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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

6月のパーソナル会員募集枠のお知らせ

おはようございます。

今週は随分と温かく、過ごしやすい気温になりましたね。

もう半そでで過ごされている方も多いのではないでしょうか?

薄着になると、やはり二の腕やボディラインが気になりますよね~。

 

夏前までには痩せたい、身体を引き締めたいと思う方は多いと思います。

とくに、この1年コロナの影響で外出が減り運動不足になり体重が増加したりと

色々とお話を聞きます。

 

ミライズのパーソナルは無理なく、運動とダイエットを行っておきます。

夏までに身体を変えたい!方は私たちにおまかせください。

5月は定員に達したため、締切りさせていただいておりますが、

6月は残り4名様となりましたので、迷っておられる方は先ずはご相談ください。

 

 http://mirise-fitness.com/images/20210512.jpg

 

 

私のおすすめミネラル水★

こんにちは(๑>◡<๑)

スタッフの宮脇です!!

 

今日は私が最近ハマっている

硬水(ミネラル豊富なお水)について

のご紹介です★

 

写真右:サンペレグリノ(炭酸水)

硬度665mg/l

 

これは、天然の炭酸ガスを含むイタリア産ナチュラルウオーターです。

 

感想:硬水はなかなかクセがあって、飲みにくいと言われますが、

   個人的にはかなり飲みやすく、クセも感じないので

   とてもオススメ!!おいしい!!

 

写真左:クールマイヨール

硬度1612mg/l

 

これは、アルプス山脈モンブランが源泉の天然自然水です。

   他の硬水との違いは、カルシウム、マグネシウムだけでなく

   体内の有害物質を排せつさせる(サンフェート)を多く含んでいます。

 

感想:これは、超硬水なので正直クセはあります( ´ ▽ ` )

   わたしは、5本目くらいから慣れてきましたw

   あんまり関係ないですが、ボトルの見た目も好みなので

   飲み続けています(๑˃̵ᴗ˂̵)

   また、美容にもいいので女性には特にオススメ♪

 

硬水は、普段飲んでいる軟水に比べて

カルシウム、マグネシウムが豊富なのでスポーツ後の水分補給に

向いてます。

また、運動中に『足がつる』などの予防のも◎

 

興味のある方は、是非お試しくださいね♫

 

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オートミールについて!

 

こんにちは!

スタッフの原田です!!

 

皆さんダイエットは順調に進んでいるでしょうか?

既にある程度の期間行なっている場合、停滞期に陥り悩んでいる方もいると思います。

そこで今回は、ダイエットに変化をつけるカードの1つ「オートミール」について紹介します!!

 

●白米に比べて栄養価が高い

 ・腸内環境を整えるのに必要な食物繊維を多く含んでいます。

 ・不足しがちな栄養素である鉄分を多く含んでいます。

 ・植物性のタンパク質が豊富。

 ・カルシウムは約5倍。

 

●脂肪がつきにくい低GI食品

 ・白米のGI値は84なのに対しオートミールは55です。

  ※GI値については以前の「ダイエットを加速させる一つの武器」でまとめていますので、宜しければご覧ください

 

●味付けしやすく手軽に食べられる

 ・水を入れてレンジで加熱するだけなので時間もかかりません。 

 ・焼肉のたれ、ほんだし、キムチなど基本的に何にでも合わせられます。

 

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5月のパーソナル締切のお知らせ

こんにちは、皆さん夏に向かってダイエットや減量進んでますかぁ。

僕たちスタッフも1月から減量中で終盤に差し掛かっております。

 

あと1ヶ程度なんとか乗り越えたいと思います。

 

さて、5月のパーソナルトレーニングですが定員に達したため、一旦締切りとさせていただきます。

 

6月はまだ空きがございますので、迷っておられる方は是非ご相談ください。

尚、パーソナル体験は行っております。

http://mirise-fitness.com/images/20210507.jpg

さつまいも・鶏胸肉の簡単調理法

こんにちは!

スタッフの宮本です。

 

今日は僕が減量中に行っていた、さつまいも・鶏胸肉の

超簡単調理法

をご紹介!

 

まずは

さつまいもから

用意するもの

・さつまいも

・キッチンペーパー

・ラップ

・レンジ

①さつまいもを水で洗う

②水を切らずペーパータオルで包む

③ラップで隙間なく包む

④600Wで1分30秒

⑤150Wで10分から14分(大きさ等で調整)

 

次に

鶏胸肉

用意するもの

・鶏胸肉

・小鍋

①小鍋に水(胸肉が浸るくらい)・塩・酒を入れる

②、①を沸騰させる

③沸騰させている間に鶏胸肉の皮を取り、横方向に半分に切る

③沸騰したら①に胸肉を入れ、グツグツしだしたところから2分茹でる

④2分経ったら火を止め、小鍋が手で触れるくらいになるまで放置

 

以上です!

めんどくさがりの僕が4ヶ月続けられた方法なので皆様でも簡単にできるはずです。。

さつまいもは、そのままでも、塩を少しかけて食べてもOK

鶏胸肉は、塩胡椒、塩、ノンオイルドレッシング、ケチャップ等がオススメです。

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コロナウイルスワクチン感想

皆さん、こんにちは。

スタッフの福井です。今年もGWがやってきてわけですが、、、

 

今日は皆さんに私からコロナウイルスに役立つ情報を提供したいと思います。

私は以前にもお話したのですが、ミライズフィットネスで働く傍ら、病院でもお仕事をしています。

感染者の多い大阪府において医療現場は本当に崩壊しているのを毎日、身に染みて感じています。

そんな中、先週私はコロナウイルスワクチンの接種を終えました。

 

このワクチンは計2回接種するかたちとなっており、1回目の接種から3週間後に再度接種します。

ワクチンはインフルエンザ同様、筋肉注射となっており、左右どちらかの肩に穿刺します。

今回このワクチンを打った感想なんですが、、、

『まぁ、痛いです。(笑)』体格、性別、年齢問わず、ほとんどの人が穿刺した直後から2日後まで痛みがありました。

私もそのうちの1人で、肩のトレーニングで激しい筋肉痛がきた時にとても似ていました。(笑)

 

そしてなんといっても2回目の接種の時の副反応です!

1回目の時は痛みだけが発症したのですが、2回目は高熱が出ました、、、

接種後、約10時間後から

『あれ、なんかしんどいぞ。頭が痛い。』

検温すると『38.5度』

『えーーーーーー!!!!!!!!』

とりあえずロキソニン飲みました。(笑)

そして早めに就寝して翌朝には熱は下がっていました。

 

出勤した際に周りのスタッフの意見を聞くと

なんと8割から9割のスタッフが高熱を出していました。

高熱により欠勤しているスタッフもたくさんいました。

 

今回このワクチンを打った感想

 

痛い。熱が出ました。(個人差あり)

それでも少しでも早く感染を食い止める手立てになればと思いました。

 

河内長野市では高齢者の接種が5月から始まるみたいです。

ワクチンが全員に行き渡るまでにはもう少し時間がかかりそうですが

皆さんの感染対策が1人でも多くの命を救う力になります。

今年の連休も自由に過ごせませんが、みんなでもうひと頑張りしましょう!

 

※2回目のワクチン接種の際は高熱が発症する確率が極めて高い為

予防投与でアセトアミノフェン系のロキソニンやカロナールといった

薬を服用しておくと良いでしょう。

 

 

 

パン食!!ご要望あったので★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

会員様からパン食のおすすめレシピ

知りたいっ!!と、うれしいご要望がありましたので

 

5分で作れて、

PFCもなかなか◎で、

味もバッチリのレシピをご紹介しますね☆

 

画像の材料

おからパウダー、ツナ缶、マヨネーズ、

画像外

しめじと卵白(卵2つ分)をフライパンで炒めたもの

 

すべてをボールに入れて、混ぜるだけ

少しお水を足してもらうといいかたさになります♫

 

食べる時間は、お昼がオススメです!!

夜にタンパク質を多めにしていただくとPFCのバランスも◎

ちなみに、私は今PFC=4:2:4なので

このレシピをお昼にして、朝晩で調整してます★

 

作ったら、

感想はぜひ聞かせてくださいねっ(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

画像のベーグルはコストコのプレーンベーグルです!!

(1つ120gなので半分にしてます)

 

1209B9CB 3320 4752 B99B 77D5C5A67188 1 201 a

 

 

緊急事態宣言における当店の営業について

4月23日に政府より4都府県を対象とした緊急事態宣言が発出されました。

 

今回は、特措法に基づく休業要請対象には核当しないため、ミライズフィットネスでは

感染防止対策を徹底し、通常通り営業致します。

 

尚、施設ご利用に際しては、ご利用時のルールを徹底いただきますようお願い致します。

ご理解、ご協力のほどよろしくお願い申し上げます。

 

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運動でコロナ予防!!

こんにちは!

 

減量も目標まで後少しとなった宮本です!

 

いつも通り、有酸素運動をしながらテレビを見ていると、

ジム通いをされている

・通おうか検討している

・運動習慣がある

 

方に嬉しい情報を見かけたので、共有させていただきます!

 

その情報とは、、、下記画像になります↓

2021422

 

なんと、運動習慣があるかたは運動不足の方に比べ、コロナウイルスに感染後の

入院率・死亡率が大幅に下がることがわかっています。

 

その他にも適度な運動習慣を持つことは

自己免疫力の向上 感染に対する抵抗力
ストレス解消   メンタルヘルスの改善
体重コントロール 生活習慣病の予防・改善
体力の維持・向上 筋力の維持・向上
血流の促進   腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消

良好な睡眠

 

などの効果が得られることも分かっています。

 

運動習慣がある方も、ない方も、これをきっかけに運動を続ける・初めて

いただければ嬉しく思います!

 

 

 

 

 

ある日の昼食 コンビニ編!!

こんにちは!

スタッフの原田です!

 

8月まで4ヶ月を切ったと言う事で、夏に向けて本格的にダイエットに取り組もうとしている方も多いと思います!

しかし、いざダイエットを初めてみても、何を食べたらいいのか分からないという方がほとんどだと思います!!

そこで今回は僕がコンビニで買った昼食を紹介します!!

 

一品目は蕎麦です

蕎麦にはタンパク質が多く含まれています。

また、GI値も54と低GIに分類されるのでダイエットにオススメの主食です!

http://mirise-fitness.com/images/IMG_2988.jpg

二品目はサラダチキンです

ダイエットといえばまず最初に思い浮かぶ食べ物だと思います!

最近は味の種類も増え随分食べやすくなりました。

お好きな味を見つけてください!!

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いかがだったでしょうか!

今回紹介した商品はファミリーマートで買うことができます!

是非ミライズにトレーニングをしにきたついでに買ってみてください!!