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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

とるべき脂とそうでない脂!!

こんにちは!

スタッフの原田です。今回は摂った方が良い脂質と控えた方がいい脂質を紹介します!!

 

●控えた方がいい脂質トランス脂肪酸を含むため)

 ・ビスケット    ・バター

 ・ドーナツ     ・ポップコーン

 ・オニオンリング  ・フライドポテト etc

 

●摂った方がいい脂質(ω-3やω-6) 

 ・魚油(サバ、サケ、マス)

 ・ミックスナッツ

 ・アボカド

 

ω-3には病気の軽減作用など様々な利点が存在するので日々の食事で取り入れるようにしましょう。

脂全てを敬遠してカットするのではなく、良質な脂はとるよう心がけていきましょう。

 

ダイエット・減量中の野菜★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です。

 

今年からスタッフが減量に入り、食事の面で

不足しがちな野菜についてお話ししたいと思います。

 

まず、ダイエットや減量に野菜がなぜ有効か?についてですが

 

理由食事全体のカロリーを大幅に抑えられる。

  ②かさ増すことで見た目にも満足感が得られる。(結構大事です!)

  ③食物繊維が豊富に含まれている。(便秘解消)

  ④ビタミン・ミネラルが豊富!!(代謝に関わるので、不足すると痩せにくい体になる)

 

では、ダイエット・減量中にオススメの野菜をご紹介します★

 

①アスパラガス (新陳代謝を高めてくれる)

ブロッコリー (ビタミンCが豊富!たんぱく質の代謝を促すビタミンBも豊富!!)

ほうれん草  (カロリーが低く、栄養価が高い!カロテン・ビタミンC・鉄がたっぷり☆)

④レタス    (糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富)

大根     (便秘や整腸作用に効果がある!消化酵素を壊さないよう生で食べましょう☆)

白菜     (糖質が少なく、カロリーが低い)

 

そのほか、きのこ類もたっぷり摂りましょう!!

カロリーが低いうえに、ビタミンB群・ビタミンDが多く含まれ、食物繊維たっぷりです(^^)

 

炭水化物や脂質を減らしているのに、体重が減らない方は

代謝を促す『ビタミン・ミネラル』が不足しているかもしれません。

 

また、野菜の栄養成分も季節によって大きく変わるので、

出来るだけ今の時期が旬の野菜(赤字の野菜)を食べましょう!!

 

ちなみに、ここにはのっていませんが個人的に今ハマって

食べているのが、『春菊』です(๑>◡<๑)

 

春菊は、今がまさに旬でβーカロテンがほうれん草や小松菜より多く、

むくみを改善してくれるカリウム、ビタミンB群(代謝改善)、ビタミンE、

葉酸、鉄など栄養価が高い野菜なのでオススメです」!!

 

野菜好きの方おられましたら、

ぜひぜひ声かけてくださいね!!

 

 

夏に向けて減量スタート!

おはようございます。

スタッフのモリしんです!

 

現在、ミライズのスタッフは夏に向けて早くも減量を開始しています。

早すぎるんじゃないかと思われる方もいるかもしれませんが、

そんなことはないんです!

なぜかと言えば、何時迄に何㎏体重を落とす目標を立て、

週単位の指標も決め、達成するには約5カ月程度の計算となるからです。

(今までの食生活や体型によっても減量期間はかなり変わります)→ココ大事です。

 

ということで、減量の進め方を少しお伝えしますね。

 

①現状の食生活をきちんと把握することです。

②食生活の見直し(カロリー設定、PCF比率など)

③目標(期間、体重、運動量を設定)

 

私も1月4日から減量しております。

今のところ順調です。下記に測定結果を載せておきますね。

(0.5㎏~1㎏/週が理想と言われています)

 

減量したい方は、いつでもご相談くださいね。

それでは本日もお待ちしております。

http://mirise-fitness.com/images/2021118.png

 

 

 

筋トレをさらにうまくする方法

 

皆さんこんにちは!

スタッフの福井です

 

スクワット 、マシンの使い方、ダンベルの挙げ方など

正しいフォームで出来ていますか?

 

トレーニングは自分の知らないうちに

余計な力が加わったり、体が傾いた状態で

していること多いんです!

 

毎日してるのに成長しない。言われた通りしているのに効果がでない。

このような人たちにぜひ言いたいです!

 

『何のためにジムに鏡があるのか』

『何のために私たちプロのスタッフがいるのか』

 

鏡を見て一番鍛えたい筋肉にしっかりフォーカスを当ててやってみてください

鏡はマッチョがポーズを取る場でもあり、皆さんが筋肉と会話する場所でもあります

 

それでも分からない時は我々プロにお任せください!

みんさんの体の使い方をしっかりと観察して

ベストなトレーニングを提供しますので

 

ただ体を動かすのではなく、筋肉と会話してトレーニングに励んでくださいね!

 

 

抜かれがちな「炭水化物」の重要性!!

こんにちは!

スタッフの原田です。今回はダイエットにおいて敵と考える方も多い炭水化物について少し説明していこうと思います。

 

炭水化物のカロリーは1gあたり4kcalあります。

炭水化物には主な機能が2つあります。

・脳にブドウ糖を供給すこと

・筋にエネルギーを送ること

上記の機能からも分かるように、糖質は運動時に重要な役割を担います。

その為、極端に摂取量を落としたり、摂取をやめたりしてはいけません。そのような状態は精神的にも肉体的にも悪影響を及ぼします。

炭水化物は 単純炭水化物複合炭水化物に分類されます。

・単純炭水化物はすぐにエネルギーとりますが、同時にエネルギーレベルが下がるのも早くなります。

 トレーニング最中とトレーニング後は単純炭水化物を中心に取ることをお勧めします。

 例:砂糖 蜂蜜 キャラメルなど

・複合炭水化物は消化に時間を要します。その為、単純炭水化物を摂取した時よりもエネルギーレベル

 が長時間続きます。すなわち満腹感が持続するということです。

 例:穀物 果物 芋類

 

炭水化物全てをカットするのではなく性質を理解した上で調節することが、健康的にダイエットを進めるカギになります!!

 

 

目標!!

スタッフの中川です(^^)/

年が明けて、明日で半月!!

早いですね~。。

皆様、本年もよろしくお願い致します(^-^)

 

さてさて…

皆様、今年の目標は立てられましたか?

 

私は今年こそ「姿勢を正す!!」にしました!

というのも、以前から猫背はきになってはいました。

お正月にビデを撮影をして、そこに映っている自分の姿にショックをうけました(>_<)

思っているよりひどかったのです…

 

猫背がひどくなると、

●肩こり

●腰痛

●自律神経の乱れ

●血流が悪くなる

 

とのこと。

 

猫背解消の為には、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋を鍛えると良いみたいです。

 

おすすめは、レッグレイズやランジ、骨盤と太もものあたりをほぐすストレッチ

腸腰筋を鍛えると体のバランスを保ち、良い姿勢を保つだけでなく、ヒップアップ下腹部がでるのを防ぐなど

いいことずくし☆彡

 

トレーニングだけでなく、日常生活からあごをひいて、お腹に力をいれ、正しい姿勢、キレイな姿勢になれるように励みます!

 

皆様の目標も是非お聞かせください(^^♪

 

 

 

 

 

 

緊急事態宣言に伴う対応について

平素よりミライズフィットネスをご愛顧いただき、誠にありがとうございます。

 

1月13日より7府県(大阪、京都、兵庫、愛知、岐阜、福岡、栃木)を対象に緊急事態宣言が

発出されました。

 

ミライズフィットネスはこれまでと変わらず感染拡大防止対策を徹底し通常通り営業致します。

 

会員の皆様におかれましても、今一度ご利用時のルールをご確認いただき、感染拡大防止対策

にご協力いただけますようお願いいたします。

 

 2021 01 13 20.38.16

スパイスカレー★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です。

 

最近作ったスパイスカレーのご紹介です^_^ (2人前)

 

材料:しいたけ         4こ

    まいたけ         1パックの半分

    ミックスビーンズ     1袋

    サツマイモ        100g

    豆乳ヨーグルト      200g

 

    生姜すきなだけ、ターメリック好きなだけ、クミンシード小さじ1、

    カルダモン(なければ、シナモンやクミンガラムマサラでも◯) 

 

作り方はとても簡単☆

 

きのこを切る。サツマイモは2〜3ミリの厚さに切る。

 

フライパンにオリーブ油を入れ、生姜の千切りとクミンシードを入れる。

 

香りがたったら、サツマイモときのこ、ミックスビーンズを入れ、

塩小さじ1を入れて炒める。

 

火が通ったら、水100ccを加えて、蓋をして2〜3分蒸し煮にする。

 

最後にターメリックと豆乳ヨーグルトを加えて、完成!!!

 

ポイントは生姜とスパイスです★

 

今回私は、カルダモンをきらしていたのでシナモンで代用しました。

市販のカレールーで作るのとは違い、ヘルシーでさらに美味しいので

オススメです(๑>◡<๑)

 

スパイスで作るカレー!!是非作ってみてくださいね!!

 

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ステップ台の使用方法!

こんにちは!

 

ステップ台を、ペックフライ横・スミスマシン横・ストレッッチエリア

に1台ずつ設置しております。

踏み台昇降等はもちろん、筋トレの可動域をより広げたり、マシンで脚が届かない

場合など(特にチェストプレス、ペックフライ)にお使いください!

 

使用方法がわからない方はスタッフまでお聞き下さい!

2020111

お客様アンケート(短期集中ダイエットコース)

おはようございます。

最近寒い日が続いており、朝起きるのがつらくなっているモリしんです!

 

さて、今日は短期集中ダイエットコースを受けられたお客様からのアンケートを紹介したいと思います。

 

身体に対する変化や感想を色々と書いていただきましたが、やはり減量を行うと見た目は当然のことながら

私生活においてのプラス面が大きいですね。

また、考えが前向きになられたとのことで、行動がアクティブアクティブになることにより充実した

ライフスタイルを送ることができると思います。(アンケートの詳細は下記の画像に載ってます)

 

このブログを見ていただいてる方の中にも過去に減量に挑戦し失敗された方も多いのではないでしょうか?

原因は人それぞれなのですが、一番多いのは計画を立てていないということです。

皆さん、何時迄に何㎏痩せるのが目標ですとよくおっしゃっていますが、数カ月後の目標を達成するために1週間単位の目標を定め、

摂取カロリーやPFCバランスなども設定してますか?の質問に9割以上の方は答えられません。

一番大事な部分が抜けていては、なかなか減量成功させるのは難しいですよね!

 

会員の皆様が減量やダイエットで思うように進まない時は、是非ご相談ください!

もちろん、無料で的確なアドバイスをさせていただきます!

(アドバイザースタッフ:モリしん、宮本、福井、宮脇まで)

 

次回はリバウンドに関してお話しさせていただきますね!

では、今日もしっかり筋トレして免疫力UPしていきましょう!

 

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