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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

ケーブルシーテッドロー

こんにちは!

 

今日は背中のトレーニング

【ケーブルシーテッドロー】

です!

 

●地面にしっかりと足を踏ん張り上体を前傾させ、背中をストレッチさせます

●少し胸を張りながらバーを引き切ります

 

この種目ではストレッチ、収縮時と負荷が抜けにくく、グリップ幅や引く位置、アタッチメントの

変更などで背中の様々な部位を鍛えることができるのでオススメです!

 

気になる方はお気軽にスタッフまでお声掛けください!

 

2020910

プリーチャーカール

こんばんは!

 

ジム内に置いてある謎の台の使い方をご紹介

 

【プリーチャーカール】

 

●画像のように台の上に肘を置く

●置く事で上腕二頭筋が緩み上腕筋、腕橈骨筋により集中して鍛えられる

●動画のように肘を曲げ切って負荷が抜ける場合は負荷のかかるところまででOK

 

実践してみたい方はお気軽にスタッフまでお聞きください!

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ランジ

こんばんは!

 

今回は脚のトレーニング

【ランジ】

のご紹介!

 

主に大腿四頭筋、大臀筋を鍛えます。

その他ハムストリングなど下半身全体に効果的です!

 

ランジだけでも数種類ありますし、自重から始める事ができますので

初心者〜上級者まで行っていただけます!

 

やり方に関してはお気軽にスタッフまでお尋ねください!

 

ミライズフィットネスでは

プロのトレーナーが徹底的に

会員様の体を把握してサポートします!

河内長野でハイレベルなパーソナルトレーニングを

受けられるのは

ミライズフィットネスだけです。

皆様の御来店お待ちしております

2020827

ケーブルクロスオーバー

こんばんは!

 

大胸筋を鍛える

ケーブルクロスオーバー

の紹介です

 

この種目は大胸筋の上部、中部、下部

と鍛え分ける事ができ、収縮時に最も負荷がかかる種目です。

 

やり方がわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けください!

http://mirise-fitness.com/images/2020826.jpg

 

肩を鍛える!サイドレイズ

今回は

【サイドレイズ】

のご紹介!

サイドレイズは三角筋(肩)のトレーニングです!

①ダンベルを両手に握り、足幅は腰幅から肩幅程度で立ちます

②体の真横より少し前方に肘からダンベルを上げていきます

③肘を遠くに上げる意識で行いましょう

 

やってみたいかた、よくわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けくださいねー!

http://mirise-fitness.com/images/2020822.jpeg

背中を鍛える!ダンベルローイング

今回はダンベルを使った背中のトレーニング!

<ダンベルローイング>

です!

 

広背筋、大円筋、僧帽筋

を鍛える事ができます。

 

1kgから挑戦する事ができますのでどなたでも行えます!

 

挑戦したい方、詳細はトレーナーまで1

http://mirise-fitness.com/images/2020818.png

ディップスで胸と三頭筋を鍛える

三頭筋を鍛えたい方へ

ディップス

のご紹介!!

 

自重ですが高負荷で行えますし、ディッピングベルトも置いてあるので

荷重でさらに負荷を強めることもできます。

 

太い腕、分厚い胸を手に入れたい方は、是非お試しください。

詳細はトレーナーまで。

http://mirise-fitness.com/images/60993773-6F55-4BBA-892E-6AB0C8D7684C.jpeg

ワンレッグヒップスラスト

本日も自重からできる

美尻トレーニングのご紹介!

 

その名もワンレッグヒップスラストです

 

名前の通り片足でヒップスラストを行います

 

お尻は

片足立ちの際はたらきやすい

のでこの種目を行うことでよりお尻を効果的に鍛えられます。

 

興味のある方は是非トレーナーまでお声掛けください!

http://mirise-fitness.com/images/2020811.jpg

美尻トレーニング!

自重からできるブルガリアンスクワット

美尻を手に入れよう!!

 

●自重

●ダンベル

●バーベル

を使ってできるエクササイズですので皆さんにオススメです。

 

興味のある方はトレーナーまでお声掛けください!

 

http://mirise-fitness.com/images/images/C38D6DE4-43D1-40BF-ACC9-648EADBA25AE.jpeg

ケーブルアームカール

こんにちは!

 

今回はケーブルアームカールの紹介です!

 

このトレーニングでは力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えることが出来ます。

 

盛り上がった力こぶに憧れている方はもちろん

腕を引き締めたい方にもオススメの種目になっています‼︎

 

興味のある方はトレーナーまでお気軽にお声掛けください!

 

http://mirise-fitness.com/images/images/202088.png