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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

オーバーナイトオーツ★オートミール 朝食

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は、最近ドハマりしている

オートミール を使った朝食をご紹介したいと思います!!

 

それが

オーバーナイトオーツ★

カロリーやPFC、材料はこちらの画像になります!!

 

http://mirise-fitness.com/images/2519AEAC-BD09-40FC-8003-E3DF7418DF5Cのコヒー.jpg

 

ごめんなさい( ̄∇ ̄)

またまた見た目が。。。笑

 

http://mirise-fitness.com/images/C0DDF01D-FFE1-41CE-8194-55BD5BFB7805のコヒー.jpg

 

 

 

http://mirise-fitness.com/images/7539837D-5337-4A83-89E7-DB8245908011のコヒー.jpg

 

 

この美味しくて栄養、カロリーなどいいことばかりの

オーバーナイトオーツですが

注意点はただ1つ!!!

 

オーバーナイト✨なので、(1晩おく)

2枚目の材料をすべて食べる前日の晩に

混ぜて用意すること!!

すると翌日の朝には出来上がり✨(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

見た目はイマイチですが、

味は本当においしいです!!

個人的にはトッピングはキウイフルーツがオススメ♪

バナナやベリーも◎

 

興味のある方はぜひぜひお試しくださいね(≧∀≦)

 

ではではまた〜

 

 

 

 

 

 

業務スーパーで買える、タンパク源

こんにちは!

スタッフの宮本です!

 

僕たちの様な筋肉をつけたくて仕方がない人間は、I日に体重の2〜3倍ほどの

タンパク質を摂取します!

最近では、白身魚をメイン食材にタンパク質を摂取しています!

 

今回は、河内長野市にある業務スーパーでも売っている魚をご紹介!

【パンガシウス】と言う魚です!

初めは聞き慣れない名前に抵抗がありましたが、食べるととても美味しく

鶏むね肉が苦手!飽きた!という方にはとてもオススメです!

 

是非お試し下さいー!

 

IMG 0341image.png

 

寒天のオススメ摂取方法★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は以前ご紹介した『沼』レシピに

追加でぜひぜひ入れて欲しい

粉かんてんのご紹介です♪♪

 

 

それがこちら!!

 

http://mirise-fitness.com/images/40E82FF0-C7EF-48FC-850B-B68C56D81E60のコヒー.jpg

 

 

http://mirise-fitness.com/images/9C9711A6-F8E9-4DC2-9BAD-282CAB457243のコヒー.jpg

 

沼レシピでなくても、

いつもの炊飯にも◎(味もなくクセなく食物繊維が摂取可能✨)

沼はもちもち食感になるので、なおオススメですが(^^)

カロリーは抑えられて、満足感UP!!

 

http://mirise-fitness.com/images/A18B66BA-0DB0-4199-A318-D03850EED20Cのコヒー.jpg

 

この沼は和風の味つけなのですが、

半分食べてから味変としてゆず胡椒をいれてます(๑˃̵ᴗ˂̵)

見た目はホントいまいちですが、

その辺はお気に入りの食器でごまかしてください笑

味はおいしいのでぜひお試しくださいね!!

 

ではではまた〜♪

 

 

宮脇、人生初の沼生活始めました!

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(^^)

 

本気⯑の筋トレ笑をはじめて。。。

約2ヶ月半が過ぎました(°▽°)

 

やはり、筋肉は裏切らない★もので

どんどん重量が(私なりには)伸びています(≧∀≦)✨

なので、あんなに苦手だった筋トレを少しずつ

好きになり始めているところです(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

そこで、

今日は自分のなりたい体(私は脚が細くなりたいです。。)

には必要不可欠な食事についてご紹介したいと思います

 

 

以前、スタッフが食べているのを思い出し、

女性の摂取カロリーに設定し

筋トレ界では知っている方の多い!!沼!!なるモノ

作ってみました笑笑

 

 

見た目が過去最高にヤバい。。

 

http://mirise-fitness.com/images/75D483E8-DED3-4A06-9603-B3AF12EF045Aのコヒー.jpg

 

さすがにタッパーには入れる気がしませんでした。。笑

味はなかなか良いです♪

 

内容とPFCなどは

コチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/C55BBB74-9270-4327-B2BB-45EA1EAFFF60のコヒー.jpg

 

 

 

http://mirise-fitness.com/images/39CC728E-12DE-4975-8DF9-57A1C48E0250のコヒー.jpg

 

 

 

このレシピは炊飯器にお任せなので

誰にでも作れます!!

 

上記の材料と水1L〜1.2L(お好みで)と塩10gを

いれて炊飯のスイッチを押すだけ♪♪

 

前の日の晩に炊飯しておくと

当日は食べるだけ!!という

本当にオススメの沼!!です笑

(人には見られたくないですが)( ´Д`)y━・~~

 

※上記にのってないですが、

このレシピのみでは脂質が少なすぎるため、

アーモンド20gをおやつに食べています(๑>◡<๑)

 

 

興味をもっていただけたら、

ぜひぜひお試しを!!

 

ではではまた〜☆

 

 

 

 

 

僕のおすすめ朝ごはん

こんにちは、宮本です

 

ここ最近の2ヶ月はこの朝ごはんです

 

この朝食にしてからものすごく体の調子が良いです!

とくに減量中になると毎年なっていた便秘に全くなりません!

 

・はちみつ10g

シナモン1~2g

りんご150g

・いんげん50g

・ブロッコリー50g

・オートミール50g

・鶏胸肉150g

・卵1個

 

是非お試しください!

2022417

 

 

減量食事MENU作成!!

こんにちは

スタッフの宮本です!

 

スタッフ全員が減量中ですので、食事MENUを作成しました!

 

食材一覧もありますのでスタッフの食事MENUを参考に

ご自身で作成して頂く事も可能です!

 

ダイエットでお悩みの方は、まずこの冊子の食材一覧から選んでいきましょう!

 

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筋力UPどんぶり

 

前回に引き続き、

筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。

 

材料:玄米ごはん  100g      総カロリー:462kcal

   ひきわり納豆 1パック

   つるむらさき  40g

   しいたけ    40g      P:F:C=4:2:4

   ツナ缶     1缶      

   ちりめんじゃこ 10g  

   キムチ     30g  

   鶏ムネ肉    50g      もう少しカロリーカットするなら、

   もみのり     3g      鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー:373kcal

   めんつゆ     7g      なります。

   半熟卵     35g

       

   

作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、

めんつゆとのりをかけるだけです。

ぜひ、作ってみてくださいね‼️

 

 

 

2020911

筋力UPどんぶり

 

今日は筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。

 

材料:玄米ごはん  100g      総カロリー:393kcal

   サラダチキン 100g

   ちりめんじゃこ 10g

   しめじ     30g      P:F:C=5:1:4

   なす      30g      ※お昼ごはんなので、少し炭水化物多めの割合です。

   オクラ     30g       夜に炭水化物を控えめに、タンパク質多めで

   キムチ     50g       バランスをとりましょう。

   めんつゆ     8g

   もみのり     3g

 

作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、

めんつゆとのりをかけるだけです。

 

ぜひ、作ってみてくださいね‼️

 

 

 

202098

 

 

 

 

 

基礎代謝を上げる食材

前回に引き続き、

今日は基礎代謝を上げる食材について

お伝えします⯑

 

⯑積極的に摂るべき食材⯑

 

■玄米 さつまいも オートミール

 

■肉 魚 たまご

 

■葉物野菜 海藻 きのこ

 

■発酵食品 (納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト)

 

■ナッツ類(クルミとアーモンドがおすすめ❤️)

 

■水(緑茶も)

 

⯑特に避けたい食材⯑

 

■ジャンクフード

 

■小麦食品

 

■アルコール 

 

■加工食品(食品添加物が多いものほど❌)

 

 

このように、内臓(特に肝臓)を

元気にする食材を食べることによって、

基礎代謝を上げる事ができます‼️

 

毎日の食生活を見直してみましょう✨

 

 

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2分でできる!高タンパクフルーツサンド!

こんにちは!

スタッフの宮本です!

 

今日は増減量どちらにも使える

2分でできる!高タンパクフルーツサンド

をご紹介

詳細はコチラ↓

http://mirise-fitness.com/images/202081.jpg

ダイエット中でも甘いものが食べたい方や、

とにかく手間や時間をかけたくない方におすすめです!