メニュー

スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

072-126-8456

〒586-0023 大阪府河内長野市野作町1-20
OVALビル2F
電話受付時間│9:30~22:00
(土・日・祝日は異なります)

スタッフブログ

便秘解消!!絶品鶏だんご★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

最近ご入会頂いた会員様の中に

かなり頑固な便秘の方がいらっしゃったので

今日は

『便秘解消!!スペシャル✨鶏だんご』

のご紹介です♪♪

 

毎度申し訳ないですが

見た目がいつもに増して悪いです。。。笑笑

 

http://mirise-fitness.com/images/AA40D016-4145-47FC-9B9A-A3ED634F1F7Cのコヒー.jpg

 

 

http://mirise-fitness.com/images/DB89C25A-5387-4BF6-B5F6-3B36F9B529EEのコヒー.jpg

 

〜材料〜

鶏胸(ミンチ)

きくらげ

干ししいたけ

豆腐

ねぎ

粉かんてんorイヌリン

※お塩少々(下味)

 

すべてをフードプロセッサーでまぜまぜして

丸めて茹でたら完成!!

後は冷めたら冷凍してストック★

鶏だんごを茹でたスープは

オートミール+ねぎ+卵でリゾット風にして

いただくと美味しく頂けます❤︎

 

 

この絶品鶏だんご!!ですが

和・洋・中どの料理にもマッチします!!

ぜひ一度作ってみてくださいね♪♪

 

 

これを使った簡単レシピも近いうちに

ご紹介させていただきます!!

お楽しみに〜(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

ではではまたっ☆

 

いつもありがとうです❤️

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前、お客様に頂いた✨

それはそれは立派なきゅうりを

私の大好きな酢漬け!!にしたものをご紹介させて

いただきたいと思います♪

 

それがこちら

 

http://mirise-fitness.com/images/D4E01C79-6836-483E-B783-0A28579C3036のコヒー.jpg

 

 

大量に作って、毎日ぱくぱく(幸せ❤️)

いつもいつも本当にありがとうございます。

 

スタッフみんなでこの立派すぎるきゅうりを

おいし〜くいただきました(๑>◡<๑)

 

まだまだ毎日暑いですが、

お酢は疲労回復効果がありますので

会員様みなさまにオススメです!!

 

ではではまた♪♪♪

 

 

なんじゃこりゃ笑笑

こんにちは!!

スタッフの宮脇です。

 

皆様、お盆休みは楽しめましたか!?

私はのんびり〜ゆっくり〜

とリフレッシュ✨できました(*≧∀≦*)

またお休み中のお話し聞かせて下さいね!!

 

 

今日は。。

お題にありました様に

なんじゃこりゃです。。笑

コレコレ

http://mirise-fitness.com/images/E31AFDD3-0FC1-436B-BAA2-66C61001B23Eのコヒー.jpg

 

本当にいつも見た目悪くてすみません⯑

コレはレタスチャーハン!!(かなり簡単!!)

なんですが、

たまたま家にあるもの(使わないといけなかったといいますか。。。)

をフライパンでササっと炒めただけ♪

 

〜材料〜

もち麦ごはん100g

蒸し大豆30g

蒸し鶏100g

レタス150g

 

ポイント!!はこの材料を

熱したフライパンに

ココナッツオイル5gとにんにくと生姜を

入れて炒めてほしい!!

後の味付けはお塩のみ!!

 

間違いないお味です✨

ぜひお試しを〜♪

ではではまた☆

 

 

私のコレコレシリーズ★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前から何度かブログで

私の調味料愛❤️について書いてきましたが

今日は最近のおすすめ品をご紹介したいと思います!!

 

それがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/36B8D8DA-0D24-47A2-9C3D-66AA0C063D51のコヒー.jpg

 

これは、しょうが好きには本当にオススメです!!

 

 

〜オススメの食べ方〜

 

玄米ごはん

納豆+オクラ+生わかめ+きのこをのせて

さらに温泉たまごとこのきざみしょうをのせて食べます(๑>◡<๑)

※だし醤油少しいれるとgoog!!

 

近くのマツゲンや関西スーパーでも

購入できるので

ぜひぜひ一度お試しくださいね!!

 

ではではまた〜★

 

私のオススメ家電★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

以前に一度ご紹介したロカボ炊飯器ですが

今回は使用したのでリアルな感想をお伝えしようと思います!!

 

コチラがオススメの

ロカボ炊飯器✨

 

http://mirise-fitness.com/images/50A0F2C4-1CDB-423B-A3B5-C17D76ECF7A3.jpeg

 

なぜオススメかというと。。。

 

http://mirise-fitness.com/images/47C644D9-4FE5-4893-B2E8-89539734F265.jpeg

 

圧倒的なおすすめポイントはカロリーカット(≧∀≦)

※個人的にかためのパラパラご飯が好みなので

なおgood(*≧∀≦*)

甘めの柔らかいご飯がお好きな方はごめんなさい(´Д` )

 

ロカボ炊飯器のデメリットとしては

一度に2合(生米300g)しか炊飯できないこと。。

女性なら全く問題ないと思いますが、

増量期の男性は2度炊飯していただくことになりそうです( ̄∇ ̄)

 

私のお米の配合

発芽玄米150g

黒米  20g

白米  130g

合計  300gです

※その日によってもち麦や雑穀などいれても◎

ちなみに炊飯後は300g→750gほどになります

 

注意点

玄米をまぜて炊く時は浸水(1〜2時間)してから炊飯してください!!

すぐに炊飯するとさすがにかたすぎました笑笑

 

毎日食べるご飯なので

超オススメ!!です

気になる方はぜひぜひ調べてみてくださいね(*≧∀≦*)

 

ではではまた〜★

 

朝はコレがオススメ!!

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は最近作って

美味しすぎてハマったサラダを

ご紹介したいと思います♪♪

 

気温も上がってきたので少し冷たいサラダが

とても身体を潤してくれます(≧∀≦)

 

見た目は

コチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/6E8D1299-C0F4-4C08-9F4E-AB59CA62BB52のコヒー.jpg

 

入ってる中身が

コチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/FB27ED14-E081-4F2F-8294-6409367E0239のコヒー.jpg

 

 

いつもより見た目は◎ですね笑

ここにお好みの海塩や岩塩+ブラックペッパーを

かけていただくと完成★

カッテージチーズとりんごの相性が◎

 

私は朝の有酸素後にコレを食べるのがとっても楽しみです(*≧∀≦*)

気になる方はぜひぜひお試しを!!

 

ではではまた〜★

大阪府の旬やさい+おすすめ塩★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

突然ですが、

大阪府の旬の野菜は何か知ってますか??

 

答えは

たまねぎ

なす

米ナス

だそうϵ( 'Θ' )϶

最近たまねぎが安くなったな。。と

思ってました笑

 

せっかく野菜を食べるなら

できれば旬の栄養価が高い状態で摂取したいですよね!!!

 

〜たまねぎのおすすめの食べ方〜

 

たまねぎ+にんにくのみじん切り

りんご酢とラカントシロップに漬け込んで

それを鶏ハムやお魚にかけて食べる!!

 

これがとってもおすすめ!!

ですが。。

これが面倒な方は

ホイル焼きしたたまねぎ

下の画像の塩こしょうをかけて食べて下さい!!

 

http://mirise-fitness.com/images/35C145E9-3E77-46FB-A427-CC0BAA3F8B7Bのコヒー.jpg

 

この塩こしょうはホントに美味しいです!!

西友の中にあるばんばんで買いました!!

行かれた方は是非お試しくださいね♪♪

 

ではではまた〜★

 

私の1日の食事♪

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

最近は朝ごはん前に必ず有酸素運動を

するので、水分の多い食事が美味しく感じます(^^)

ちなみにトレッドミルで60分

傾斜3、スピード5.5〜6で行うと

私の場合は約300kcal消費✨です(参考までに)

 

この後のごはんがとってもおいしいです!!!

 

それがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/219B6EDA-870C-4AB6-ADFB-1E49E2754B9Cのコヒー.jpg

 

有酸素後は左の2つを食べます(๑˃̵ᴗ˂̵)

卵2つとツナ缶

レタス+りんご+サラダ豆(画像では写ってませんね。。)+カッテージチーズ

みずみずしいレタスとりんごが最高です(≧∀≦)

 

右3つはトレーニング前後と夜ごはんです!!

さつまいも100g

鶏胸肉100〜120g

ズッキーニ80g

 

今日はさつまいもが食べたくなったので

このメニューにしました!!

 

皆さまのお食事もぜひぜひお聞かせくださいね★

ではではまた〜

 

 

 

私のトレーニング前後のごはん★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前のブログでご紹介した

『✨沼生活✨』にも少し飽きてきたため( ̄▽ ̄)

最近のトレーニング前後の食事について

ご紹介したいと思います!!

※飽きた理由は咀嚼のある物が恋しくなったからです笑笑

沼をご存知でないかたはごめんなさい( T_T)

 

それでは

今日のメニューが

コチラ!!

 

http://mirise-fitness.com/images/9DAAE7C2-410A-4370-B7AF-4312A32CB048のコヒー.jpg

 

左のごはんは白米と黒米を混ぜてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

赤飯みたいでモチモチしているので満足感UP!!

上にのってるペースト状のものがアーモンドバター✨です

 

その他は下の材料が入ってます♪

 

http://mirise-fitness.com/images/4E9D7BF2-9BEE-4C57-B900-4BBE5179D011のコヒー.jpg

 

グラムがリアルですが

大体ごはん100gに

胸肉100〜120g

野菜+きのこ

という感じです!!(野菜やきのこはその日の気分で)

 

※作り方はアーモンドバター以外をフライパンにのせて

低温で蒸し焼きです(≧∀≦)

 

味付けはもちろんお塩のみ!!!

 

アーモンドバターの自然の甘みとお塩で

十分おいしいですよ(^^)

注意点としては、アーモンドバターはお砂糖の入っていない

アーモンドのみで作られている物を選んでくださいね!!

 

こんな感じの簡単なメニューを

最近はトレーニング前後に食べてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

書き忘れましたが、、

ここにキムチをいれるとこれまたレベルUPにおいしいです!!!

 

気になった方はぜひぜひお試しを♪♪

ではではまた〜★

 

スタッフの激痩せランチ

こんにちは

スタッフの宮本です

 

今日は減量中の福井トレーナーの激痩せランチをご紹介

 

・さつまいも

鶏胸肉

・ブロッコリー

です!

 

超シンプルでも味を楽しめる秘訣は福井トレーナーまで!

 

2022522