スミスマシンでヒップスラスト
皆さん、こんにちは
今日は日頃、上半身のトレーニングやスクワット を行う際に
よく使われるスミスマシン を使ったお尻のトレーニングを紹介しようと思います！
このトレーニングはコツさえ掴めばお尻の筋肉を最大に刺激することができます！
【ヒップスラスト】
基本的な動きはお尻を下げて、持ち上げるの繰り返しです。
・背中にベンチシートを横向きにセット
・股関節にバーを乗せてお尻を地面につけます
・脚幅は腰の広さに設定して両足を真っ直ぐ揃えます
・天井に向かってお尻を持ち上げます
・足の裏全体で地面を強く押し上げる意識をもちましょう
・お尻を上げ切ったら1秒キープしてゆっくり下ろします
・腰は反らしすぎずに真っ直ぐに保ちます
詳しいやり方はスタッフまでお問い合わせください。
御来店お待ちしております！
継続は力なり
こんにちは！！
お写真は、いつも熱心にトレーニングされている
会員様です☆
やはり、『カッコイイ身体』を手に入れる為には、
『継続』がとても大切なんだと改めて実感させられます。
秋を感じる季節です！！！
身体を動かしやすくなる季節です！！！
皆さんも楽しく一緒にトレーニングはじめてみませんか？？
見学や体験もお気軽にお問い合わせくださいね。
スタッフ一同心よりお待ちしてます☆
ケーブルアブダクション
こんばんは！
今日はお尻のトレーニング
ケーブルアブダクションの紹介です！！
●ケーブルを低い位置にセットする
●ストラップを足首につける
●足は出来るだけ高く上げる
このトレーニングは大臀筋（上部）、中臀筋、小臀筋と多くの臀筋群に
刺激が入るのでお尻を鍛えたい方
にオススメです！！
挑戦してみたい方はお気軽にスタッフまでお声掛け下さい！
ベントオーバロー
こんにちは！
今回も背中のトレーニング
ベントオーバローです！
●手幅は肩幅〜やや広めで握る
●両膝を軽く曲げ状態を倒す
●ゆっくりと戻す
スミスマシン で行うトレーニングは軌道が安定していますので
フリーでのトレーニングが不安な方でも取り組みやすいかと思います！
お気軽にスタッフまでお聞きください！
ラットプルダウン（ストレートバー）
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
ラットプルダウン（ストレートバー）です
●肩幅の1.5倍の幅を目安に握る
●自分の胸の方に引いてくるように意識する
●ゆっくりと戻す
ストレートバーを使用する事でより広背筋上部、大円筋への
刺激を強める事ができます！
わからないことがあればお気軽にスタッフまでお聞きください！
ダイエットのご相談が増えています！
こんにちは！
最近女性のダイエットに関するご相談
が増えています！
ミライズフィットネスでは有資格のスタッフが多数在籍しております
のでいつでもご相談くださいねー！
ケーブルクランチ
こんにちは！
今回は腹筋のトレーニング
ケーブルクランチの紹介です
・ケーブルを高い位置にセットする
・膝立ちでプーリーを頭上で握る
・背中を丸めながらケーブルを引き下げる
このトレーニングは腹筋の上部に強い刺激が入ります
重さを変えられるので自重のクランチに慣れてきた方にもオススメです
挑戦してみたい方はお気軽にスタッフまでお声かけ下さい！！
筋力UPどんぶり
前回に引き続き、
筋力UPどんぶりのレシピのご紹介です。
材料：玄米ごはん １００g 総カロリー：４６２kcal
ひきわり納豆 １パック
つるむらさき ４０g
しいたけ ４０g P:F:C＝４：２：４
ツナ缶 １缶
ちりめんじゃこ １０g
キムチ ３０g
鶏ムネ肉 ５０g もう少しカロリーカットするなら、
もみのり ３g 鶏ムネ肉と半熟卵を抜くと総カロリー：３７３kcalに
めんつゆ ７g なります。
半熟卵 ３５g
作り方はとても簡単で、玄米ごはんの上に材料を全部のせて、
めんつゆとのりをかけるだけです。
ぜひ、作ってみてくださいね‼️
ケーブルシーテッドロー
こんにちは！
今日は背中のトレーニング
【ケーブルシーテッドロー】
です！
●地面にしっかりと足を踏ん張り上体を前傾させ、背中をストレッチさせます
●少し胸を張りながらバーを引き切ります
この種目ではストレッチ、収縮時と負荷が抜けにくく、グリップ幅や引く位置、アタッチメントの
変更などで背中の様々な部位を鍛えることができるのでオススメです！
気になる方はお気軽にスタッフまでお声掛けください！
フェイスプル
こんばんは！
今回は肩のトレーニング
フェイスプルの紹介です
・プーリーを顔の高さにセットする
・親指が自分に向くように握る
・プーリーを自分の顔の方へ引く
このトレーニングでは深く引くことで
三角筋の後部に刺激が強く入る
