ケーブルアップライトロー
こんにちは！
今日は肩のトレーニング
ケーブルアップライトローです！
●ロープを持ちます
●そのまま上にあげます
●外に開きながらあげることを意識しましょう
ケーブルで行うことで負荷が抜けにくくなります！
是非チャレンジしてみてください！
新記録！180kg
こんにちは！
スタッフの宮本です。
スクワットの新記録１８０kgを達成することができました！
スクワット は筋トレのBIG3と呼ばれるトレーニングの１つです。
メインは下半身なのですが全身の力を使うので一気に様々な部位を
動員することができ、重量も扱えるのでダイエット、ボディメイク問わず
オススメの種目です！
きちんとしたフォームを身につけることで、【安全】【効率的】に
トレーニングを行うことができますので一度ご相談ください！
ベントオーバロー
こんにちは！
今回も背中のトレーニング
ベントオーバローです！
●手幅は肩幅〜やや広めで握る
●両膝を軽く曲げ状態を倒す
●ゆっくりと戻す
スミスマシン で行うトレーニングは軌道が安定していますので
フリーでのトレーニングが不安な方でも取り組みやすいかと思います！
お気軽にスタッフまでお聞きください！
ラットプルダウン（ストレートバー）
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
ラットプルダウン（ストレートバー）です
●肩幅の1.5倍の幅を目安に握る
●自分の胸の方に引いてくるように意識する
●ゆっくりと戻す
ストレートバーを使用する事でより広背筋上部、大円筋への
刺激を強める事ができます！
わからないことがあればお気軽にスタッフまでお聞きください！
ケーブルクランチ
こんにちは！
今回は腹筋のトレーニング
ケーブルクランチの紹介です
・ケーブルを高い位置にセットする
・膝立ちでプーリーを頭上で握る
・背中を丸めながらケーブルを引き下げる
このトレーニングは腹筋の上部に強い刺激が入ります
重さを変えられるので自重のクランチに慣れてきた方にもオススメです
挑戦してみたい方はお気軽にスタッフまでお声かけ下さい！！
ケーブルシーテッドロー
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
【ケーブルシーテッドロー】
です！
●地面にしっかりと足を踏ん張り上体を前傾させ、背中をストレッチさせます
●少し胸を張りながらバーを引き切ります
この種目ではストレッチ、収縮時と負荷が抜けにくく、グリップ幅や引く位置、アタッチメントの
変更などで背中の様々な部位を鍛えることができるのでオススメです！
気になる方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
プリーチャーカール
こんばんは！
ジム内に置いてある謎の台の使い方をご紹介
【プリーチャーカール】
●画像のように台の上に肘を置く
●置く事で上腕二頭筋が緩み上腕筋、腕橈骨筋により集中して鍛えられる
●動画のように肘を曲げ切って負荷が抜ける場合は負荷のかかるところまででOK
実践してみたい方はお気軽にスタッフまでお聞きください！
ランジ
こんばんは！
今回は脚のトレーニング
【ランジ】
のご紹介！
主に大腿四頭筋、大臀筋を鍛えます。
その他ハムストリングなど下半身全体に効果的です！
ランジだけでも数種類ありますし、自重から始める事ができますので
初心者〜上級者まで行っていただけます！
やり方に関してはお気軽にスタッフまでお尋ねください！
ミライズフィットネスでは
プロのトレーナーが徹底的に
会員様の体を把握してサポートします！
河内長野でハイレベルなパーソナルトレーニングを
受けられるのは
ミライズフィットネスだけです。
皆様の御来店お待ちしております
ケーブルクロスオーバー
こんばんは！
大胸筋を鍛える
ケーブルクロスオーバー
の紹介です
この種目は大胸筋の上部、中部、下部
と鍛え分ける事ができ、収縮時に最も負荷がかかる種目です。
やり方がわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
肩を鍛える！サイドレイズ
今回は
【サイドレイズ】
のご紹介！
サイドレイズは三角筋（肩）のトレーニングです！
①ダンベルを両手に握り、足幅は腰幅から肩幅程度で立ちます
②体の真横より少し前方に肘からダンベルを上げていきます
③肘を遠くに上げる意識で行いましょう
やってみたいかた、よくわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けくださいねー！
