然の甘みとお塩で

十分おいしいですよ(^^)

注意点としては、アーモンドバターはお砂糖の入っていない

アーモンドのみで作られている物を選んでくださいね!!

 

こんな感じの簡単なメニューを

最近はトレーニング前後に食べてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

書き忘れましたが、、

ここにキムチをいれるとこれまたレベルUPにおいしいです!!!

 

気になった方はぜひぜひお試しを♪♪

ではではまた〜★

 

スタッフの激痩せランチ

こんにちは

スタッフの宮本です

 

今日は減量中の福井トレーナーの激痩せランチをご紹介

 

・さつまいも

鶏胸肉

・ブロッコリー

です!

 

超シンプルでも味を楽しめる秘訣は福井トレーナーまで!

 

2022522

オーバーナイトオーツ★オートミール 朝食

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は、最近ドハマりしている

オートミール を使った朝食をご紹介したいと思います!!

 

それが

オーバーナイトオーツ★

カロリーやPFC、材料はこちらの画像になります!!

 

http://mirise-fitness.com/images/2519AEAC-BD09-40FC-8003-E3DF7418DF5Cのコヒー.jpg

 

ごめんなさい( ̄∇ ̄)

またまた見た目が。。。笑

 

http://mirise-fitness.com/images/C0DDF01D-FFE1-41CE-8194-55BD5BFB7805のコヒー.jpg

 

 

 

http://mirise-fitness.com/images/7539837D-5337-4A83-89E7-DB8245908011のコヒー.jpg

 

 

この美味しくて栄養、カロリーなどいいことばかりの

オーバーナイトオーツですが

注意点はただ1つ!!!

 

オーバーナイト✨なので、(1晩おく)

2枚目の材料をすべて食べる前日の晩に

混ぜて用意すること!!

すると翌日の朝には出来上がり✨(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

見た目はイマイチですが、

味は本当においしいです!!

個人的にはトッピングはキウイフルーツがオススメ♪

バナナやベリーも◎

 

興味のある方はぜひぜひお試しくださいね(≧∀≦)

 

ではではまた〜

 

 

 

 

 

 

業務スーパーで買える、タンパク源

こんにちは!

スタッフの宮本です!

 

僕たちの様な筋肉をつけたくて仕方がない人間は、I日に体重の2〜3倍ほどの

タンパク質を摂取します!

最近では、白身魚をメイン食材にタンパク質を摂取しています!

 

今回は、河内長野市にある業務スーパーでも売っている魚をご紹介!

【パンガシウス】と言う魚です!

初めは聞き慣れない名前に抵抗がありましたが、食べるととても美味しく

鶏むね肉が苦手!飽きた!という方にはとてもオススメです!

 

是非お試し下さいー!

 

IMG 0341image.png

 

寒天のオススメ摂取方法★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前ご紹介した『沼』レシピに

追加でぜひぜひ入れて欲しい

粉かんてんのご紹介です♪♪

 

 

それがこちら!!

 

http://mirise-fitness.com/images/40E82FF0-C7EF-48FC-850B-B68C56D81E60のコヒー.jpg

 

 

http://mirise-fitness.com/images/9C9711A6-F8E9-4DC2-9BAD-282CAB457243のコヒー.jpg

 

沼レシピでなくても、

いつもの炊飯にも◎(味もなくクセなく食物繊維が摂取可能✨)

沼はもちもち食感になるので、なおオススメですが(^^)

カロリーは抑えられて、満足感UP!!

 

http://mirise-fitness.com/images/A18B66BA-0DB0-4199-A318-D03850EED20Cのコヒー.jpg

 

この沼は和風の味つけなのですが、

半分食べてから味変としてゆず胡椒をいれてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

見た目はホントいまいちですが、

その辺はお気に入りの食器でごまかしてください笑

味はおいしいのでぜひお試しくださいね!!

 

ではではまた〜♪