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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

白菜うまうま簡単★レシピ

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は人生ではじめて買った

らっきょう酢』を使ったお箸が止まらないレシピ

をお伝えしたいと思います♪

 

まずはこちら

 

http://mirise-fitness.com/images/D256077A-B781-4EAB-BD85-A8A4A35F7AEDのコヒー.jpg

 

そしてこちらが

出来上がり✨

 

http://mirise-fitness.com/images/F06ACCB2-4E98-4352-A4F0-838274DED3C9のコヒー.jpg

 

これが美味しすぎて〜(≧∀≦)

 

では材料と作り方✨

●白菜4分の1

●らっきょう酢

●鷹の爪

●山椒の実

●胡麻油

 

①白菜を適当に切って塩を振りかけます。30分位したら白菜の水分を絞ります。

 

②①にらっきょう酢180mlと鷹の爪、山椒の実を入れます。

 

③最後に大さじ2の熱した胡麻油をふりかけて混ぜたら完成✨

 

知り合いの方に教えて頂いたレシピで

ハマって、毎日の副菜にしてます❤︎

 

ぜひ一度お試しあれっ!!!

ではでは★

 

 

 

しらたきご飯★痩せごはん♪♪

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

ただいま減量中(T ^ T)の私ですが、

減量を加速させたくて。。

学生時代にすんごく痩せた『しらたきごはん✨』を

思い出してまたやってみることに!!

 

 

当時はただただ、しらたきを細かく切ってごはんがわりにしていたのですが

さすがに低カロリーすぎて後にリバウンド笑(知識がなかったので。。)

 

なので、

今回はロウカット玄米にしらたきとえのきを混ぜた(しっかり糖質はとる)

改良版しらたきごはん✨』を作りました!!

 

こんなのです(見た目)

 

http://mirise-fitness.com/images/7E57AB5B-5B6E-4578-86CA-2C2141A8BF05のコヒー.jpg

 

かさ増し(満腹感)と食物繊維を摂取

 

フライパンで

しらたきとえのきを海塩と黒酢で炒めます

(美容効果もプラス✨)

 

http://mirise-fitness.com/images/A9951D87-9A41-49BE-A127-8B24367E30FDのコヒー.jpg

 

 

http://mirise-fitness.com/images/1ECEF5C2-4E4B-4DEE-A950-837900462D8Dのコヒー.jpg

 

この黒酢はスーパーで購入できて味も◎

炒めたら、玄米と混ぜます。

あとはお好きなタンパク質やお野菜、キノコなどをのせて

焼きのりなどで包んで食べていただけるとGOOD!!✨

 

ちなみに

私のはこんな感じに(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

http://mirise-fitness.com/images/5E0C33FC-A80E-4CB0-A7B6-B0661C7B43BDのコヒー.jpg

 

おいしくいただきました♬

気になる方はぜひ作ってみてくださいね!!

 

ではではまた〜★

ぷち減量始めました★メニュー紹介★

こんにちは!

今週からプチ減量を始め出した笑

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は朝昼の固定メニュー

ご紹介したいと思います✨

 

それがこちら

 

http://mirise-fitness.com/images/5F3F54D1-5E4B-4D90-A67C-2A715BC8F745のコヒー.jpg

 

お味噌汁が少ないのは

画像を撮る前に飲んでしまいました(≧∀≦)

 

食材などはこちらhttp://mirise-fitness.com/images/C6D8CFDB-6200-415A-AC31-B1D511E35097のコヒー.jpg

 

http://mirise-fitness.com/images/A6EADB63-28EA-4F03-98D3-5E6787D2960Fのコヒー.jpg

 

http://mirise-fitness.com/images/CD87CA3E-5C67-4264-97B0-F560CE38C49Aのコヒー.jpg

 

 

PFCバランスも◎

 

 

http://mirise-fitness.com/images/DB1F5774-3FD5-4C01-8001-3F979DE10715のコヒー.jpg

 

 

昼食の白ごはんには細かく刻んだしらたきも

入ってます。。。(かさ増しに)

味付けはお塩と少しだし醤油(なっとうに)

 

これでしばらく

頑張りたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)

気になる方は

ぜひお試しを!!

 

ではではまた〜✨

 

昨日の超スピード晩ご飯★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日はだんだんとあたたかいごはんが

食べたくなる季節になってきましたので、

昨日の晩ご飯をご紹介したいと思います♪

(トレーニングから帰ったのが遅かったので、

超スピードメニューです)

 

これがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/108A75FF-76CB-453D-A3AC-2C08A8BFE1EDのコヒー.jpg

 

9月24日の記事でご紹介した『便秘解消!!鶏だんご』

を使ったレシピになりますが、鶏だんごを作ってない方でもOK✨です!

代わりにお好きなお肉や海鮮を入れていただければ◎

 

ちなみに

入ってる材料は

・鶏だんご

・レタス

・木綿豆腐

・しめじ

・もやし

(野菜やきのこもなんでもOK)

そして、スープはコチラ

(画像左)1袋にお水200ml

http://mirise-fitness.com/images/1C3423DB-14B9-4DF7-9D88-3BFC58415A81のコヒー.jpg

 

カロリーも良し✨

http://mirise-fitness.com/images/B3AD322C-2050-44F4-B9F8-5B47F945CF79のコヒー.jpg

 

簡単にできておいしいですよっ❤︎

そしてそして、

前回ご紹介したヘテ唐辛子をたっぷりいれて下さいね!!

一味唐辛子とはひと違うおいしさです!!!

 

忙しい時のスピードメニューにオススメです。

是非お試しを★

 

ではではまた〜♪

 

 

 

 

便秘解消レシピ!業務スーパーカレー★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前(9/24)のブログ記事を見ていただいた

会員様から『便秘解消鶏だんご』のアレンジ版を

教えて欲しいというお声がありましたので。。

(みていただけてとても嬉しいです(*^o^*))

ご紹介させていただきますね!!

 

まずはコチラ✨

 

http://mirise-fitness.com/images/19DD10BD-1763-450E-B3A5-D982A529BC07のコヒー.jpg

 

今回はめずらしく見た目よくないですか??笑

味はかなり美味しいです♪♪(本格的!!)

 

そして、

使ったのはコチラ✨

 

http://mirise-fitness.com/images/23CF792E-86B1-464D-8B3A-F566D593D1B5のコヒー.jpg

 

業務スーパーで購入できます(^^)

使うのは

あの鶏だんごとこのレッドカレーのみ!!

お鍋に入れて煮込むだけ!!

 

 

ただコチラを見てください!!

少し注意が必要です!!!

 

http://mirise-fitness.com/images/699E5204-C037-498A-9BE7-05764399E985のコヒー.jpg

 

脂質が気になりますね。。。

 

ここで最大のポイント✨です!!

缶の蓋をあけたら、浮いてる油をスプーンで

すくって捨ててください!!

(かなり脂質カットできますよ)

それでもお味はGOOD!!!(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

あともう1つは

お好きなお野菜をいれること。

私は今回オクラをたくさん入れました。

きのこも少々入れてます!!

これで便秘対策万全です(*≧∀≦*)

すこんと出ます笑笑

 

見た目よし!

味よし!!

手間いらず!!!

3拍子そろってますので

ぜひぜひ作ってみて下さいね♪♪

 

ではではまた〜☆

便秘解消!!絶品鶏だんご★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

最近ご入会頂いた会員様の中に

かなり頑固な便秘の方がいらっしゃったので

今日は

『便秘解消!!スペシャル✨鶏だんご』

のご紹介です♪♪

 

毎度申し訳ないですが

見た目がいつもに増して悪いです。。。笑笑

 

http://mirise-fitness.com/images/AA40D016-4145-47FC-9B9A-A3ED634F1F7Cのコヒー.jpg

 

 

http://mirise-fitness.com/images/DB89C25A-5387-4BF6-B5F6-3B36F9B529EEのコヒー.jpg

 

〜材料〜

鶏胸(ミンチ)

きくらげ

干ししいたけ

豆腐

ねぎ

粉かんてんorイヌリン

※お塩少々(下味)

 

すべてをフードプロセッサーでまぜまぜして

丸めて茹でたら完成!!

後は冷めたら冷凍してストック★

鶏だんごを茹でたスープは

オートミール+ねぎ+卵でリゾット風にして

いただくと美味しく頂けます❤︎

 

 

この絶品鶏だんご!!ですが

和・洋・中どの料理にもマッチします!!

ぜひ一度作ってみてくださいね♪♪

 

 

これを使った簡単レシピも近いうちに

ご紹介させていただきます!!

お楽しみに〜(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

ではではまたっ☆

 

いつもありがとうです❤️

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前、お客様に頂いた✨

それはそれは立派なきゅうりを

私の大好きな酢漬け!!にしたものをご紹介させて

いただきたいと思います♪

 

それがこちら

 

http://mirise-fitness.com/images/D4E01C79-6836-483E-B783-0A28579C3036のコヒー.jpg

 

 

大量に作って、毎日ぱくぱく(幸せ❤️)

いつもいつも本当にありがとうございます。

 

スタッフみんなでこの立派すぎるきゅうりを

おいし〜くいただきました(๑>◡<๑)

 

まだまだ毎日暑いですが、

お酢は疲労回復効果がありますので

会員様みなさまにオススメです!!

 

ではではまた♪♪♪

 

 

なんじゃこりゃ笑笑

こんにちは!!

スタッフの宮脇です。

 

皆様、お盆休みは楽しめましたか!?

私はのんびり〜ゆっくり〜

とリフレッシュ✨できました(*≧∀≦*)

またお休み中のお話し聞かせて下さいね!!

 

 

今日は。。

お題にありました様に

なんじゃこりゃです。。笑

コレコレ

http://mirise-fitness.com/images/E31AFDD3-0FC1-436B-BAA2-66C61001B23Eのコヒー.jpg

 

本当にいつも見た目悪くてすみません⯑

コレはレタスチャーハン!!(かなり簡単!!)

なんですが、

たまたま家にあるもの(使わないといけなかったといいますか。。。)

をフライパンでササっと炒めただけ♪

 

〜材料〜

もち麦ごはん100g

蒸し大豆30g

蒸し鶏100g

レタス150g

 

ポイント!!はこの材料を

熱したフライパンに

ココナッツオイル5gとにんにくと生姜を

入れて炒めてほしい!!

後の味付けはお塩のみ!!

 

間違いないお味です✨

ぜひお試しを〜♪

ではではまた☆

 

 

私のコレコレシリーズ★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前から何度かブログで

私の調味料愛❤️について書いてきましたが

今日は最近のおすすめ品をご紹介したいと思います!!

 

それがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/36B8D8DA-0D24-47A2-9C3D-66AA0C063D51のコヒー.jpg

 

これは、しょうが好きには本当にオススメです!!

 

 

〜オススメの食べ方〜

 

玄米ごはん

納豆+オクラ+生わかめ+きのこをのせて

さらに温泉たまごとこのきざみしょうをのせて食べます(๑>◡<๑)

※だし醤油少しいれるとgoog!!

 

近くのマツゲンや関西スーパーでも

購入できるので

ぜひぜひ一度お試しくださいね!!

 

ではではまた〜★

 

私のオススメ家電★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前に一度ご紹介したロカボ炊飯器ですが

今回は使用したのでリアルな感想をお伝えしようと思います!!

 

コチラがオススメの

ロカボ炊飯器✨

 

http://mirise-fitness.com/images/50A0F2C4-1CDB-423B-A3B5-C17D76ECF7A3.jpeg

 

なぜオススメかというと。。。

 

http://mirise-fitness.com/images/47C644D9-4FE5-4893-B2E8-89539734F265.jpeg

 

圧倒的なおすすめポイントはカロリーカット(≧∀≦)

※個人的にかためのパラパラご飯が好みなので

なおgood(*≧∀≦*)

甘めの柔らかいご飯がお好きな方はごめんなさい(´Д` )

 

ロカボ炊飯器のデメリットとしては

一度に2合(生米300g)しか炊飯できないこと。。

女性なら全く問題ないと思いますが、

増量期の男性は2度炊飯していただくことになりそうです( ̄∇ ̄)

 

私のお米の配合

発芽玄米150g

黒米  20g

白米  130g

合計  300gです

※その日によってもち麦や雑穀などいれても◎

ちなみに炊飯後は300g→750gほどになります

 

注意点

玄米をまぜて炊く時は浸水(1〜2時間)してから炊飯してください!!

すぐに炊飯するとさすがにかたすぎました笑笑

 

毎日食べるご飯なので

超オススメ!!です

気になる方はぜひぜひ調べてみてくださいね(*≧∀≦*)

 

ではではまた〜★