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スタッフブログ - 河内長野 健康・フィットネスジム|ミライズフィットネス

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スタッフブログ

★体幹★

こんにちは!スタッフの中川です(^^♪

 

昨年からの大きな環境の変化で運動不足になりがちではないでしょうか?

気づいたら

 ●姿勢が悪くなっていた

 ●疲れやすい

 ●腰痛

 ●ポッコリお腹が出ている

こんな症状はありませんか?それは運動不足による体幹の衰えが原因かもしれません。

体幹とは首から上と腕、足を除いた胴体部分のことをいいます。

表面の筋肉だけでなく、関節まわりにある深部の筋肉も含まれます。

体幹を鍛えることによって体を動かすことができ、肩こりや腰痛の緩和体の癖を矯正して姿勢が良くなります。

すると正しいフォームを保つことができるようになるので、筋トレの効果もUPされます!!

 

ミライズのインスタグラムでは、ご自宅でもしていただける体幹トレーニングをご紹介しております。

まだご覧になられていない方はぜひチェックしてみてください★

「今日はジムに行けない。。。」という日はご自宅で体幹トレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか(^^)/

ミライズは、どんな状況でも会員の皆様の健康やダイエット、目標を全力でサポートさせていただきます!

 

新フレーバー追加しました!!

新フレーバー追加しました!

ひびきのご褒美プリン風味です!!

 

このプロテインは115kcalで本物のプリンのカロリーとほとんど変わりません!

しかし、デザートを一つこれに置き換えるだけで1日のタンパク質摂取量は大きく変わります!

 

食事制限で甘味を欲している人やついついお菓子を食べすぎてしまう人は是非お試し下さい!!

http://mirise-fitness.com/images/IMG_1376.jpg

 

パーソナルトレーナー減量食公開!(会員様限定)

こんばんは。スタッフのモリしんです。

 

まだまだ寒い日は続きますが、早くも夏に向けて会員様もダイエットを開始されております。

 

え、夏までにはまだ時間がありダイエットをするには早いんじゃない?と思われる方もいらっしゃるかと

思いますが、そんなことはないんです!

実際、2、3ヵ月で減量することは可能ですが、やはり短期間での減量は

精神的にも肉体的にもダメージがあります。ダイエットで失敗されている方でしたらおわかりだと思います)

 

また、どのような食材をどれだけ食べて良いかわからない方が大半です。

そこで、店内にてトレーナーの減量期のレシピを公開中です。

是非、参考にしてみてくださいね。

明日もお待ちしております!

 

http://mirise-fitness.com/images/2021.2.14.jpg

 

 

コレで便秘解消しました★

こんにちは。

スタッフの宮脇です(๑>◡<๑)

 

今日は、私が高校生からずっーーーと悩んでいた

頑固過ぎる便秘が解消したストーリー

についてお話ししたいと思います。

 

早速ですが、出す方法です♪

 

まず、善玉菌食材を摂る!!!

動物性乳酸菌では、ヨーグルトがおすすめ★

植物性乳酸菌では、味噌・キムチを特に毎日摂っていました。

 

つぎに、善玉菌のエサになる食材『オリゴ糖』を摂る!!!

私は、バナナ・りんご・キャベツ・玉ねぎ・納豆・きなこ

好んで摂っていました。

 

最後に、水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2のバランスで摂る!!!

水溶性はヌルネバ食材(りんご・いちご・キウイ・こんにゃく・オクラ・

押し麦・海藻類など)

 

不溶性は、おから・玄米・きのこ・豆・芋など

 

推奨されているバランスでは不溶性が多いのですが、

私の場合は、常にお腹が張っているのに出ないという感じだったので

水溶性食物繊維をかなり多めに摂りました。(特に海藻・きのこ・納豆)

 

それから、とっても重要なのが水分量です!!

私は1日1.5 〜2リットルは摂っていました!!!

 

すると、長年悩んできた便秘が漢方薬なしで改善することができました(^○^)

 

私のスピード朝ごはんレシピ載せておきますね★

 

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画像ではわかりにくいですが、バナナは焼いてます。

焼きバナナにすると、

オリゴ糖が大幅に増えること

さらに、バナナは体を冷やす働きがあるので冷え予防にも◎

 

※私は、このレシピにプロテインをプラスしてます(๑>◡<๑)

 

腸内環境を改善して、ダイエットを進ませましょう!!!

 

この方法でも、便秘解消できない方がおられましたら

いつでもお声かけください!!(宮脇)

まだまだ秘策がありますので★★★

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寒い日に便利な高タンパクスープ

 

 

こんにちは!

パーソナルトレーナーの福井です!

 

今日は

僕が毎朝食べている

ダイエットにもオススメ!

高タンパクスープを紹介します!

 

【材料】

・水300cc

・卵5つ

・鶏ガラスープの素

・ネギ

・白ごま(お好みで)

 

【作り方】

鍋に水を入れて沸騰したら

鶏ガラスープの素を大さじ2杯入れます

更に沸騰したら卵を5つ入れて鍋の中でかき混ぜます。

火を止めてネギとお好みで白ごまをかけたら出来上がり!

 

時短!高タンパク!美味しい!

 

時間のない朝にぴったりのメニューです!

ご飯やオートミールを少量加えて雑炊のようにして

食べても美味しいのでぜひ試してみて下さい!

 

 

 

 

 

 

契約ロッカーの空きが出ました!

契約ロッカーに空きが出ました。

 

合計3カ所の空きとなります。

4番(上から2番目左端)は特に使い易いので早い者勝ちですよ。

また、当店のロッカーは他店と比べて圧倒的に広いですので、

靴、着替え、タオル、ベルト、その他すべて入りますよ。

月額1,000円(税抜)となっております。

 

ご希望の方はスタッフまでお声かけ下さいね。

 

今日はかなり寒いですが、室内は温かくしております。

では、本日もお待ちしております。

 

http://mirise-fitness.com/images/2021.1.29.jpg

 

 

2月パーソナルトレーニング枠残り僅かです!

こんにちは

 

パーソナルトレーニングのお知らせです

・パーソナル会員(短期集中ダイエットコース含む)

が多数のご入会やお問い合わせを頂いており、2月のセッション数が100以上となっておりますので

 

2月のパーソナルトレーニング枠を

先着3名様限定

させていただきます

 

パーソナル体験も行っておりますので入会を検討中の方はお早めにお問い合わせください

・50分/2000円

※体験当日パーソナル会員(短期集中ダイエットコース含む)入会で2000円のキャッシュバック!!

2020128

 

 

新フレーバー追加

新フレーバー追加しました!

キャラメル珈琲風味です!

 

甘いのが好きな方は是非是非お試しください!

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〜早い者勝ち〜

かめはめは風味が残り一袋となっております

再入荷の予定も無いのでお早めに!

IMG 6827

 

寝不足が肥満につながる?

こんにちは★

スタッフの中川です(^-^)

少しづつ日が長くなってきましたが、朝晩は冷たい日が続いていますね⛄

そんなときこそ身体をしっかり動かして、温めましょう!

 

さて、今日は睡眠のお話です(-_-)zzz

皆さんの睡眠時間はどのくらいでしょうか?

6~7時間とれていればよく、5時間以下の人は50%が肥満になりやすいという研究結果もでています。

 

睡眠時間が減ると

 

自律神経、内分泌系の調整が崩れる

昼間に眠気が起こり集中力・意欲が低下

運動不足

消費エネルギーの低下

食事摂取量の増加

肥満

 

このような流れになってしまいます。

 

睡眠不足により、レプチン(食欲抑制ホルモン)が低下して、グレリン(食欲増進ホルモン)が増加するからです。

さらに、成長ホルモンは睡眠中に全身の細胞の新陳代謝をもっとも上昇させます。

中性脂肪を分解して筋肉の修復をしてくれる働きがあるため、成長ホルモンをたくさん出すことでより太りにくくなり、健康的に引き締まった体になりやすいのです。

 

昨年からのご時世で、心身共に疲れやストレスを受けている方も多いのではないでしょうか?

それぞれにお忙しいとは思いますが、ミライズで身体を動かし、睡眠時間をなるべく確保して、理想の体にちかづけましょう(^^)/

 

 

減量・ダイエット時の体重以外の指標

こんにちは

スタッフの宮本です。

 

1/12から減量に入りましたが、下記画像ではなく寝起きの体重で言うと開始から1KGしか落ちていません。

今週に関しては0,1KG増えています。。

半年間の増量後ですので通常であればこの時点で2KG以上は落ちていることが多いです(個人的な経験)

正直焦る気持ちもあるのですが体重以外の指標を使い、確実に効果が出ていることを実感できています

 

その指標とは

 

ウエスト

毎回同じ位置で測れる様にヘソの位置と決めておくと良いです

ウエスト−1CM=体重−1KGと言われたりもします(誤差有り、あくまでも目安)

なぜウエストを測るかというと、お腹周りに筋肉がつきすぎて太くなるといことは少なく、またウエスト周りには脂肪が溜まりやすいという特性もあるので(皮下脂肪も内臓脂肪も)ウエストサイズの減少は体脂肪の減少と捉えることができます

開始時 81CM→現在 78CMなので確実に手応えがあります

測るのがめんどくさい、なんて方は正確性は劣りますが、お腹の決まった位置をつまんでみても良いでしょう

 

その場所のライティングや見る時間帯や浮腫の影響などに左右されることが多いですが、鏡も一つの指標として使っています

自宅の脱衣所やジムの鏡など、確認する場所と時間がある程度決まっているものが良いと思います

 

体組成

ここにきてやっと下記の画像の登場です

体組成計は条件によってかなり差が大きいためあまり当てにはしていません

特に体脂肪率はとんでもない数値がでるので無視しています

では何を見ているかというと、

・体重・骨格筋量・体脂肪量

の3つです

この3つの見方で重要なのは数値を見るのではなく、折れ線グラフの動き方を見ます

今回の私の例で見れば途中から体重が止まっていますが、骨格筋量が増え、体脂肪量が減っています(初心者の方は起こりやすい)

当然片方が増え、片方が減っているので体重自体は変わりません

 

こう言った見方をすることで体重が減っていなくても減量が進んでいるかいないかを判断することができます

もちろん体重の減少も必要ですが、できるだけ筋肉を残しメリハリのある身体を目指す場合はこのような指標を使ってみても良いと思います。

その他何かわからないことがあればぜひお声掛けください!

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