自宅でできるトレーニング（肩）
こんにちは！
自宅でできるトレーニング、今日は肩をやっていきます！
これはバイクプッシュアップという種目です。
画像左がスタートポジション、手の幅は肩幅より少し広く。
そこから画像右のように頭が地面とギリギリになるくらいまで
おろしていきます。
少し強度が高いトレーニングになっていますのできつい方は、
手の位置を台などに置いて高くしてください！
余裕がある人は足の位置を上げて、最終的には逆立ちでやって
みてくださいね！
自宅でできるトレーニング（胸）
こんにちは！
今日も自宅で行えるトレーニングを紹介します！
今回は腕立て伏せなのですが通常の腕立て伏せに
少し動きを加えます！
まずは①のように通常通り腕立て伏せを行います。
そして上がってきたときに片腕が体と真っ直ぐになるよう
にあげます。
この動作を左右交互に繰り返します。
これでも余裕がある人は手と同じ側の足も上げてみましょう。
この時も体が一直線になるようにします。
こうする事で体幹もより使う事ができますし単純な腕立て伏せに飽きた方
にもお勧めですよー！
自宅でできるトレーニング（腹筋）
こんにちは！
まずはボール状のものを用意してください！
用意したらまずボールに腰と背中が着くぐらいに座ります。
次にそのまま腹筋が少し伸びているのを感じるくらいまで反り返ります。
伸びたら腰を浮かさないように息を吐きながらお腹を丸めていきます。
腰が浮かない事が重要なので可動域はシットアップ（上体起こし）に
比べて少ないですが腹筋への負荷はかなり高いです！
ボールを使うメリットは床で行うクランチに比べて反り返ることでスト
レッチさせる事ができる点です！
是非やってみてください！
自宅でできるトレーニング（背中）
こんにちは！
今日はどこの家庭にもあるであろうタオルを使った
背中のトレーニングを紹介！
まずは肩幅より少し広く①のようにタオルをもちます。
この時タオルはピンと張った状態で！
つぎに②のようにタオルを張ったまま胸の方に引いてきます。
この時腰から反りすぎないように！
この動作を繰り返します！
タオルがきつい人はなにも持たずにやってみてくださいね！
体じゃなくてボールをコロコロしよう！
家でゴロゴロしかすることがない？
いやいやゴロゴロするのは体じゃなくてボールですよ！
と言うわけで本日紹介するのはボールを使ったトレーニング！
その名もボールレッグカール！
写真のようにボールの上に脚を置いて
お尻を持ち上げた状態で膝を曲げて伸ばす
この動作の繰り返しです！
ボールから足が落ちないようにしてください！
太もも裏とお尻が千切れそうになります、、、
まずは10回！慣れてきたら10回3セットしてみてください！
ボールは友達
ボールは友達。と言うことで
今日はボールを使ったトレーニングをご紹介します！
必要なもの
①ボール（なるべく大きく軽いもの）
②家にいる人
ーやり方ー
ボールを挟んだ状態で脚を上げて
立っている人に渡してあげましょう
ボールを渡したら脚を下ろします
次はボールを取りにいきます
これの繰り返しです！
このトレーニングでは主に下腹部、太ももの内側を鍛えることができます！
皆さんも是非試してみてください！
自宅でできる腹筋バキバキトレーニング
こんにちは！
緊急事態宣言が出て外出できない。もちろんジムにも行けない、、
なんて方の為に、今日はほとんどの家にあるであろう、椅子
を使った腹筋のトレーニングを紹介！
①写真のような場所に座ります（椅子でなくてもOK）
②脚を少し浮かせます
③写真のように脚を上げます
④、②と③を繰り返す
ジムに行けなくても、工夫し体を動かし始めた瞬間、そこは
あなたのジムになります！レッツトライ！
