ポイントカード第２弾！！
こんにちは！
【ポイントカード第２弾のお知らせ】です！
1枚目を達成すると、2枚目が自動で発行されます。
10ポイント、20ポイントで【日用品】をプレゼント！
画像の他にも用意しておりますのでお楽しみに！
ショップカード がまだの方はトーク画面下に表示されている
メニューからポイントカードをタップし、ゲットしてくださいね！
紹介キャンペーン！
紹介キャンペーン実施中！
この機会に是非ご友人やご家族と楽しく運動しましょう！
詳細は↓
トレーニングメニュー設置しました！
こんにちは！
トレーニングメニュー設置しました！
マシンを使ったトレーニング3つに加えトレーナー３人が日頃行っている
トレーニングメニューも置いてあります！
始めたばかりの方から中上級者まで使っていただけるようになっていますので
是非ご覧ください！
わからない事はスタッフまで、トレーナーメニューは各トレーナーまで！
それでは本日もお待ちしております！
期間限定！プロテインフローズン！
こんにちは〜
これから暑い季節がやってきますね、、
そんな時冷たい食べ物や飲み物が欲しくなる方は多いのではないでしょうか？
と、いうことで
期間限定！！
プロテインフローズン！
を7/6より販売開始します。
●低カロリー
●高タンパク質
●低糖質
●低脂質
是非お試しください！
ダイエット成功の秘訣
おはようございます。
パーソナルトレーナーの村里です。
最近、お客様からなかなか体重落ちない、減量が進まないと相談があります。
結論から言いますと、食事管理と運動を組み合わせると必ず体重も落ち
お腹の脂肪も減っていきます！
食事管理＝質、カロリー、比率をコントロール
食べる質、摂取カロリー、PFC(覚えてますか～三大栄養素ですよ）比率を変えるだけなんです！
運動＝筋肉をつけ代謝UP、効率よく脂肪燃焼
ずばり筋トレと有酸素（→有酸素のやり方がとても重要です）
先ずはゴール設定してください！
何時までに何㎏落とす、どういった身体になりたい、こんな服が着たい、腹筋が割りたいなど、、、
何でもいいです。
当店では、食事アドバイスできるスタッフが数名いますので、いつでもご相談くださいね。
現在、スタッフも全員減量中ですので、日々の食事内容など共有できればと思います。
熱中症予防！
こんにちは！
昨日から雨もひどくなっていますがこれからは更に暑さが増す時期です。
マスクをして運動するため例年以上に注意が必要なのが熱中症。
マスクを着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、血中二酸化炭素濃度、体感温度が上昇するなど、
身体に負担がかかることがあります。
したがって、高温や多湿といった環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高くなるおそれがあるのです。
ですので一つの目安として館内御手洗に張り紙をしてあります。
こまめな水分補給を意識して安全に運動を行っていきましょう！
3大栄養素の割合
こんにちは！
バランスの良い食生活を心がけよう！
と言われてもなかなかイメージがつかないかと思います。
ですので今日は具体的な三大栄養素のバランスについて
三大栄養素とは
炭水化物
脂質
タンパク質
の３つです！
総摂取カロリーを10割とし三大栄養素に割り振っていくと
おおよそ
炭水化物６：脂質２：タンパク質２
の割合となります
運動強度や目的によって多少変わりますがまずは
この比率を意識して食事を摂取してくださいね！
筋トレの回数、セット、インターバルの決め方
トレーニングを行うにあたってトレーニング
メニューをきめますよね！今日は目的別の
セット数や回数、インターバルについて！
まず初心者 ステージ１ 神経促通
回数：１５〜２５回
セット数：１〜２
インターバル：30秒
フォームを身につける土台を作る段階！
上記の回数を筋肉を意識し丁寧に行うことが大事！
ステージ２ 筋持久力
回数：１２〜２０回
セット数：２〜３
インターバル：３０〜４５秒
この段階ではねばり強く反復することが大切！
ステージ３ 筋肥大
回数：８〜１２回
セット数：３〜６
インターバル：６０〜９０秒
セットと休憩を増やしながら適度な回数を反復することが
筋のサイズアップには有効！
伸長期（筋肉が伸ばされていく局面）に時間をかけることも
有効です！
ステージ４ 筋力
回数：４〜８回
セット数：２〜６
インターバル：２〜４分
最大筋力を伸ばすことが主な目的。セット間の休憩を長くし
反復回数を少なくします。
ステージ５ パワー
回数：１〜５回
セット数：３〜５
インターバル：３〜５分
爆発的筋力を鍛えるステージです。可能な限り短時間で最大限の
力を高めます。最大限の力で反復動作を短時間で行い、長く休憩
することがポイントです。
以上はトレーニングを行う上で重要なので段階的に進めていってくださいね！
個人差はありますが各ステージ約４週から８週必要になります！
是非参考にしてください！
限定プレゼント！
こんにちは！
ミライズフィットネスではbeLEGENDのプロテインを販売しております！
今回プロテインを袋で購入していただくと先着順数量限定で
プロテインストッカーをプレゼントします！
持ち運びにも便利なアイテムですので是非ゲットしてください！
アルバイトスタッフ募集
ミライズフィットネスでは一緒に働いてくれるアルバイトスタッフを
募集しています！
トレーニングに興味がある方
トレーニングについて学んでみたい方
大歓迎です！
ミライズフィットネスはスタッフと会員様の距離が近くアットホームな環境です！
【募集条件】
・週1~2回勤務
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お問い合わせお待ちしております！
