私の1日の食事♪
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
最近は朝ごはん前に必ず有酸素運動を
するので、水分の多い食事が美味しく感じます(^^)
※ちなみにトレッドミルで60分
傾斜3、スピード5.5〜6で行うと
私の場合は約300kcal消費✨です（参考までに）
この後のごはんがとってもおいしいです！！！
それがコチラ
有酸素後は左の2つを食べます(๑˃̵ᴗ˂̵)
卵2つとツナ缶
レタス＋りんご＋サラダ豆（画像では写ってませんね。。）＋カッテージチーズ
みずみずしいレタスとりんごが最高です(≧∀≦)
右3つはトレーニング前後と夜ごはんです！！
さつまいも100g
鶏胸肉100〜120g
ズッキーニ80g
今日はさつまいもが食べたくなったので
このメニューにしました！！
皆さまのお食事もぜひぜひお聞かせくださいね★
ではではまた〜
私のトレーニング前後のごはん★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は以前のブログでご紹介した
『✨沼生活✨』にも少し飽きてきたため(￣▽￣)
最近のトレーニング前後の食事について
ご紹介したいと思います！！
※飽きた理由は咀嚼のある物が恋しくなったからです笑笑
沼をご存知でないかたはごめんなさい( T_T)
それでは
今日のメニューが
コチラ！！
左のごはんは白米と黒米を混ぜてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
赤飯みたいでモチモチしているので満足感UP!!
上にのってるペースト状のものがアーモンドバター✨です
その他は下の材料が入ってます♪
グラムがリアルですが
大体ごはん１００gに
胸肉１００〜１２０g
野菜＋きのこ
という感じです！！（野菜やきのこはその日の気分で）
※作り方はアーモンドバター以外をフライパンにのせて
低温で蒸し焼きです(≧∀≦)
味付けはもちろんお塩のみ！！！
アーモンドバターの自然の甘みとお塩で
十分おいしいですよ(^^)
注意点としては、アーモンドバターはお砂糖の入っていない
アーモンドのみで作られている物を選んでくださいね！！
こんな感じの簡単なメニューを
最近はトレーニング前後に食べてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
書き忘れましたが、、
ここにキムチをいれるとこれまたレベルUPにおいしいです！！！
気になった方はぜひぜひお試しを♪♪
ではではまた〜★
スタッフの激痩せランチ
こんにちは
スタッフの宮本です
今日は減量中の福井トレーナーの激痩せランチをご紹介
・さつまいも
・鶏胸肉
・ブロッコリー
です！
超シンプルでも味を楽しめる秘訣は福井トレーナーまで！
オーバーナイトオーツ★オートミール 朝食
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は、最近ドハマりしている
オートミール を使った朝食をご紹介したいと思います！！
それが
オーバーナイトオーツ★
カロリーやPFC、材料はこちらの画像になります！！
ごめんなさい(￣∇￣)
またまた見た目が。。。笑
この美味しくて栄養、カロリーなどいいことばかりの
オーバーナイトオーツですが
注意点はただ１つ！！！
オーバーナイト✨なので、（１晩おく）
２枚目の材料をすべて食べる前日の晩に
混ぜて用意すること！！
すると翌日の朝には出来上がり✨(๑˃̵ᴗ˂̵)
見た目はイマイチですが、
味は本当においしいです！！
個人的にはトッピングはキウイフルーツがオススメ♪
バナナやベリーも◎
興味のある方はぜひぜひお試しくださいね(≧∀≦)
ではではまた〜
業務スーパーで買える、タンパク源
こんにちは！
スタッフの宮本です！
僕たちの様な筋肉をつけたくて仕方がない人間は、I日に体重の2〜3倍ほどの
タンパク質を摂取します！
最近では、白身魚をメイン食材にタンパク質を摂取しています！
今回は、河内長野市にある業務スーパーでも売っている魚をご紹介！
【パンガシウス】と言う魚です！
初めは聞き慣れない名前に抵抗がありましたが、食べるととても美味しく
鶏むね肉が苦手！飽きた！という方にはとてもオススメです！
是非お試し下さいー！
寒天のオススメ摂取方法★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
今日は以前ご紹介した『沼』レシピに
追加でぜひぜひ入れて欲しい
粉かんてんのご紹介です♪♪
それがこちら！！
沼レシピでなくても、
いつもの炊飯にも◎（味もなくクセなく食物繊維が摂取可能✨）
沼はもちもち食感になるので、なおオススメですが(^^)
カロリーは抑えられて、満足感UP!!
この沼は和風の味つけなのですが、
半分食べてから味変としてゆず胡椒をいれてます(๑˃̵ᴗ˂̵)
見た目はホントいまいちですが、
その辺はお気に入りの食器でごまかしてください笑
味はおいしいのでぜひお試しくださいね！！
ではではまた〜♪
宮脇、人生初の沼生活始めました！
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(^^)
本気⯑の筋トレ笑をはじめて。。。
約2ヶ月半が過ぎました(°▽°)
やはり、筋肉は裏切らない★もので
どんどん重量が（私なりには）伸びています(≧∀≦)✨
なので、あんなに苦手だった筋トレを少しずつ
好きになり始めているところです(๑˃̵ᴗ˂̵)
そこで、
今日は自分のなりたい体（私は脚が細くなりたいです。。）
には必要不可欠な食事についてご紹介したいと思います
以前、スタッフが食べているのを思い出し、
女性の摂取カロリーに設定し
筋トレ界では知っている方の多い！！沼！！なるモノを
作ってみました笑笑
見た目が過去最高にヤバい。。
さすがにタッパーには入れる気がしませんでした。。笑
味はなかなか良いです♪
内容とPFCなどは
コチラ
このレシピは炊飯器にお任せなので
誰にでも作れます！！
上記の材料と水1L〜1.2L(お好みで）と塩10gを
いれて炊飯のスイッチを押すだけ♪♪
前の日の晩に炊飯しておくと
当日は食べるだけ！！という
本当にオススメの沼！！です笑
（人には見られたくないですが）( ´Д`)y━･~~
※上記にのってないですが、
このレシピのみでは脂質が少なすぎるため、
アーモンド20gをおやつに食べています(๑>◡<๑)
興味をもっていただけたら、
ぜひぜひお試しを！！
ではではまた〜☆
僕のおすすめ朝ごはん
こんにちは、宮本です
ここ最近の2ヶ月はこの朝ごはんです
この朝食にしてからものすごく体の調子が良いです！
とくに減量中になると毎年なっていた便秘に全くなりません！
・はちみつ10g
・シナモン1~2g
・りんご150g
・いんげん50g
・ブロッコリー50g
・オートミール50g
・鶏胸肉150g
・卵1個
是非お試しください！
減量食事MENU作成！！
こんにちは
スタッフの宮本です！
スタッフ全員が減量中ですので、食事MENUを作成しました！
食材一覧もありますのでスタッフの食事MENUを参考に
ご自身で作成して頂く事も可能です！
ダイエットでお悩みの方は、まずこの冊子の食材一覧から選んでいきましょう！
筋力UPどんぶり
前回に引き続き、
筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：４６２kcal
ひきわり納豆 １パック
つるむらさき ４０g
しいたけ ４０g P:F:C＝４：２：４
ツナ缶 １缶
ちりめんじゃこ １０g
キムチ ３０g
鶏ムネ肉 ５０g もう少しカロリーカットするなら、
もみのり ３g 鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー：３７３kcalに
めんつゆ ７g なります。
半熟卵 ３５g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
