たまにはお酒も・・・

こんにちは、スタッフの村里です。

今回はお酒について！

私は普段家では全くといっていいほどお酒は飲みませんが

外食をする時はよく飲みます。（1杯目は生ビール、2杯目以降はプレーン酎ハイのみｗ）

そこで、お酒を飲むと筋肉の分解を促す！と聞きますが、

論文等ではホルモンなどに影響があり分解しやすい状態になるみたいですので

毎日飲む方は筋肉が付きにくいと思いますので少し控えていただいたほうが

筋トレの効果はでるのかなと思います。

僕のまわり（特に選手レベル）では毎日（頻繁に）飲む方は聞いたことがありません。

特に筋肉を付けたい方は嗜む程度にしてくださいね。

つい写真を撮りたくなる瞬間

こんにちは、スタッフの坪田です。

皆さんはつい写真を撮りたくなる瞬間はありますか？

僕は綺麗な空を見た時につい写真を撮りたくなります。そして、誰かに共有したくなります。

綺麗な空を見たとき、友達に電話を掛けたりしますがウザがられるのがオチです...

後で見返した時、写真で見るよりも実際目で見た方が綺麗だったなと毎回思います。
しかし、空が綺麗な時に限ってなにか急いでいる時なのであまりじっくり見ることができないので悔しいです。

筋トレ時における負荷とは？

こんにちは、スタッフの村里です。

今日は筋トレ時の種類について少しお話しますね。

ズバリですが、筋トレにおいて最大の負荷は重さです。

当然、目的によってはかわりますが筋肉を付ける意味では

重量が重い方が、消費エネルギーも多く、筋肉にも負荷がかかります。

しかし、ただ重いだけではダメです！骨格の問題、男女差、年齢、ROM（関節可動域）

があります。

ですので色々な負荷をかけてながらトレーニングする事が大事になります。

では、色々な負荷とはどういったものがあるのか。

①重量（単純に重いものを持つ）→これが一番難しい

②TUT（タイムアンダーテンション）1セットあたりの動作時間です

③１セットあたりの回数

④週単位のセット数（筋トレ頻度）

⑤可動域の制限

その他、細かいことはありますがまずは上記の５種類の負荷が存在します。

これらの負荷を上手に使い分け、筋トレを行うのがポイントです！

また、分からないことがあれば村里までいつでもお声掛けくださいね。

今日は『継続』

初のサッカー観戦に行きました！

こんにちは、スタッフの坪田です。

先日、セレッソ大阪vs京都サンガF.Cの試合観戦をしました。

僕は大阪セレッソの応援をしていましたが、惜しくも1-2で負けてしまいました。

僕の感想としましては、ファンの熱意がとてもすごかったです。

応援団が一丸となって選手を応援するのはとても素晴らしい事だと思いましたが、応援に熱が入りすぎて相手選手が入場する時や相手選手がゴールキックする時に応援団がブーイングをしていたので、よくサッカー観戦に行く友達が言うにはこれが普通と言っていたので衝撃でした。

また、コンタクトスポーツということもありアグレッシブなプレーが多く暇なく観戦を楽しむことが出来ました。

これを食べれば、あれも解消！

こんにちは、スタッフの坪田です。

皆様は普段どんな物を食べていますか？

もちろんPFCバランスに気を使った食事が1番好ましいです。私はそれと他に納豆、もずく、キムチ、鰹節、葱、卵を混ぜたもの(下の写真)を食べるようにしています。

これを食べると次の日の便の回数が増えました！(個人差あり)

簡単に作れて腸内環境を改善してくれる最強の一品なので皆様も是非食べてみてください！

トリプル０円入会キャンペーン実施中！

こんにちは。

10月1日よりトリプル0円入会キャンペーンを行っております。

なんと今回のキャンペーン内容は！

入会金→0円（通常5,500円）

事務手数料→0円（通常3,300円）

翌月→0円（通常5,478～8,778円）

※入会月は日割り

※通常会員が対象となります（一般、平日、モーニング、週末、学生会員が対象）

大変お得なキャンペーンとなっております。

パーソナル会員は11月スタートも募集しております。

よろしくお願い致します。

久しぶりの打ちっぱなし

こんにちは、スタッフの村里です。

今日は久しぶりに打ちっぱなしに行きました。

コンスタントにいかないのでほんと下手になってます・・・・涙

身体の使い方はわかっているつもりなのですが、なかなか思うようにいかないものですね。

腰の調子も見ながらちょこちょこ打ちっぱなしに通ってみようかなと思います。

天野さんに行ってますので、会員の皆様（知らない方もOKです笑）も見かけたら

是非教えてください。パーソナルお願いします。ｗ

スクワット1RMの結果．．．脱チキンレッグ！

今日は数週間ぶりに脚トレしました。

フリーウェイトでスクワットをしたことがなかったので、私はどのくらい重量が持てるのか気になり

自分の限界にチャレンジしてみました。

20、60、80kgまでは、順調にあがり100㎏にチャレンジする事にしました...

その結果を知りたい人は、自分に聞きに来てください！笑

そして、まだまだ脚が細いので脱チキンレッグになれるように継続することは、とても大事と思いました。

関西最大級のジムに行ってきました！

こんにちは、スタッフの坪田です。

先日柏原市にあるデルタフィットネスジムに行ってきました。
率直な感想としてはマシンの数がすごく、中には使い方があまり分からない器具もありました。

屋外にもマシンがありアメリカンな雰囲気を感じながらトレーニングをしました。

マシンの数はなんと100台以上もあります。筋トレ好きにはたまらない環境だと思いました。

張り切りすぎて3時間半もトレーニングして、帰る頃には疲労困憊でした。やはり、計画的なトレーニングが大切だと感じました。

禁断のプロテイン入再入荷しました！

こんにちは、スタッフのモリしんです。

前回の試食会で大好評いただきました

禁断のプロテインですが再入荷しました。

ソイプロテインなのにここまでおいしいのか！と

いうぐらいおいしいです。

ヨーグルトとの相性が非常に良く、忙しい朝でも

禁断のプロテインにヨーグルト、フルーツを合わせるだけで

栄養もばっちりです！

まだ、購入されてない方や試食したい方はスタッフまでお声掛けくださいね。