臨時休業のお知らせ
こんばんは
最近雨の日が多くなってきましたね
気分が落ち込みストレスが溜まっている方も多いかもしれません、、、
こんな時期こそジムで汗を流し気分をリフレッシュしましょう！！
さて、臨時休業のお知らせです。
誠に勝手ながら6月5日（土）は整備点検のため休業させて頂きます。
よろしくお願い致します。
フィジーク初出場！！結果は？
こんにちは
スタッフの宮本です
5月頭に開催されたコンテストに出場してきました
期待を煽るタイトルを書いておきながら
7位と入賞できませんでした
他人との比較ではまだまだ劣りましたが確実に過去の自分よりは成長を感じられました
左が2年前 右が今回
2019/6/30 2021/5/3
結果は良くありませんでしたが、順位すらつかなかった2年前の事を思うと
スタートラインくらいには立てたのではないでしょうか
年齢的にも競技的にもまだまだ若いので長い目で見て取り組んでいきたいと思います
今回の減量からもたくさんの事を学んだので、お客様への指導でもいかせるよう頑張っていきます
トレーニング中に何聴いてるの？
みなさん、こんにちは！
トレーナーの福井です。
皆さんはトレーニングや運動をする時に
どんな音楽を聴いていますか？
ミライズフィットネスでもイヤホンをして
トレーニングされている方たくさんいますよね☺️
トレーニング中に音楽を聴くことで
アドレナリンが分泌され集中力が増したり
あと１回のパワーが出たりすることもありますよね！
しかしそのまた逆も然り
無音こそが集中力を高めてくれるという方もおられます。
今日は私がトレーニング中に聞いている音楽を
皆さんに発表しようと思います！
第一位・・・B'z
はい。これはもうダントツですね。（笑）
知らない人はいないんじゃないでしょうか⯑
僕は幼少期の頃から親の影響でB'zが大好きで
何度もライブに足を運んでいます！
もう僕の青春、挫折、成功、全てにおいて支えてくれた存在です！
彼らの音楽を聴くと本当に辛い時に前を向いて頑張れます。
もう全ての曲が神曲です！語り出したら止まりません。笑
第二位・・・AK-69
さきほど紹介したB'zとはまた違ったジャンルですね。
一言で言えばラップです。曲ももちろんですが
歌詞に強いメッセージ性があり
プロ野球選手やアスリートから絶大な支持を得ています！
ちなみに彼は超ハードにトレーニングをすることでも有名です。
是非、皆さん聞いてみてください！
第三位・・・無音
はい。ということで私も無音でトレーニングします。笑
好きな音楽を聞いてトレーニングするのももちろん良いんですが
静寂さの中でのトレーニングもかなり神経が研ぎ澄まされた状態になります。
ただ、この無音に関してはなかなか作りにくい環境なので、出来る方のみでお願いします。笑
以上、僕がおすすめする音楽でした！
また、こういった形で皆さんにお伝えしていくので
ぜひチェックしてくださいね！
6月のパーソナル会員募集枠のお知らせ
おはようございます。
今週は随分と温かく、過ごしやすい気温になりましたね。
もう半そでで過ごされている方も多いのではないでしょうか？
薄着になると、やはり二の腕やボディラインが気になりますよね～。
夏前までには痩せたい、身体を引き締めたいと思う方は多いと思います。
とくに、この1年コロナの影響で外出が減り運動不足になり体重が増加したりと
色々とお話を聞きます。
ミライズのパーソナルは無理なく、運動とダイエットを行っておきます。
夏までに身体を変えたい！方は私たちにおまかせください。
5月は定員に達したため、締切りさせていただいておりますが、
6月は残り4名様となりましたので、迷っておられる方は先ずはご相談ください。
私のおすすめミネラル水★
こんにちは(๑>◡<๑)
スタッフの宮脇です！！
今日は私が最近ハマっている
硬水（ミネラル豊富なお水）について
のご紹介です★
写真右：サンペレグリノ（炭酸水）
硬度６６５mg/l
これは、天然の炭酸ガスを含むイタリア産ナチュラルウオーターです。
感想：硬水はなかなかクセがあって、飲みにくいと言われますが、
個人的にはかなり飲みやすく、クセも感じないので
とてもオススメ！！おいしい！！
写真左：クールマイヨール
硬度１６１２mg/l
これは、アルプス山脈モンブランが源泉の天然自然水です。
他の硬水との違いは、カルシウム、マグネシウムだけでなく
体内の有害物質を排せつさせる（サンフェート）を多く含んでいます。
感想：これは、超硬水なので正直クセはあります( ´ ▽ ` )
わたしは、５本目くらいから慣れてきましたw
あんまり関係ないですが、ボトルの見た目も好みなので
飲み続けています(๑˃̵ᴗ˂̵)
また、美容にもいいので女性には特にオススメ♪
硬水は、普段飲んでいる軟水に比べて
カルシウム、マグネシウムが豊富なのでスポーツ後の水分補給に
向いてます。
また、運動中に『足がつる』などの予防のも◎
興味のある方は、是非お試しくださいね♫
オートミールについて！
こんにちは！
スタッフの原田です！！
皆さんダイエットは順調に進んでいるでしょうか？
既にある程度の期間行なっている場合、停滞期に陥り悩んでいる方もいると思います。
そこで今回は、ダイエットに変化をつけるカードの１つ「オートミール」について紹介します！！
●白米に比べて栄養価が高い
・腸内環境を整えるのに必要な食物繊維を多く含んでいます。
・不足しがちな栄養素である鉄分を多く含んでいます。
・植物性のタンパク質が豊富。
・カルシウムは約５倍。
●脂肪がつきにくい低GI食品
・白米のGI値は８４なのに対しオートミールは５５です。
※GI値については以前の「ダイエットを加速させる一つの武器」でまとめていますので、宜しければご覧ください
●味付けしやすく手軽に食べられる
・水を入れてレンジで加熱するだけなので時間もかかりません。
・焼肉のたれ、ほんだし、キムチなど基本的に何にでも合わせられます。
5月のパーソナル締切のお知らせ
こんにちは、皆さん夏に向かってダイエットや減量進んでますかぁ。
僕たちスタッフも1月から減量中で終盤に差し掛かっております。
あと1ヶ程度なんとか乗り越えたいと思います。
さて、5月のパーソナルトレーニングですが定員に達したため、一旦締切りとさせていただきます。
6月はまだ空きがございますので、迷っておられる方は是非ご相談ください。
尚、パーソナル体験は行っております。
さつまいも・鶏胸肉の簡単調理法
こんにちは！
スタッフの宮本です。
今日は僕が減量中に行っていた、さつまいも・鶏胸肉の
超簡単調理法
をご紹介！
まずは
さつまいもから
用意するもの
・さつまいも
・キッチンペーパー
・ラップ
・レンジ
①さつまいもを水で洗う
②水を切らずペーパータオルで包む
③ラップで隙間なく包む
④600Wで1分30秒
⑤150Wで10分から14分（大きさ等で調整）
次に
鶏胸肉
用意するもの
・鶏胸肉
・小鍋
①小鍋に水（胸肉が浸るくらい）・塩・酒を入れる
②、①を沸騰させる
③沸騰させている間に鶏胸肉の皮を取り、横方向に半分に切る
③沸騰したら①に胸肉を入れ、グツグツしだしたところから2分茹でる
④2分経ったら火を止め、小鍋が手で触れるくらいになるまで放置
以上です！
めんどくさがりの僕が4ヶ月続けられた方法なので皆様でも簡単にできるはずです。。
さつまいもは、そのままでも、塩を少しかけて食べてもOK
鶏胸肉は、塩胡椒、塩、ノンオイルドレッシング、ケチャップ等がオススメです。
コロナウイルスワクチン感想
皆さん、こんにちは。
スタッフの福井です。今年もGWがやってきてわけですが、、、
今日は皆さんに私からコロナウイルスに役立つ情報を提供したいと思います。
私は以前にもお話したのですが、ミライズフィットネスで働く傍ら、病院でもお仕事をしています。
感染者の多い大阪府において医療現場は本当に崩壊しているのを毎日、身に染みて感じています。
そんな中、先週私はコロナウイルスワクチンの接種を終えました。
このワクチンは計２回接種するかたちとなっており、１回目の接種から3週間後に再度接種します。
ワクチンはインフルエンザ同様、筋肉注射となっており、左右どちらかの肩に穿刺します。
今回このワクチンを打った感想なんですが、、、
『まぁ、痛いです。（笑）』体格、性別、年齢問わず、ほとんどの人が穿刺した直後から２日後まで痛みがありました。
私もそのうちの1人で、肩のトレーニングで激しい筋肉痛がきた時にとても似ていました。（笑）
そしてなんといっても２回目の接種の時の副反応です！
１回目の時は痛みだけが発症したのですが、２回目は高熱が出ました、、、
接種後、約10時間後から
『あれ、なんかしんどいぞ。頭が痛い。』
検温すると『38.5度』
『えーーーーーー！！！！！！！！』
とりあえずロキソニン飲みました。（笑）
そして早めに就寝して翌朝には熱は下がっていました。
出勤した際に周りのスタッフの意見を聞くと
なんと８割から９割のスタッフが高熱を出していました。
高熱により欠勤しているスタッフもたくさんいました。
今回このワクチンを打った感想
痛い。熱が出ました。（個人差あり）
それでも少しでも早く感染を食い止める手立てになればと思いました。
河内長野市では高齢者の接種が5月から始まるみたいです。
ワクチンが全員に行き渡るまでにはもう少し時間がかかりそうですが
皆さんの感染対策が1人でも多くの命を救う力になります。
今年の連休も自由に過ごせませんが、みんなでもうひと頑張りしましょう！
※２回目のワクチン接種の際は高熱が発症する確率が極めて高い為
予防投与でアセトアミノフェン系のロキソニンやカロナールといった
薬を服用しておくと良いでしょう。
パン食！！ご要望あったので★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)
会員様からパン食のおすすめレシピが
知りたいっ！！と、うれしいご要望がありましたので
5分で作れて、
PFCもなかなか◎で、
味もバッチリのレシピをご紹介しますね☆
画像の材料
おからパウダー、ツナ缶、マヨネーズ、
画像外
しめじと卵白（卵2つ分）をフライパンで炒めたもの
すべてをボールに入れて、混ぜるだけ
※少しお水を足してもらうといいかたさになります♫
食べる時間は、お昼がオススメです！！
夜にタンパク質を多めにしていただくとPFCのバランスも◎
ちなみに、私は今PFC＝４：２：４なので
このレシピをお昼にして、朝晩で調整してます★
作ったら、
感想はぜひ聞かせてくださいねっ(๑˃̵ᴗ˂̵)
※画像のベーグルはコストコのプレーンベーグルです！！
（１つ１２０gなので半分にしてます）
