焦りは禁物！！
こんにちは！
スタッフの中川です(^^♪
トレーニングをする時、周りの目が気になったり
「あの人より遅れている…」などと感じたりはしていませんか？
周りを見て「あんなトレーニング方法もあるんだ！」
「私も挑戦してみたい！！」と思うことはとても良いと思います。
そうではなく、「なぜ私はできないんだ…」「早くできるようにならないと」
と焦ったりマイナスにとらえてはないでしょうか？
マイペースで大丈夫です！！
人に合わせなくていいんです！！
体型や筋肉量は人によって違いますし、習得する時間もそれぞれです(^-^)
無理に重量をあげたり、回数を増やせば、痛みやけがに繋がります。
それだけでなく、できない自分が嫌になり、トレーニングさえ嫌いになってしまうかもしれません(>_<)
焦らず、続けていれば必ず成果は現れます★☆彡
自分らしいトレーニングを大切にしてくださいね(^_-)-☆
太った？筋肉がついた？
こんにちは！
スタッフの宮本です。
最近ありがたい事に会員様から「大きくなったね」と言っていただけます。
その理由は7月下旬から増量を行っており
約4ヶ月で６０kg→７０kg
に、なったからです。
何故このように体重を増やすかというと、筋肉をつけるためには
摂取カロリー＞消費カロリー
の状態にすることが効率的だからです。
そのほかにも、体重が増える事によって使用重量も伸びやすくなり、より筋肉へ
大きな負荷を与えられるようにもなり、筋肉の成長へつながります（過負荷の原理・漸進性の原則）
そのほかにもありますが、このような理由から増量を行っています。
体重を増やすためにはたくさん食べなければいけません。
だからと言って、食べすぎには注意です。
何故なら1度に吸収される量には限界がありますし、その結果ほとんど体脂肪で体重が増えてしまう恐れもあります。
そして、太りすぎると取り込んだ栄養が筋肉ではなく体脂肪へ回りやすくなり
筋肉が付きにくい状態になってしまうからです。
ですので少しずつ体重が増えていくようなカロリーを設定し、食べるものにも気をつけ
て行くのが良いと思います。
筋肉を増やしたいのに、ただ太った。なんて事のないようにしましょう！
カロリー設定の仕方やPFCバランス等細かい話はお店の方でお話しさせていただきますので
いつでもお声掛けくださいね！
調味料マニア★
こんにちは！！
スタッフの宮脇です。
今日は、私が美味しいっーーーーーと思った
『調味料たち✨』のご紹介です
私の調理法は、蒸すor茹でるなので、調味料が命取りとなります(T ^ T)
でもコレはかなり良い事ずくめなので
オススメです！！(๑>◡<๑)
理由 ①低カロリー
②誰でも簡単に出来る（続けられる）
③健康・美容面ともに◎
写真の調味料はどれもオススメです✨
蒸した野菜やチキンにかけるだけっ！！！
気になるのがあれば、宮脇まで(๑>◡<๑)
原田の自己紹介
こんにちは！！
スタッフの原田です。
今回は僕がトレーナーになりたいと思うようになった経緯ついて少し書かせていただきます。
僕は２年前にスパイダーマン：ホームカミングで主演を務めたトム・ホランドの体型に憧れ自重トレーニングを始めました。
しかし半年続けても望む結果は出ず、行き詰まった末ジムでトレーニングすることにしました。色んなジムに体験に行きましたが、一番親身になってアドバイスをくれたのがミライズでした。初心者の自分はそれがとても嬉しかったので即入会を決めました。
ジムでトレーニング方法はもちろんのこと食事に関しても教えてもらううちに筋トレ自体にハマって行きました。
わずか半年で51kg→65kgに体重が増加したことで扱える重量も伸びてきてより一層トレーニングに励むようになりました。その結果、スパイダーマンを通り越してキャプテンアメリカやマイティソーに近づいています…
筋トレや食事など今まで知らなかった事を知り、体が変わってく楽しさを実感し、より深い知識を身に付けたいと思うようになりました。
そして 会員だったというご縁もあり今年の7月にミライズフィットネスでスタッフとして働かせていて頂くことになりました。
これから様々なことを学び皆様をよりサポートできるようような、頼ってもらえるようなトレーナーになれるよう日々頑張っていきたいと思います。
これからもよろしくお願いします！！
腹筋するより◯◯◯する方が早く痩せます
『とにかくお腹！お腹なんとかししたいねん！』
『だから明日から毎日腹筋して毎日歩くねん！』
『明日から野菜しか食えへんから！炭水化物食べへんから！』
よく聞きますが、
はっきり言って続いている人見たことないですね。
はい。残念ながら。
理由は明確です。
・いきなりハードル上げすぎ
・食べないからイライラ
・結果ばかり求めがち
これなんですよ！！
こやっていきなり追い込むから、しんどくて続かないんですよ！
考えてみてください
ジムに1キロのダンベルがありますよ
見た目は軽くて小さいですが、体からそれだけのものが
無くなると考えたらどうですか？
結構大きいですよね？
1日、2日腹筋を頑張って消える訳がない！
では本題に、、、
腹筋よりもスクワット しましょう！
体の中心部（腹筋）と
体の60%以上の筋肉（脚）を
動かすのにどちらがエネルギーをたくさん使いますか？
簡単ですね
そうです。脚の筋肉を使う方が消費カロリーは圧倒的に多いです！
3日坊主のそこのあなた
まずはスクワット してみてください
3日目続けれたら1週間
1週間続けれたら1ヶ月
1ヶ月後には新たな目標ができたいるはずです。
自信につながった！！
こんにちは！スタッフの中川です(^^♪
今日は私の部活時代についてお話します！
中高とバレーボール部に所属。
特に高校では部活中心の生活をし、完全な縦社会の中、朝から晩まで練習していました。
月曜日は、ウエイトトレーニングの日！
その当時は決まったメニューをこなすことに必死…
もう少し鍛えてる部位や目的を意識しながらしていたら違っただろうなぁと
今なら思えます！笑
毎日厳しい練習と上下関係に「逃げたい！！」「辞めたい！！」と
思ったこともしばしば…
しかし、厳しい練習があったからこそ、最後には自分たちが目標にしていた大会に
出場できました。
あの厳しい3年間を耐えられたことで心身ともに鍛えられ、社会にでてからも
少々のことは「乗り越えられる！」と思える自信がつきました。
厳しいことを乗り越えたら、その分自信がつき、より良い未来につながると
身をもって感じました。
トレーニングも続けることが厳しかったり、弱い自分に勝つことは
なかなか難しいですよね((+_+))
でもそれを越えたとき今よりもっと
自信をもって楽しく生きていけるのではないでしょうか？
ミライズが皆さんの自信につながる場所になるように、
精一杯励ませていただきます★☆
専門知識はまだまだですが、会員の皆様とお話しするのは大好きなので
お気軽にお声かけ下さいね(^^)/
今日のトレーニング（腕）
こんにちは！
スタッフの宮本です！
今日も行ったトレーニングの紹介です！
今日は腕をメインに行いました。
1.スミスナロープレス 8回×3セット
2.ケーブルアームカール 8回×3セット
3.荷重ディップス 8回×3セット
4.プリーチャーカール（ワンハンド） 8~10回×3セット
5.フレンチプレス 15回×3セット
6.インクラインアームカール 12回×3セット
7.プレスダウン 15回×3セット
8.スパイダーカール（ケーブル）15回×3セット
9.リバースカール 12回×3セット
以上です！
4番までは上から順に三頭筋→二頭筋の順に行い、
5番からはスーパーセットで行っています
やってみたい種目があればお声かけくださいね！
入れ食い？
こんにちは、パーソナルトレーナーのモリしんです！
皆さん、筋トレがんばってますか？
まぁ、このブログを見てくれている方はしっかりトレーニングされていることだとは
思いますが・・・・
さて、今日のタイトルは入れ食い？何のことだと思われた方もいらっしゃると思いますが、
先日、家族で千早赤阪村にある、千早川のマス釣りに行ってきました！
実は釣り堀は初めてで、子供より僕が一番はりきっていたと思います。
ここは、２つのコースがあり、釣った分の買取りコース（目方釣り）と釣った魚は無料の時間制コース（釣り取り）があります。
子供たちには釣らせてあげないといけないので⯑目方コースにしたら、案の定入れ食いでした。（笑）
釣った魚も、調理していただきその場で釣りたてを食べました。
やっぱり釣りたては美味しいですね。
帰りは、観心寺と阿修羅窟（古民家カフェ？）でぜんざいを食べて帰りました。（笑）
今の季節は紅葉がキレイで気温も寒くなく最高の釣り日和でした！
興味が有る方は是非行ってみてくださいね。
それでは、本日もご来店お待ちしておりますね★
除菌！消臭効果！床洗浄を行いました
昨日、業者さんに床洗浄を行っていただきました！
また、洗浄の他にも、除菌、消臭効果もあります。
ミライズフィットネスでは、コロナ対策として日本フィットネス協会の
ガイドラインを守り店舗運営を行っています。
安心して施設をご利用いただけるように徹底した対策を行っております。
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