減量期、増量期のお弁当公開！
こんにちは、スタッフのモリしんです。
今日は、普段僕が食べているお弁当（仕事中は基本お弁当です）を紹介します。
下段は、増量期です。
脂身の少ない豚を使用したりし工夫しています。
増量期でもポイントは油は大量に摂取しないように心がけています。
上段は、減量期です。
僕の場合は、脂質をかなりカットします。（最低限の脂質量は確保します）
減量期のポイントを特別にお伝えします。
1. 減量期は特に良質な脂質を摂取するようにします。
2．炭水化物は目標の期間などによって、炭水化物量や糖質の種類を変えます。
3．できるだけ小分けにして食べるようにしています（4～5食）
※他にも、減量を成功させるコツなどたくさんあります。
悩んでいる方、いつでもアドバイスできますのでご相談くださいね。
夏までに絶対、痩せましょうね！
意外と簡単ですよ！！（食事）
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
最近、会員様から
結局何を食べればいいのかわからない。。
という声をよく聞きます。
全然むずかしくないですよ(^^)
シンプルにするだけ！！
一番は調理法だけをまず変える
これだけでも◯
私は基本、蒸す・茹でる・焼く
これだけにしています。
そうすると下記のようになります。
タンパク質・脂質・炭水化物をバランス良く！
イロドリよくすると食欲もアップ♪
あとは味つけを工夫します。
おいしいお塩が一番おすすめですが、
脂質の少ない調味料もいいと思います！！
手抜きしながら
体にやさしいもの食べて
筋トレしましょう！！！
会員様とコレ食べてます♪
こんにちは！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は会員様の食事指導の際、
私がオススメしているごはんについてご紹介させていただきますね！！
まず、こんなのです笑
炊飯器に下記の食材いれて、スイッチいれるだけ(≧∀≦)
玄米（生米100g）
もち麦（生米50g）
しいたけ
乾燥ひじき
生姜
粉末だし（ごぼうがおすすめ）
※最近はここに乾燥きくらげも投入！！笑
先ほどの炊き上がりごはんに私は
ほうれん草か小松菜（50g）
オクラ（50g）
納豆１パック
半熟たまご
をのせてます！！
これを焼き海苔で巻いて食べると完璧です✨
会員様の食べてみた感想を
聞いてみると、、、
味◯
便通良くなったなどうれしいお答えが❤️
気になる方は是非おためしを❤️
最近の私のオススメコレ！！
こんにちは！
スタッフの宮脇です(^^)
今日は最近、私のハマっている朝ごはんを
ご紹介します✨
それがこちら
とてもシンプル笑
レタス100g
サラダチキン100g
生くるみ15g
味付けはこちらのみ！！
これが本当にオススメで
他のメニューでもほぼこれでいけます！お肉、お魚、野菜なんでも◎
朝ー有酸素の後にこれを食べると
女性にもうれしい便秘も解消✨されるかも！？
ぜひ一度お試しくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)
ではではまた♪
これはハマる！！ダイエット食✨
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
久々にハマった簡単ダイエットレシピを
ご紹介したいと思います♪
それがコチラ
作り方も簡単で
キャベツをレンジでチンして
焼いた胸肉をのせて、クルミを散りばめたら
あとはマヨとチリソースをかけるだけ！！
チリソースはカロリーもとても少ないので
ダイエット中にもお使い頂けます(^^)
簡単なので是非作って感想聞かせてくださいね♪♪
ではではまた〜★
食欲がおさまらない時に！！
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
ダイエット中にダメだとわかっていても
食欲がおさまらない時ってありますよね！？(´Д` )
（ちなみに私は朝昼は比較的大丈夫なんですが、仕事が終わって
トレーニングも済ませた後、夜の食事で食べすぎてしまうことがあります⯑）
そんな時に！！
これを使ってマス＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
ビビン麺は会員様に教えて頂きました(≧∀≦)
画像左は大根をお酢につけたものです（常備してます）
りんごのスライスと一緒に食べるのがおすすめ✨
キャベツも大根と一緒に漬けてもなお◎
ダイエット、美容ともに良しデス❤︎
ぜひ一度お試しくださいね♪♪
ではではまた〜
白菜うまうま簡単★レシピ
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は人生ではじめて買った
『らっきょう酢』を使ったお箸が止まらないレシピ
をお伝えしたいと思います♪
まずはこちら
そしてこちらが
出来上がり✨
これが美味しすぎて〜(≧∀≦)
では材料と作り方✨
●白菜4分の1
●らっきょう酢
●鷹の爪
●山椒の実
●胡麻油
①白菜を適当に切って塩を振りかけます。30分位したら白菜の水分を絞ります。
②①にらっきょう酢180mlと鷹の爪、山椒の実を入れます。
③最後に大さじ２の熱した胡麻油をふりかけて混ぜたら完成✨
知り合いの方に教えて頂いたレシピで
ハマって、毎日の副菜にしてます❤︎
ぜひ一度お試しあれっ！！！
ではでは★
しらたきご飯★痩せごはん♪♪
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
ただいま減量中(T ^ T)の私ですが、
減量を加速させたくて。。
学生時代にすんごく痩せた『しらたきごはん✨』を
思い出してまたやってみることに！！
当時はただただ、しらたきを細かく切ってごはんがわりにしていたのですが
さすがに低カロリーすぎて後にリバウンド笑（知識がなかったので。。）
なので、
今回はロウカット玄米にしらたきとえのきを混ぜた（しっかり糖質はとる）
『改良版しらたきごはん✨』を作りました！！
こんなのです（見た目）
かさ増し（満腹感）と食物繊維を摂取
フライパンで
しらたきとえのきを海塩と黒酢で炒めます
（美容効果もプラス✨）
この黒酢はスーパーで購入できて味も◎
炒めたら、玄米と混ぜます。
あとはお好きなタンパク質やお野菜、キノコなどをのせて
焼きのりなどで包んで食べていただけるとGOOD！！✨
ちなみに
私のはこんな感じに(๑˃̵ᴗ˂̵)
おいしくいただきました♬
気になる方はぜひ作ってみてくださいね！！
ではではまた〜★
ぷち減量始めました★メニュー紹介★
こんにちは！
今週からプチ減量を始め出した笑
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は朝昼の固定メニューを
ご紹介したいと思います✨
それがこちら
お味噌汁が少ないのは
画像を撮る前に飲んでしまいました(≧∀≦)
食材などはこちら
PFCバランスも◎
昼食の白ごはんには細かく刻んだしらたきも
入ってます。。。（かさ増しに）
味付けはお塩と少しだし醤油（なっとうに）
これでしばらく
頑張りたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)
気になる方は
ぜひお試しを！！
ではではまた〜✨
昨日の超スピード晩ご飯★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日はだんだんとあたたかいごはんが
食べたくなる季節になってきましたので、
昨日の晩ご飯をご紹介したいと思います♪
（トレーニングから帰ったのが遅かったので、
超スピードメニューです）
これがコチラ
9月24日の記事でご紹介した『便秘解消！！鶏だんご』
を使ったレシピになりますが、鶏だんごを作ってない方でもOK✨です！
代わりにお好きなお肉や海鮮を入れていただければ◎
ちなみに
入ってる材料は
・鶏だんご
・レタス
・木綿豆腐
・しめじ
・もやし
（野菜やきのこもなんでもOK）
そして、スープはコチラ
（画像左）１袋にお水200ml
カロリーも良し✨
簡単にできておいしいですよっ❤︎
そしてそして、
前回ご紹介したヘテ唐辛子をたっぷりいれて下さいね！！
一味唐辛子とはひと違うおいしさです！！！
忙しい時のスピードメニューにオススメです。
是非お試しを★
ではではまた〜♪
