タンパク質最新情報！
こんにちは！
今回はタンパク質最新情報をお届けします！
日本人の推奨されるタンパク質摂取量は体重×１gですが目標摂取量は
2020年版から２０%エネルギー比となり、大きくなっています。
例
2000kcal摂取する方の場合
2000kcal×0.2＝400kcal
400kcal÷4＝100g
となります
その他に
●筋合成には体重×２倍を目標としましょう（10代アスリートは10パーセント増しで
考える）
●筋合成を最適化するには3〜4時間毎にタンパク質を摂取
●運動直後には20〜25gのホエイプロテイン（吸収のはやいプロテイン）を摂取
●就寝前には40gのカゼインプロテイン（吸収の遅いプロテイン）を摂取
これらが効果的だと最新レポートとして報告されています。
以前から大きな差はありませんが少しずつタンパク質の目標摂取量が多くなってきていますね。
是非参考にしてください！
筋トレ前のストレッチ
こんにちは！
皆さんはトレーニング前のウォーミングアップは
どう言う形で行っていますか？
今日はトレーニング前のストレッチ方法について！
オススメのストレッチは動的ストレッチ、自発的筋膜リリースです。
動的ストレッチとは必要となる筋群の血流を促進し筋温を上げるために
一定の動作をする方法です。単に動きを伴うストレッチだと考えてください！
自発的筋膜リリースは自動抑制の原理に基づきローラー状のスタイロフォーム
からの圧力により筋収縮させる方法です！よく見るローラーの様なものでコロコロ
しているのがこのストレッチ方です！
皆さんご存知の静的ストレッチ（20秒〜30秒一定のポジションを保つ方法）はある
場合を除きおすすめはできません！
なのでトレーニング前には先ほど紹介した上記の2つを行うと良いでしょう！
トレーニングの５原則
トレーニングを行う上で知ってほしいトレーニングの
３限理５原則の５原則編！
これらは効果的に筋トレを行うための大切なルールです！
５原則
・全面性の原則
・意識性の原則
・漸進性の原則
・個別性の原則
・反復性の原則
があります！これらを細かくみていきましょう
１.全面性の原則
1つだけの筋肉を鍛えてもバランスが悪く、怪我などのリスクも
高まるため全身バランスよく鍛えることが大切。
2.意識性の原則
運動の目的、意味を理解し、筋肉のどこに効いているのかを意識
して行うことでより効果が得られます。
3.漸進性の原則
トレーニングを継続すると負荷に慣れてきます。ですので同じ負荷
でトレーニングを行なっていても効果が薄れていきます。
筋力や技術力の向上に伴い徐々に負荷や難易度を上げていくことが
大事です。
4.個別性の原則
筋力には個人差があるため、怪我を防ぐためにも、その人がそれぞれ
の体力、習慣、性別に合わせてトレーニングを行うことが大切です。
5.反復性の原則
トレーニングは１回頑張ったからと言ってすぐには効果が現れるもの
ではありません。また継続しないと筋肉は減ってしまうため継続が何
よりも大切です。
これらに基づいてトレーニングを行いより効果的にしましょう！！
ポイントカード実施中
こんにちは！
LINE公式アカウントはもう追加していただいたでしょうか？
来館ごとにポイントが貯まるポイントカードを実施しております！
初回のプレゼントは【MIRISEタオル】となっております
ポイントを貯めてタオルをゲットしてジム内でもジム外でもカッコよく決めちゃってください！
今後もイベントや営業に関するお知らせを発信していきますので登録されていない方は是非、登録してくださいね！！
水分足りていますか？
こんにちはー！
今回は尿の色でできる水分の査定方法をお届け！
1.
尿がレモネードの様に薄く大量であるならば、適度な
水和の良い状態
2.
尿がリンゴジュースの様に濃く少量ならばさらに多くの
水分補給が必要です
この様に見分けることができますがビタミン剤を服用し
ている場合判断基準にならないかもしれない事を覚えて
いて下さいね！
この場合は尿の量で判断する様にしてください！
簡単にできるので一つの目安として取り入れてくださいね！
トレーニングの３原理
今日は全トレーニー必見のトレーニングの３原理について
トレーニングの３原理とは
1.過負荷の原理
2.可逆性の原理
3.特異性の原理
です
まずは過負荷の原理
過負荷の原理はトレーニングや日常生活などで体験している
負荷よりも高い負荷で運動を行う必要があると言う原理です
重量や、速さ、TUT、インターバルなど、エクササイズに加
えられるどんな形の負荷であっても過負荷として作用されま
す。
次に可逆性の原理
トレーニングを継続し得られた効果もトレーニングをやめて
しまうと消失されると言う原理です。
トレーニング期間が長いほど緩やかで短いと早くなります。
最後は特異性の原理
トレーニングの効果はトレーニングをした内容により特異的
に向上すると言う原理です。
腕を鍛えて脚が発達したりしないのもこの原理です。
まとめ
トレーニングはそれぞれの目的に合ったトレーニングを、負荷
を増やしながら継続することで効果が得られます！
なので日頃のトレーニングからこれらの原理を頭に入れてトレ
ーニングしていきましょう。
簡単！サラダチキン！！
☆材料☆
・鶏ムネ（皮なし）200g
・塩麹 30g
・カレーベースト 15g
☆栄養成分☆
上のレシピでは
・296キロカロリー
・タンパク質46g
・炭水化物13g
・脂質 5g となります！
市販のものとは一味も二味も違います。
それから、
※塩麹⇨塩胡椒＋酒大１＋砂糖小１＋鶏ガラスープの素小１でOKです
カレー粉などでもOK！
〜作り方〜
①材料全てを袋に入れる
②鍋に湯を沸かす
③、①を鍋に入れ蓋をし火を止め1時間以上置く
他にも作り方はありますので詳しくは宮脇までお声掛けください！
ミライズ緑化計画
お花もいいけど観葉植物も
ということで、、
新しく仲間入りした
フィカス・ベンガレンシスさん！！
見た目で選びましたが、ゴムの木の中でも人気トップ３に入るとか！
ミライズでお花と緑に囲まれて気持ちよくトレーニングしましょう！！
契約ロッカー空きでました！
こんにちは！
ロッカーの空きがでました！
タオル、着替え、ベルト、シューズなどロッカーに置いておけば
いつでも手ぶらで寄ってトレーニングできますよ！
先着順なので、必要な方はお急ぎください！
アクセサリートレイ設置
女性ロッカーにアクセサリートレイを設置しましたー！！
細かいものはココへ！
お帰りの際はお忘れのないようにご注意くださいね。
今日も1日良いトレーニングができますようにっ！
