久しぶりの外食
こんにちは。
スタッフの村里です。
バルク期も一旦休憩ということで、先日2ヵ月ぶりに
外食をしました。
普段は胸肉、牛肉、玉子ばっかりたべているので
外食はほぼ魚料理を食べることが多いです。
この店は三日市の『酒肴飲喰介』で
魚メインの居酒屋です。
全ての料理が本当においしいです。
たまにしかいけませんが、値段相応のものがでてきます。
特に魚料理が好きな方は非行ってみてくださいね。
左上：牛レバーあぶり
左下：くじらベーコン
右：造り盛り合わせ2人前
筋トレメモ！
こんにちは、スタッフの村里です。
今日は筋トレのメモ（重量、回数、種目等）をとることの重要性について
少しお話をしたいと思います。
先ず、筋トレ（3ヶ月以内の初心者の方は必要ないですよ）においては前回よりも少し負荷を上げて行うことが重要になります。
特に種目においてはその日の気分などで変わるのがよくないです。
重量においては、毎回同じ重量では負荷を与えることは難しいです。
では筋トレメモ（データ）はどのように活用するのか！
①アプリにその日を行った種目、重量、回数を入力する
②次回は前の週に行った同じ種目を入力（コピー可能）
③前回よりも1回でも多く、もしくは1㎏でも重くがんばってみましょう。
このサイクルを2～3ヶ月こなしてみてください。
身体の変化と筋トレのコツが身につくようになります！！！
これが筋トレにおける過負荷の原理、漸進性の原則となります。
下記右端がアプリのマークです。
アプリ名：筋トレMEMO
ビーレジェンドプロテイン内容量変更のお知らせ！
現在、店頭で販売しておりますビーレジェンドプロテインが
4月１日以降は900gに変更となります。
価格は据え置き（4,200円/袋）となります。
それに伴い、当店では内容量変更前の1㎏入りをストック用として
大量に入荷しております。
十分な量を確保しておりますが、大量購入が予想されますので
お早めにお買い求めください。
＃河内長野ジム
＃パーソナルジム
＃ダイエット
バレーボール観戦に行ってきました
こんにちは、スタッフの坪田です。
先日サントリーサンバーズVS堺ブレイザーズの試合を観戦してきました。
両チームに数人の外国人選手がいて、最高身長で212㎝でした。
私は堺ブレイザーズを応援していましたが相手チーム（サントリーサンバーズ）に日本代表選手が3人いたので正直期待はあまりしていませんでした。
しかし、堺ブレイザーズはサントリーサンバーズを徹底的に分析してた結果、ストレート勝ちしました。
やはり、団体競技は有名選手が数人いたとしてもチーム力で戦う以上それが勝ってる方が勝つというところが魅力だと思います。
試合自体はとても白熱な戦いで見どころ満載でした。
入会キャンペーン中！
只今、春の入会キャンペーンを行っております。
入会金0円
事務手数料0円
入会月0円
翌月会費半額！
大変お得なキャンペーンとなっております。
結果を出したい方！
過去にダイエットがうまくいかなかった方！
1人では継続できなかった方！
何から始めたら良いかわからない方！
お任せください。
営業中はプロトレーナーが常在しておりますので
わからないい事、困った事など何でもご相談ください。
今から夏に向けてゆっくり始動していきましょう。
お待ちしております。
小さな目標設定！
こんにちは、スタッフの村里です。
皆さん、トレーニングをするうえで小さな目標を設定していますか？
もちろん、5㎏痩せたいとか、入らなくなったサイズの服をもう一度着たいとか、腹筋を割りたいとか
色々目標を設定していると思いますが、僕はそういった最終目標ももちろん設定していますが、
筋トレの目標も設定しています。
例えば、僕の場合は重量設定です。
最近はバーベルショルダープレスを100㎏、メインセットで組むというものでした。
今回それを達成できたのですが、やはり小さな目標を達成するとモチベーションアップになり継続へと繋がります。
皆さんも、『小さな目標設定』をしてみてはいかがでしょうか。
週2回はジムに来る、ベンチプレスを100㎏上げる、体重を2週間で1㎏減らす、1ヶ月以内に出来る種目を2種類増やすなど
何でも良いと思います。
先週受けた僕のパーソナ中の画像です！
貴方のお悩み解決！
こんにちは、スタッフのモリしんです。
今日は筋トレしているのに、中々身体が変わらない、筋肉がつかないひとへ！！
ということで、日々トレーニングをがんばっているけど、体組成計のデータをみると、筋量も身体の変化も
感じないなぁと思う事はあるかと思います。
そこで、大体の人が当てはまる３つの原因を発表します。
1.負荷が足りない
（毎回、同じ重量、回数を行っている人が多いですので、いつもよりも少しづつ負荷（重量、回数）を
増やして頑張ってみましょう）
2．トレーニング頻度が少ない
（筋力アップが目的の場合は負荷に加えて、1週間単位のボリュームが必要となります。
簡単に言うと、1週間に2～3回トレーニングを行えばOKです。やはり週1回では少しボリュームが
足りないと言えます。あと1回頻度を増やしてがんばってみましょう）
3．目的にあったトレーニングができていない
（わかりやすく言いますと、100mを早くは知りたいのに、いつも10km走るトレーニングをしているということですね。
体力なのか、筋力なのか、筋肥大なのか、パワーなのか、ダイエットなのか・・・・目的に応じてトレーニング内容を変える必要があります。）
もう一度、ご自身のトレーニング内容を見直してみてくださいね。
アドバイスは無料で行っておりますので、悩んでる方は是非スタッフまでお声掛けください。
お待ちしております。
パーソナル特別割引キャンペーンについて
こんにちは、スタッフの坪田です。
1月5日からパーソナル特別割引キャンペーンを行っており多くのご予約を承っております。
キャンペーン期間は3月末までとなります。
まだ受けてない方、興味のある方は是非スタッフ坪田にお声掛けください。
※期間内は何度でもご利用頂けます。
HABINESSGYMオープンおめでとうございます！
こんにちは、スタッフの村里です。
先日、私がいつもお世話になっているジム関係の方が
天王寺でパーソナルジムをオープンされましたので訪問しました。
『HABINESS』Private habit Gym
画像では少し伝わりにくい（僕の写真の撮り方が下手なだけｗ）のですが
めちゃくちゃおしゃれなジムでびっくりしました。
内装からトイレまでお金かかってるなぁ～～って印象でした。
でも、最大の売りはそこじゃなく、トレーナーが優秀なのです！！
自身のダイエットから始めり、色々な大会での優勝をし
NABBA Proライセンスの取得、
Wff Proライセンスの取得をしております。
指導も丁寧で分かりやすいです！！
天王寺でおしゃれで、結果がでるパーソナルを受けたい方は是非
行ってみてください！
いまでしたら、パーソナル無料体験をおこなっているみたいです。
さぁ、始めよう！夏にむけて
こんにちは！
スタッフの村里です。
寒い日が続いてますが、ミライズではもう夏に向けて
ダイエットやボディメイクされる方が非常に増えております。
特にパーソナルが増えております。
ダイエットであってもボディメイクではあってもすぐに体は変わりません。
最低でも3～6ヶ月（年齢、体力、頻度、食事内容により期間は変わります）程度必要になってきます。
僕の場合は、ダイエットの場合約2ヵ月間、減量の場合は4ヶ月半程度の期間を要します。
無理なダイエットや減量は続きません。
ボディメイクも1、2ヵ月程度めちゃくちゃ頑張っても体が急に変化は起こりません。
今から無理なく進めていきましょう！
現在のパーソナルの空き状況をお知らせいたします。
2月：満枠
3月：満枠
4月：2名様程度（プランによります）
やらないは後悔、やって後悔なしです！
って僕はいつも自分に言い聞かしてます。（笑）
特に初心者の方、私たちトレーナーにお任せください。
ご自身のライフスタイルや考え方にあったプランを提供、サポートさせていただきます。
お待ちしております。
