さすが！！宮本くん★★★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です。
みなさま、
以前（８月９日）のInstagram動画で
『宮本くんのド迫力のお尻⯑』を
ご覧いただきましたでしょうか？？？
前からずっと、りくくん（宮本くん）のお尻は
気になっていたので、、笑
早速、
バックエクステンションの効かせ方のコツを
りくくんに聞いて
やってみると、ハッキリと効いてる所がわかって〜涙
『さすが、宮本くん〜！！！』と
なりました★★★
トレーニング嫌いな私ですが、
わかると少しはヤル気になるので笑
もし、利かせ方がイマイチわからないな〜と思ってる方！
是非トレーナーにどんどん声かけてくださいね！！
ミライズトレーナーは
全員全力で丁寧にわかりやすく
教えてくれますよ(๑˃̵ᴗ˂̵)
それでは
またまた〜♪♪
ダイエットはゆるく気楽に始めましょう！！
こんにちは！
スタッフの原田です！
ダイエットを行う際、最初はやる気に満ち溢れていて楽しく続けていけると思っていてもそれが半年、一年と継続できる人はほとんどいない印象です！
続かない原因は様々あると思いますが、多くは飛ばし過ぎによる精神的疲弊だと思います。
今までほとんど運動してこなかった人が週３~４回の運動を継続することは精神的な負担がかなり大きいと思います。
食事も同様で、今まで普通に食べていたお米やおかずを食べなくなり、食べていなかったチキンやサラダを食べ続けるというのは相当なストレスになります。
そのような急激な変化に耐えることができなくなった時にダイエット自体をやめてしまうという人が多いと思います。
なので最初はゆるく始めましょう！
ダイエットは維持することが大切なので継続できない方法はとるべきではありません！
運動は週に最低限の回数を設定してそこだけは達成する、食事は夕食の脂質やご飯の量を少し減らしてみると言った
小さな変化をまずは習慣化していきましょう！
最近ハマっているもの
こんにちは！トレーナーの福井です。
最近、私はあるものにハマっています。
それはポケモンGOです。
今更、、、て感じですが（笑）
僕はバリバリのポケモン世代です。
小さい頃はゲーム片手に友達とよく遊びました。
それが今となってはスマホの画面で遊べる便利な時代になりました。
なぜ、今更ポケモンGOにハマったかというと
私には2歳の息子がいるんですが、休みの日に公園に行ったり
プールやレジャー施設に行くこようになったことがきっかけです。
今となっては子供と遊びながら自分の幼少期の頃に遊んでいたポケモンをするという
高度な遊びに夫婦揃ってすっかり取り憑かれちゃいました。（笑）
まだまだ行きたいところに足を運べない状況ですが
子供と早く色んなところに遊びに行きたいですね。
みなさんも、もし外に散歩に行ったり、ダイエットのための有酸素運動に行く際は
ポケモン捕まえてみてください！
9月のパーソナルは残り1枠で締切となります！
こんにちは、まだまだ暑い日が続きますね～！
さて、9月のパーソナルの募集ですが、残り1枠となりました。
埋まり次第締め切りとさせていただきますので、
いつもながら、迷っておられる方は、早めにご相談くださいね！
痩せたい方、美しい身体になりたい方、腹筋を割りたい方、理由はなんでも結構ですよ！
プロスタッフにお任せください！
ベンチプレス大会開催！
【ベンチプレス 大会開催】
9/1~9/31の間でベンチプレス 大会を開催します！
期間中は何度でも挑戦可能です
ベンチプレス が初めての方〜中上級者まで様々な方のご参加お待ちしております！
パパッとパン朝食★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です(^^)
今日は、忙しい朝にでも
パパッと作れる簡単朝食のご紹介です★
毎朝のごはん作りを楽にする為には
普段の常備食材が決め✋となります。ハイ。。。
常備したい食材たち★
①できるだけうす〜く切ったパン）
（冷凍しておくと便利）
②ゆでたまご
③ミックスきのこ
（好きなきのこを細かく砕いて冷凍）
作り方は簡単♫
大きめのフライパンにパンをのせて焼き、
空いてるスペースできのこを炒める。
⇩
後はスライスしたゆでたまごときのこを
パンにのせるだけ！！！
その日の気分♪で
たまごをサラダチキンやツナにしても◎
時間のない朝でも常備食材を用意しておくと
３分でできますよ=(^.^)=
総カロリーはパンの厚みによりますが、
下画像では、180キロカロリー程度です（参考までに）
お試しくださいませっ！！
ではではまた〜✋
筋肉に新しい刺激を！！
こんにちは
パワーラックのベンチを１台アジャスタブルベンチに変更しました！
そこで、行える種目の紹介です。今回はショルダープレスとインクラインベンチプレスの紹介です
いつも同じ種目で新たな刺激が欲しい方は是非チャレンジしてみてくださいね！
パワーラックの設定方法やその他種目のやり方はスタッフまでお声掛けください。
①ショルダープレス
②インクラインベンチプレス
ジムで結果が出ない人とは？？
こんにちは、スタッフのモリしんです。
最近、会員様から以前に24時間ジムや指導を受けれないジムに通っていたが
結果がでずやめてしまいましたが、
再度ミライズでジム通いを始めてから結果が出ました。というお声をよく聞きます。
こういうお言葉が一番うれしいですねぇ～。
さて、今日はジムで結果が出ない人とはどういう方か！
ずばり↓↓↓
①筋トレ頻度が少なすぎる（週1回以下の方）→反復性の原則
②いつも同じ重量、回数しかしない方⇒漸進性の原則
③そもそもどの種目をしたら良いかわからないので空いてるマシンを適当に使用している！⇒全面性の原則や特異性の原理
④目的にあったトレーニングをしていない！⇒個別性の原則
⑤食事が適当（食べたり、食べなかったり等）⇒適正な摂取カロリーや3大栄養素等のバランス（減量でも増量でも非常に大事ですよ！）
※トレーニングは原理原則に基づいて行わなければいけませんが、上記①～④に当てはまる方は、
赤字部分の原理原則に則っていない可能性があります。
先ずは、細かいことを気にせず、筋トレ頻度を増やしどこを鍛えたいか（どうなりたいか）を明確にし、
少しきついと思う負荷でトレーニングを行ってみてください。
わからないことがあれば、スタッフまで声をかけていただいたら、的確なアドバイスをさせていただきます！
先ずは、行動してみましょう！
お盆営業時間のお知らせ
〜お盆営業時間のお知らせ〜
いつもミライズフィットネスをご利用頂きありがとうございます
誠に勝手ながら8/13~8/15の3日間を休館とさせていただきます
8/16からは通常営業となります
お間違えのないようよろしくお願い致します
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トレーニングにおける原理原則「過負荷の原理」
こんにちは！
スタッフの原田です！
夏は少しでも体重を落として細くなりたいと思う方が多いと思いますが、
僕は来年のコンテストに向け体重を増やしています！
そこで1からトレーニング内容を見つめ直し、トレーニングの原理原則に基づいたメニューで現在進めています！
このトレーニングの原理原則の中で僕が特に意識したのが
「過負荷の原理」です。
トレーニング強度がいつも同じでは、身体が慣れてしまい効果が薄くなるという内容のものです。
トレーニング強度と言っても様々なものがあります！
・扱う重量
・行う頻度（週当たりでどれくらいトレーニングするか）
・インターバルの長さ
・セットの組み方
これらに変化を加える事で身体に与える刺激のマンネリ化を軽減させます。
最近伸び悩んできた方やマンネリ化してきたと思う方は今回の内容を踏まえて
今までのトレーニングに変化を付けてみてください
