筋肉を大きくするために摂るべき栄養素
筋肉を大きくするために
摂取するべき栄養素とは？？
それは、
タンパク質とビタミンB6とマグネシウムです。
筋肉をつけるとき、
タンパク質を消化→吸収するには
ビタミンとミネラルが必ず必要です。
特に、
タンパク質の摂取量が増えると
必須アミノ酸のバランスがとても重要★
筋肉を効率よくつけるには、
食事面からのアプローチも大切です☆☆☆
食事面で気になることがあれば、
お気軽にスタッフまで✋
プリーチャーカール
こんばんは！
ジム内に置いてある謎の台の使い方をご紹介
【プリーチャーカール】
●画像のように台の上に肘を置く
●置く事で上腕二頭筋が緩み上腕筋、腕橈骨筋により集中して鍛えられる
●動画のように肘を曲げ切って負荷が抜ける場合は負荷のかかるところまででOK
実践してみたい方はお気軽にスタッフまでお聞きください！
ダンベルプレス
こんにちは！
今回は大胸筋を鍛える種目
【ダンベルプレス】の紹介です
ダンベルプレスはベンチプレスと比べて動作の自由度が高いので
大胸筋を完全に収縮する事が出来ます！
ダンベルだと１kgからでも挑戦できるので
是非お試しください！！
やり方がわからない方はお気軽にスッタフまでお声がけください！
Tバーロウ
こんにちは！
今回は背中のトレーニング
【Tバーロウ】
の紹介です！！
主に広背筋、大円筋、僧帽筋を鍛えます。
やり方がわからない方はお気軽にスッタフまで
お声掛けください！
ランジ
こんばんは！
今回は脚のトレーニング
【ランジ】
のご紹介！
主に大腿四頭筋、大臀筋を鍛えます。
その他ハムストリングなど下半身全体に効果的です！
ランジだけでも数種類ありますし、自重から始める事ができますので
初心者〜上級者まで行っていただけます！
やり方に関してはお気軽にスタッフまでお尋ねください！
ミライズフィットネスでは
プロのトレーナーが徹底的に
会員様の体を把握してサポートします！
河内長野でハイレベルなパーソナルトレーニングを
受けられるのは
ミライズフィットネスだけです。
皆様の御来店お待ちしております
ケーブルクロスオーバー
こんばんは！
大胸筋を鍛える
ケーブルクロスオーバー
の紹介です
この種目は大胸筋の上部、中部、下部
と鍛え分ける事ができ、収縮時に最も負荷がかかる種目です。
やり方がわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
もう試されましたか？
こんにちは！
暑い日が続いていますね、、。
そんな時にオススメの
プロテインフローズン
もう試されましたか？
続々とリピートされる方が増えています。
低カロリーで高タンパクといいことだらけですので
ぜひ飲んでみてくださいねー！
ダイエットにたくさん水を飲む理由
ダイエットにたくさんの水を飲むのは
なぜなのか？？
それは、血流の量を多くし、筋肉に必要な栄養を運ぶため。
1日に必要な水分量は？？
食事に含まれる水分以外におよそ１.５〜２L
水をたくさん飲むことによって、
筋トレのパフォーマンスを上げてくれて、
筋トレ後の回復にも◎
なので、みなさん水分を摂りましょう！！
ラットプルダウン
こんばんは！
今回は背中を鍛えるマシン
ラットプルダウンの紹介です！！
ラットプルダウンは背中全体を鍛える事ができます
懸垂が難しい方でも簡単に始められるトレーニングなので是非お試しください
やり方がよく分からない方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
肩を鍛える！サイドレイズ
今回は
【サイドレイズ】
のご紹介！
サイドレイズは三角筋（肩）のトレーニングです！
①ダンベルを両手に握り、足幅は腰幅から肩幅程度で立ちます
②体の真横より少し前方に肘からダンベルを上げていきます
③肘を遠くに上げる意識で行いましょう
やってみたいかた、よくわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けくださいねー！
