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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

背中を鍛える!ダンベルローイング

今回はダンベルを使った背中のトレーニング!

<ダンベルローイング>

です!

 

広背筋、大円筋、僧帽筋

を鍛える事ができます。

 

1kgから挑戦する事ができますのでどなたでも行えます!

 

挑戦したい方、詳細はトレーナーまで1

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ディップスで胸と三頭筋を鍛える

三頭筋を鍛えたい方へ

ディップス

のご紹介!!

 

自重ですが高負荷で行えますし、ディッピングベルトも置いてあるので

荷重でさらに負荷を強めることもできます。

 

太い腕、分厚い胸を手に入れたい方は、是非お試しください。

詳細はトレーナーまで。

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基礎代謝を上げる食材

前回に引き続き、

今日は基礎代謝を上げる食材について

お伝えします⯑

 

⯑積極的に摂るべき食材⯑

 

■玄米 さつまいも オートミール

 

■肉 魚 たまご

 

■葉物野菜 海藻 きのこ

 

■発酵食品 (納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト)

 

■ナッツ類(クルミとアーモンドがおすすめ❤️)

 

■水(緑茶も)

 

⯑特に避けたい食材⯑

 

■ジャンクフード

 

■小麦食品

 

■アルコール 

 

■加工食品(食品添加物が多いものほど❌)

 

 

このように、内臓(特に肝臓)を

元気にする食材を食べることによって、

基礎代謝を上げる事ができます‼️

 

毎日の食生活を見直してみましょう✨

 

 

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朝ごはんの重要性について

なぜ、朝ごはんが重要なのか?

 

それは‥‥

まず第一に、総消費カロリーの6〜7割を占める基礎代謝を上げること!

そのためには、内臓を活発にする食事が重要になってきます。

 

また、朝ごはんをしっかり食べることによって

余計な物が欲しくなくなり、食欲が安定します。

 

ダイエットを成功させるためには、

正しい食事と筋トレが必須です!!1

 

どのような食事がいいのかについては

次回くわしく書いていきたいと思います。

 

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お盆営業時間のお知らせ

こんにちは!

 

誠に勝手ながら下記の日時を休館とさせて頂きます。

 

8/16~は通常営業となっております。

 

お間違えのないようお願いします。

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ワンレッグヒップスラスト

本日も自重からできる

美尻トレーニングのご紹介!

 

その名もワンレッグヒップスラストです

 

名前の通り片足でヒップスラストを行います

 

お尻は

片足立ちの際はたらきやすい

のでこの種目を行うことでよりお尻を効果的に鍛えられます。

 

興味のある方は是非トレーナーまでお声掛けください!

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美尻トレーニング!

自重からできるブルガリアンスクワット

美尻を手に入れよう!!

 

●自重

●ダンベル

●バーベル

を使ってできるエクササイズですので皆さんにオススメです。

 

興味のある方はトレーナーまでお声掛けください!

 

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感染拡大予防対策

こんにちは!

 

ミライズフィットネスでは

皆様に安心・安全にご利用頂くため

全てのマシンの横にアルコールを設置しています。

 

今後も感染拡大防止に努めてまいりますので

どうぞよろしくお願いします。

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ケーブルアームカール

こんにちは!

 

今回はケーブルアームカールの紹介です!

 

このトレーニングでは力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えることが出来ます。

 

盛り上がった力こぶに憧れている方はもちろん

腕を引き締めたい方にもオススメの種目になっています‼︎

 

興味のある方はトレーナーまでお気軽にお声掛けください!

 

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女性も胸トレ!

〜チェストプレス〜

 

体の内側から

骨→筋肉→脂肪

 

の順についているので

バストアップを期待できます!

 

また、大胸筋以外にも肩や腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)にも効果があります。

 

女性の皆さん、どんどん胸トレしていきましょう!

 

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