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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

スイーツマッチョ化計画

こんにちは

 

スタッフの宮本です

 

スイーツマッチョ化計画

ということで低カロリースイーツをつくりました

 

まずスイーツマッチョ化計画についての説明です

スイーツマッチョ化計画とは、なるべく低カロリーなスイーツを作れるマッチョになろう

という、計画です

 

今回作ったスイーツは

サイリウムチョコ餅です

なんとカロリーは衝撃の29kcal

 

材料

①オオバコパウダー 6g

②水        200cc

③純ココア     6~8g お好みで

④エリスリトール  純ココアと同じくらいの量

 

作り方

●①②を手鍋にかけ素早くかき混ぜ、もちもちになってきたら容器へ移し替え粗熱が

とれたら冷蔵庫で冷やす

●冷やしたら③④をまぜてかけるだけ

 

もっと美味しくするやり方もありますが、どうしてもカロリーが高くなるので

この作り方で作っています

簡単で低カロリーの割に美味しいので是非作ってみてください

 

202169

姿勢を綺麗に保つ腹横筋の存在!!

こんにちは!

スタッフの原田です!

 

突然ですが皆さん腹横筋という筋肉をご存知でしょうか?

それほどメジャーな筋肉ではないので知らない方も多いと思います。

今回はそんな腹横筋の重要性について紹介します。

 

腹横筋とは漢字からわかると思いますが、腹部にある筋肉です。

この筋肉は呼吸に関係していて、お腹を凹ませる時などに働きます。

また、腹部を覆う様についている為、体幹を保持するコルセットの役割も担っています。

 

日頃から背中が丸まった姿勢を続けているとこの筋肉はどんどん衰えていきます。

すると体幹を保持することが出来なくなり、姿勢がますます悪くなっていき、腰痛の原因になったりします。

若い世代にも腹横筋の弱体化は増加傾向にあります。

 

そんな腹横筋の弱体化は普段から呼吸を深く行い、姿勢をまっすぐ保つことで改善されます。

日頃から意識して自身のコルセットを強化しましょう!!

http://mirise-fitness.com/images/IMG_3155.jpg

 

設備点検の為、明日は休館となります。

こんにちは、本日は大雨ですね。

でも、朝から皆さんトレーニングに来られてますよ~!

この時期の頑張りが夏に成果がでますので、頑張っていきましょう~!

 

さて、明日は設備点検の為、終日休館となります。

ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解いただけます様お願い致します。

 

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減量末期の感動と辛さ

 

こんにちは!

スタッフの福井です。

いよいよ6月になりましたね。2021年もあっという間に半年が過ぎようとしています。

 

ご存知の方もおられると思うのですが

年明けから私は減量しています。

 

1月4日 体重 84kg

6月1日 体重 69kg

 

ということでマイナス15kgになりました

そして更にここからあと最低でも3kgは落とします

ちなみに60キロ台は中学生以来です(笑)

今回の減量は過去2回の減量に比べて、とにかくきついです。

炭水化物の量であったり、筋トレの組み方

新しいことをたくさん試しました。

 

そんな中、今回の減量で一番身に染みて感じたことは

なんといても食への感謝です。

これだけ食事を制限していると食べ物のありがたみが本当にわかります。

先日、私は27年間食べずにいた餡子や野菜類を

食べて感動しました。こんなにも美味しかったのか!

もっと早く出会いたかったぜ、、、

好き嫌いなんて贅沢はやめよう、、、

身に染みて感じました。

 

 

減量してると

あと1日ほしい。

早く終わって欲しい。

このジレンマに陥っては

徐々に絞れていく体に一喜一憂する毎日です。

本当に精神力が最後は鍵なのかなと思います。

 

 

 

皆さんもそれぞれ色んな目標に向かって努力していると思いますが

何事も本当に最後は気持ち。これに尽きると思います。

強い人間が勝つのではなく勝った人間が強いんです。

なので最後まで粘って粘って勝ちにいこうと思います。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

 

 

有酸素運動で運動不足を解消しましょう!!

こんにちは!

スタッフの原田です!

 

突然ですが皆さんの身近な人で運動習慣のある方はどのくらいいますか?

コロナの影響もあり、家で過ごすことが多くなり、1日を通しての運動量が下がった人も多いのではないでしょうか。

運動不足が健康に良くないことは容易に想像できます。

この運動不足に加え肥満、加齢、高血圧、喫煙などの様々な危険因子が重なることで病気のリスクは高くなります。

この危険因子を出来るだけ排除する方法として、簡単に始められる有酸素運動は非常に有効です。

 

具体的な有酸素運動の効果としては、

●血圧の低下

●心拍数の低下

●心肺機能の向上

●ミトコンドリア数の増加

などがあり、健康に生きていくために必要不可欠な機能を強化することが出来ます。

 

有酸素運動と一言で言っても強度は人によって様々です。日常の運動量が少ない人がいきなり長時間ランニングなどを始めてしまっては、心身の負荷に耐えることが出来ず習慣化することは難しいと思います。なので最初はウォーキングや軽いジョギング程度の軽い運動から始めてみてください。

強度を一定に保つことができるマシンを使うのもオススメです!!

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オススメ!!この玄米★

 

こんにちは!

スタッフの宮脇です。

 

今日は近くのスーパー(マツゲン)で見つけて、

実際に食べて美味しかったオススメの玄米

ご紹介です♫

 

写真左のロウカット玄米は

白米100gあたり168kcalなのに対し、118kcal

大幅のカロリーカットができます。

 

写真右の発芽玄米+もち麦は

はじめて玄米を食べられる方にも、

とても食べやすいのでかなりオススメです★

 

ダイエット中に、GI値を気にして玄米にされている

方も最近は多いと思いますので、興味のある方は

ぜひお試しくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

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6月のパーソナル締め切りのお知らせ

こんにちは、暑い日が続いていますね。

身体がまだ暑さに慣れていないこれからの時期は熱中症になりやすいので注意が必要です。

こまめに水分補給をするよう心がけましょう。

 

さて、6月のパーソナルトレーニングですが定員に達した為、一旦締め切りとさせて頂きます

たくさんのご予約ありがとうございました。

 

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臨時休業のお知らせ

こんばんは

 

最近雨の日が多くなってきましたね

気分が落ち込みストレスが溜まっている方も多いかもしれません、、、

こんな時期こそジムで汗を流し気分をリフレッシュしましょう!!

 

さて、臨時休業のお知らせです。

誠に勝手ながら6月5日(土)は整備点検のため休業させて頂きます

よろしくお願い致します。

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フィジーク初出場!!結果は?

こんにちは

 

スタッフの宮本です

5月頭に開催されたコンテストに出場してきました

 

期待を煽るタイトルを書いておきながら

7位と入賞できませんでした

他人との比較ではまだまだ劣りましたが確実に過去の自分よりは成長を感じられました

 

左が2年前             右が今回

2019/6/30           2021/5/3

2021518

 

結果は良くありませんでしたが、順位すらつかなかった2年前の事を思うと

スタートラインくらいには立てたのではないでしょうか

年齢的にも競技的にもまだまだ若いので長い目で見て取り組んでいきたいと思います

 

今回の減量からもたくさんの事を学んだので、お客様への指導でもいかせるよう頑張っていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレーニング中に何聴いてるの?

みなさん、こんにちは!

トレーナーの福井です。

 

皆さんはトレーニングや運動をする時に

どんな音楽を聴いていますか?

 

ミライズフィットネスでもイヤホンをして

トレーニングされている方たくさんいますよね☺️

 

トレーニング中に音楽を聴くことで

アドレナリンが分泌され集中力が増したり

あと1回のパワーが出たりすることもありますよね!

しかしそのまた逆も然り

無音こそが集中力を高めてくれるという方もおられます。

 

今日は私がトレーニング中に聞いている音楽を

皆さんに発表しようと思います!

 

第一位・・・B'z

はい。これはもうダントツですね。(笑)

知らない人はいないんじゃないでしょうか⯑

僕は幼少期の頃から親の影響でB'zが大好きで

何度もライブに足を運んでいます!

もう僕の青春、挫折、成功、全てにおいて支えてくれた存在です!

彼らの音楽を聴くと本当に辛い時に前を向いて頑張れます。

もう全ての曲が神曲です!語り出したら止まりません。笑

 

第二位・・・AK-69

さきほど紹介したB'zとはまた違ったジャンルですね。

一言で言えばラップです。曲ももちろんですが

歌詞に強いメッセージ性があり

プロ野球選手やアスリートから絶大な支持を得ています!

ちなみに彼は超ハードにトレーニングをすることでも有名です。

是非、皆さん聞いてみてください!

 

第三位・・・無音

はい。ということで私も無音でトレーニングします。笑

好きな音楽を聞いてトレーニングするのももちろん良いんですが

静寂さの中でのトレーニングもかなり神経が研ぎ澄まされた状態になります。

ただ、この無音に関してはなかなか作りにくい環境なので、出来る方のみでお願いします。笑

 

以上、僕がおすすめする音楽でした!

また、こういった形で皆さんにお伝えしていくので

ぜひチェックしてくださいね!