肩を鍛える！サイドレイズ
今回は
【サイドレイズ】
のご紹介！
サイドレイズは三角筋（肩）のトレーニングです！
①ダンベルを両手に握り、足幅は腰幅から肩幅程度で立ちます
②体の真横より少し前方に肘からダンベルを上げていきます
③肘を遠くに上げる意識で行いましょう
やってみたいかた、よくわからない方はお気軽にスタッフまでお声掛けくださいねー！
オトコロドットコムに掲載されました！
こんにちは！
様々なジャンルのお店を一目で比較できるサイト
【オトコロドットコム】
の、パーソナルトレーニング欄に
ミライズフィットネスが掲載されています！
下記URLからご確認ください！
レビュー欄もありますので書いていただける方は是非お願いしますね、、。
https://otokoro.com/personalgym/%E5%A4%A7%E9%98%AA%E5%BA%9C/%E6%B2%B3%E5%86%85%E9%95%B7%E9%87%8E%E5%B8%82/%e3%83%9f%e3%83%a9%e3%82%a4%e3%82%ba%e3%83%95%e3%82%a3%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%8d%e3%82%b9/
新規入会が増えています！
入会が増えています！
その中でも多いのが
パーソナルトレーニングのついた
【PREMIUM】プランです。
●初めてで不安な方
●ジムには通ったことはあるが１人ではよくわからなかった方
お任せください！
トレーナー含めスタッフ全員でサポートします！
無料体験、見学も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください！
背中を鍛える！ダンベルローイング
今回はダンベルを使った背中のトレーニング！
＜ダンベルローイング＞
です！
広背筋、大円筋、僧帽筋
を鍛える事ができます。
1kgから挑戦する事ができますのでどなたでも行えます！
挑戦したい方、詳細はトレーナーまで１
ディップスで胸と三頭筋を鍛える
胸や三頭筋を鍛えたい方へ
ディップス
のご紹介！！
自重ですが高負荷で行えますし、ディッピングベルトも置いてあるので
荷重でさらに負荷を強めることもできます。
太い腕、分厚い胸を手に入れたい方は、是非お試しください。
詳細はトレーナーまで。
基礎代謝を上げる食材
前回に引き続き、
今日は基礎代謝を上げる食材について
お伝えします⯑
⯑積極的に摂るべき食材⯑
■玄米 さつまいも オートミール
■肉 魚 たまご
■葉物野菜 海藻 きのこ
■発酵食品 （納豆・キムチ・味噌・ヨーグルト）
■ナッツ類（クルミとアーモンドがおすすめ❤️）
■水（緑茶も）
⯑特に避けたい食材⯑
■ジャンクフード
■小麦食品
■アルコール
■加工食品（食品添加物が多いものほど❌）
このように、内臓（特に肝臓）を
元気にする食材を食べることによって、
基礎代謝を上げる事ができます‼️
毎日の食生活を見直してみましょう✨
朝ごはんの重要性について
なぜ、朝ごはんが重要なのか？
それは‥‥
まず第一に、総消費カロリーの６〜７割を占める基礎代謝を上げること！
そのためには、内臓を活発にする食事が重要になってきます。
また、朝ごはんをしっかり食べることによって
余計な物が欲しくなくなり、食欲が安定します。
ダイエットを成功させるためには、
正しい食事と筋トレが必須です！！１
どのような食事がいいのかについては
次回くわしく書いていきたいと思います。
お盆営業時間のお知らせ
こんにちは!
誠に勝手ながら下記の日時を休館とさせて頂きます。
8/16~は通常営業となっております。
お間違えのないようお願いします。
ワンレッグヒップスラスト
本日も自重からできる
美尻トレーニングのご紹介！
その名もワンレッグヒップスラストです
名前の通り片足でヒップスラストを行います
お尻は
片足立ちの際はたらきやすい
のでこの種目を行うことでよりお尻を効果的に鍛えられます。
興味のある方は是非トレーナーまでお声掛けください！
美尻トレーニング！
自重からできるブルガリアンスクワット
で
美尻を手に入れよう！！
●自重
●ダンベル
●バーベル
を使ってできるエクササイズですので皆さんにオススメです。
興味のある方はトレーナーまでお声掛けください！
