新フレーバー追加
新フレーバー追加しました！
キャラメル珈琲風味です！
甘いのが好きな方は是非是非お試しください！
〜早い者勝ち〜
かめはめは風味が残り一袋となっております
再入荷の予定も無いのでお早めに！
寝不足が肥満につながる？
こんにちは★
スタッフの中川です(^-^)
少しづつ日が長くなってきましたが、朝晩は冷たい日が続いていますね⛄
そんなときこそ身体をしっかり動かして、温めましょう！
さて、今日は睡眠のお話です(-_-)zzz
皆さんの睡眠時間はどのくらいでしょうか？
６～７時間とれていればよく、５時間以下の人は５０％が肥満になりやすいという研究結果もでています。
睡眠時間が減ると
自律神経、内分泌系の調整が崩れる
↓
昼間に眠気が起こり集中力・意欲が低下
↓
運動不足
↓
消費エネルギーの低下
↓
食事摂取量の増加
↓
肥満
このような流れになってしまいます。
睡眠不足により、レプチン（食欲抑制ホルモン）が低下して、グレリン（食欲増進ホルモン）が増加するからです。
さらに、成長ホルモンは睡眠中に全身の細胞の新陳代謝をもっとも上昇させます。
中性脂肪を分解して筋肉の修復をしてくれる働きがあるため、成長ホルモンをたくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいのです。
昨年からのご時世で、心身共に疲れやストレスを受けている方も多いのではないでしょうか？
それぞれにお忙しいとは思いますが、ミライズで身体を動かし、睡眠時間をなるべく確保して、理想の体にちかづけましょう(^^)/
減量・ダイエット時の体重以外の指標
こんにちは
スタッフの宮本です。
1/12から減量に入りましたが、下記画像ではなく寝起きの体重で言うと開始から1KGしか落ちていません。
今週に関しては0,1KG増えています。。
半年間の増量後ですので通常であればこの時点で2KG以上は落ちていることが多いです（個人的な経験）
正直焦る気持ちもあるのですが体重以外の指標を使い、確実に効果が出ていることを実感できています
その指標とは
①ウエスト
毎回同じ位置で測れる様にヘソの位置と決めておくと良いです
ウエスト−1CM＝体重−1KGと言われたりもします（誤差有り、あくまでも目安）
なぜウエストを測るかというと、お腹周りに筋肉がつきすぎて太くなるといことは少なく、またウエスト周りには脂肪が溜まりやすいという特性もあるので（皮下脂肪も内臓脂肪も）ウエストサイズの減少は体脂肪の減少と捉えることができます
開始時 81CM→現在 78CMなので確実に手応えがあります
測るのがめんどくさい、なんて方は正確性は劣りますが、お腹の決まった位置をつまんでみても良いでしょう
②鏡
その場所のライティングや見る時間帯や浮腫の影響などに左右されることが多いですが、鏡も一つの指標として使っています
自宅の脱衣所やジムの鏡など、確認する場所と時間がある程度決まっているものが良いと思います
③体組成
ここにきてやっと下記の画像の登場です
体組成計は条件によってかなり差が大きいためあまり当てにはしていません
特に体脂肪率はとんでもない数値がでるので無視しています
では何を見ているかというと、
・体重・骨格筋量・体脂肪量
の3つです
この3つの見方で重要なのは数値を見るのではなく、折れ線グラフの動き方を見ます
今回の私の例で見れば途中から体重が止まっていますが、骨格筋量が増え、体脂肪量が減っています（初心者の方は起こりやすい）
当然片方が増え、片方が減っているので体重自体は変わりません
こう言った見方をすることで体重が減っていなくても減量が進んでいるかいないかを判断することができます
もちろん体重の減少も必要ですが、できるだけ筋肉を残しメリハリのある身体を目指す場合はこのような指標を使ってみても良いと思います。
その他何かわからないことがあればぜひお声掛けください！
とるべき脂とそうでない脂！！
こんにちは！
スタッフの原田です。今回は摂った方が良い脂質と控えた方がいい脂質を紹介します！！
●控えた方がいい脂質トランス脂肪酸を含むため）
・ビスケット ・バター
・ドーナツ ・ポップコーン
・オニオンリング ・フライドポテト etc
●摂った方がいい脂質（ω-３やω-６）
・魚油（サバ、サケ、マス）
・ミックスナッツ
・アボカド
ω-３には病気の軽減作用など様々な利点が存在するので日々の食事で取り入れるようにしましょう。
脂全てを敬遠してカットするのではなく、良質な脂はとるよう心がけていきましょう。
ダイエット・減量中の野菜★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です。
今年からスタッフが減量に入り、食事の面で
不足しがちな野菜についてお話ししたいと思います。
まず、ダイエットや減量に野菜がなぜ有効か？についてですが
理由①食事全体のカロリーを大幅に抑えられる。
②かさ増すことで見た目にも満足感が得られる。（結構大事です！）
③食物繊維が豊富に含まれている。（便秘解消）
④ビタミン・ミネラルが豊富！！（代謝に関わるので、不足すると痩せにくい体になる）
では、ダイエット・減量中にオススメの野菜をご紹介します★
①アスパラガス （新陳代謝を高めてくれる）
②ブロッコリー （ビタミンCが豊富！たんぱく質の代謝を促すビタミンBも豊富！！）
③ほうれん草 （カロリーが低く、栄養価が高い！カロテン・ビタミンC・鉄がたっぷり☆）
④レタス （糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富）
⑤大根 （便秘や整腸作用に効果がある！消化酵素を壊さないよう生で食べましょう☆）
⑥白菜 （糖質が少なく、カロリーが低い）
そのほか、きのこ類もたっぷり摂りましょう！！
カロリーが低いうえに、ビタミンB群・ビタミンDが多く含まれ、食物繊維たっぷりです(^^)
※炭水化物や脂質を減らしているのに、体重が減らない方は
代謝を促す『ビタミン・ミネラル』が不足しているかもしれません。
また、野菜の栄養成分も季節によって大きく変わるので、
出来るだけ今の時期が旬の野菜（赤字の野菜）を食べましょう！！
ちなみに、ここにはのっていませんが個人的に今ハマって
食べているのが、『春菊』です(๑>◡<๑)
春菊は、今がまさに旬でβーカロテンがほうれん草や小松菜より多く、
むくみを改善してくれるカリウム、ビタミンB群（代謝改善）、ビタミンE、
葉酸、鉄など栄養価が高い野菜なのでオススメです」！！
野菜好きの方おられましたら、
ぜひぜひ声かけてくださいね！！
夏に向けて減量スタート！
おはようございます。
スタッフのモリしんです！
現在、ミライズのスタッフは夏に向けて早くも減量を開始しています。
早すぎるんじゃないかと思われる方もいるかもしれませんが、
そんなことはないんです！
なぜかと言えば、何時迄に何㎏体重を落とす目標を立て、
週単位の指標も決め、達成するには約5カ月程度の計算となるからです。
（今までの食生活や体型によっても減量期間はかなり変わります）→ココ大事です。
ということで、減量の進め方を少しお伝えしますね。
①現状の食生活をきちんと把握することです。
②食生活の見直し（カロリー設定、PCF比率など）
③目標（期間、体重、運動量を設定）
私も1月4日から減量しております。
今のところ順調です。下記に測定結果を載せておきますね。
（0.5㎏～1㎏/週が理想と言われています）
減量したい方は、いつでもご相談くださいね。
それでは本日もお待ちしております。
筋トレをさらにうまくする方法
皆さんこんにちは！
スタッフの福井です
スクワット 、マシンの使い方、ダンベルの挙げ方など
正しいフォームで出来ていますか？
トレーニングは自分の知らないうちに
余計な力が加わったり、体が傾いた状態で
していること多いんです！
毎日してるのに成長しない。言われた通りしているのに効果がでない。
このような人たちにぜひ言いたいです！
『何のためにジムに鏡があるのか』
『何のために私たちプロのスタッフがいるのか』
鏡を見て一番鍛えたい筋肉にしっかりフォーカスを当ててやってみてください
鏡はマッチョがポーズを取る場でもあり、皆さんが筋肉と会話する場所でもあります
それでも分からない時は我々プロにお任せください！
みんさんの体の使い方をしっかりと観察して
ベストなトレーニングを提供しますので
ただ体を動かすのではなく、筋肉と会話してトレーニングに励んでくださいね！
抜かれがちな「炭水化物」の重要性！！
こんにちは！
スタッフの原田です。今回はダイエットにおいて敵と考える方も多い炭水化物について少し説明していこうと思います。
炭水化物のカロリーは1gあたり４kcalあります。
炭水化物には主な機能が２つあります。
・脳にブドウ糖を供給すこと
・筋にエネルギーを送ること
上記の機能からも分かるように、糖質は運動時に重要な役割を担います。
その為、極端に摂取量を落としたり、摂取をやめたりしてはいけません。そのような状態は精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼします。
炭水化物は 単純炭水化物と複合炭水化物に分類されます。
・単純炭水化物はすぐにエネルギーとりますが、同時にエネルギーレベルが下がるのも早くなります。
トレーニング最中とトレーニング後は単純炭水化物を中心に取ることをお勧めします。
例：砂糖 蜂蜜 キャラメルなど
・複合炭水化物は消化に時間を要します。その為、単純炭水化物を摂取した時よりもエネルギーレベル
が長時間続きます。すなわち満腹感が持続するということです。
例：穀物 果物 芋類
炭水化物全てをカットするのではなく性質を理解した上で調節することが、健康的にダイエットを進めるカギになります！！
目標！！
スタッフの中川です(^^)/
年が明けて、明日で半月！！
早いですね～。。
皆様、本年もよろしくお願い致します(^-^)
さてさて…
皆様、今年の目標は立てられましたか？
私は今年こそ「姿勢を正す！！」にしました！
というのも、以前から猫背はきになってはいました。
お正月にビデを撮影をして、そこに映っている自分の姿にショックをうけました(>_<)
思っているよりひどかったのです…
猫背がひどくなると、
●肩こり
●腰痛
●自律神経の乱れ
●血流が悪くなる
とのこと。
猫背解消の為には、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えると良いみたいです。
おすすめは、レッグレイズやランジ、骨盤と太もものあたりをほぐすストレッチ。
腸腰筋を鍛えると体のバランスを保ち、良い姿勢を保つだけでなく、ヒップアップや下腹部がでるのを防ぐなど
いいことずくし☆彡
トレーニングだけでなく、日常生活からあごをひいて、お腹に力をいれ、正しい姿勢、キレイな姿勢になれるように励みます！
皆様の目標も是非お聞かせください(^^♪
緊急事態宣言に伴う対応について
平素よりミライズフィットネスをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。
1月13日より7府県（大阪、京都、兵庫、愛知、岐阜、福岡、栃木）を対象に緊急事態宣言が
発出されました。
ミライズフィットネスはこれまでと変わらず感染拡大防止対策を徹底し通常通り営業致します。
会員の皆様におかれましても、今一度ご利用時のルールをご確認いただき、感染拡大防止対策
にご協力いただけますようお願いいたします。
