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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

効率の良いトレーニングとは!

おはようございます。

スタッフのモリしんです。

 

最近、夏に向けてダイエットする方が増えてきました。

それと同時に、女性でも筋肉をつけたい(⇒綺麗な身体になる為)

とおっしゃられる方が多くなっています。

 

それで、来店される前はYouTubeやTV、知人などからの情報でこうやれば痩せれる

など、結構思い込みを抱いて来られる方が多く見られます。

しかし、実際には、何をやっていいか分からない方が大半を占めます。

トレーニングは、その方の年齢や運動履歴、骨格、関節の可動域などによって

自分にあったエクササイズを行う必要があります。

 

ミライズのパーソナルでは、お客様1人1人にあったトレーニングを行っております。

先ずばパーソナル体験で実感してみてください。

(ミライズでは13歳~70歳以上までの方がパーソナルを受けられています)

一緒に身体を変えましょう。

 

4月は若干の空きがございます。

定員になり次第締め切りとなりますので、迷っておられる方はお早めにご連絡くださいね。

 

http://mirise-fitness.com/images/2022.3.24.jpg

 

 

スタッフも大好き★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は最近購入した

ダイエット中にも

楽しめるコーヒーフレーバーのご紹介✨です!!

 

減量中のスタッフも大好きです(*^ω^*)

 

カロリーも6、7kcalなので

罪悪感なくいただけます!!

※甘くないと飲めない方はステビア(液体タイプ)を

少し入れていただくと◎

 

http://mirise-fitness.com/images/00ABE710-56C2-427A-86F7-F035B58E27A0のコヒー.jpg

 

 

ちなみに左がダブルチョコ☆

右がヘーゼルナッツ☆です

 

カルデイなどで購入できるので

気になる方はぜひお試しを♪♪

 

ではではまた〜

パーソナル受付中!

ミライズフィットネスのパーソナルは

10代〜70代まで幅広い年代の方に受けていただいております!

 

はじめて、自分にできるだろうか、年齢的に遅いのでは、、、

など、不安がある方こそパーソナルをオススメします!

一人ひとりに合わせて進行させていただきますのでご安心くださいね!

 

また、初心者以外にも中上級者(ボディメイク特化)のパーソナルも行っておりますのでどなたでもお待ちしておりますよ!

 

2022321

 

 

減量中でも食べられるおやつ!

こんにちは!

スタッフの原田です!

 

今回は減量中の僕でも、小腹が空いた時に食べられる

おやつを紹介します!

全ての商品を低カロリーかつ低脂質なものを前提に選んでいます!

これから夏に向けダイエットを行う際の参考にしてみてください!

http://mirise-fitness.com/images/IMG_4655.jpeg

この4品を右から順に紹介します!

 

一品目:アーモンドと小魚

サクサク感・味付けともにおやつとしては最適です!

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二品目:いかそうめん

ただただ美味しいので小腹が空いた時は是非!

http://mirise-fitness.com/images/_2022-03-19_18.26.00.png

 

三品目:ビーフジャーキー

味が濃いのでダイエット食に飽きたときの味変にぴったりです!

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四品目:焼貝ひも

薄味で噛み応えもありおやつにちょうどいい量です!

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どれも塩分は高いので食べ過ぎには要注意です!!

 

カロリーを抑えたい時のスピード朝食★

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

今日は、ダイエット中なのに

ついつい食べすぎてしまった〜!!( ´Д`)y━・~~

という日の翌日にオススメのスピード朝食

ご紹介したいと思います♪♪

 

それがコチラ

 

http://mirise-fitness.com/images/2022.3.18.jpg

 

見た目が雑な感じがありますが。。(お許しを(〃ω〃))

 

だんだん朝も寒さがやわらいできたので、

フルーツ朝食もオススメです!!

キウイフルーツはビタミンCも豊富で美容にもお通じにも◎

 

カロリーは202kcal

ヨーグルト100g、バナナ83g、キウイフルーツ82g、りんご94g

(りんごにかかってるのはシナモンです★)

 

なかなか満足感もあるので(でもカロリーは抑えられる!)

食べすぎた日の翌日は

このフルーツ朝食をぜひぜひ食べてみてくださいね(๑>◡<๑)

 

ではではまた〜♪

 

 

 

 

モリしん編~減量中のコストコでの買い物

おはようございます。

スタッフのモリしんです。

 

今日は先日に引き続き、減量時のコストコでの買い物を紹介しますね。

 

まず、減量期の調理はあまり時間をかけたくないので、鯖缶などよく使います。

この月花のサバの水煮が今まで食べた鯖缶で一番美味しいでかなりおすすめです。

(スーパーでは300円以上しますが、コストコでは220円前後)

 

あと、僕の場合、じゃがいもは必須ですね。

減量期は食事のボリュームが少なく辛い時もあるので、

じゃがいもはgあたりのカロリーが低い為、白米よりかなりの

量を食べれます。個人的におすすめですよ。

 

皆さんも参考にしてみてください。

現在、減量開始2ヵ月で6.8㎏の減量となります。

 

 

21穀パン

じゃがいも

レンコン

鯖缶

フランスパン(常温でかなり日持ちします)

給食で出てくるようなパン(左上)⇒子供用w

コーヒー(カプセルタイプ)

 

 

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減量食事MENU作成!!

こんにちは

スタッフの宮本です!

 

スタッフ全員が減量中ですので、食事MENUを作成しました!

 

食材一覧もありますのでスタッフの食事MENUを参考に

ご自身で作成して頂く事も可能です!

 

ダイエットでお悩みの方は、まずこの冊子の食材一覧から選んでいきましょう!

 

 2022 03 13 11.23.59

あなたの理想にたった20分で近づく!?

こんにちは!

スタッフの原田です!

 

今回はクイックパーソナルについて紹介します。

 

・健康向上クイック…自重トレーニング×有酸素を組み合わせて健康的な身体づくりを目的としたプログラム

・美尻クイック…ヒップアップを目的とした、お尻の特化のプログラム

・HIITクイック…短時間で高い脂肪燃焼効果を得ることが出来るプログラム

以上の全3種から自身の目的に合ったプログラムをお選びいただけます!

 

全て20分という短い時間なのでお手軽に始められると思います!

健康な身体、美尻、脂肪燃焼の単語にピンときた方は是非一度お試しください!

http://mirise-fitness.com/images/_2022-03-19_19.44.31.png

 

 

 

 

私のリアルなお昼ごはん☆

こんにちは!!

スタッフの宮脇です(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

私が毎日食べてる最近のリアルなお昼ごはん

ご紹介させていただきたいと思います♪

 

ダイエットにも美容にも良くて、

手間ひまがかからないという!!(いいことしかない(≧∀≦))

 

それがコチラ!!

http://mirise-fitness.com/images/589042C5-F7A0-4005-AF30-263331E04478のコヒー.jpg

 

じゃがいも150g

スナップエンドウ100g

レンコン100g

 

その上に

http://mirise-fitness.com/images/541E5FC1-214F-47D7-BA6D-F33C230A24F7のコヒー.jpg

 

鶏の胸肉150gをのせるだけ!!

ポイントは

鶏胸肉を粗いミンチにすることです(๑˃̵ᴗ˂̵)⇦これ大切!!!!!

ちなみに味付けはお気に入りのお塩のみです♪

 

このメニューの

P:39g

F:2g

C:55gとなってます。

カロリーは397kcal

 

すごく噛むので、とても満足感があります!!

見た目はイマイチですが、食べると◎

 

ぜひぜひお試しを★

ではではまた〜

 

減量中の朝食(モリしんVer)

こんにちは、スタッフのモリしんです。

 

 

僕は6月上旬まで減量しますので、あと3ヶ月を切りました。

まだまだ体脂肪が高いので、気合をいれて身体を絞っていきたいと思います。

 

さて、今日は特別に僕の朝食の一部を紹介します。

(普段はよほどのことがないかぎり開示しませんが。。。w) 

 

自分の身体にあった適切なカロリーと5大栄養素が大事です。

おいしく、しっかりたべて減量できます!!

 

 

パン:コストコ21穀パン

果物:バナナ、リンゴ、キウイ、ヨーグルト、ハチミツ

その他:卵白3個、全卵1個

 

トータルカロリー:575Kcal

PFC比率:60:26:14

 

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