減量はどのように行うべき？
こんにちは！
スタッフのモリしんです
久しぶりの投稿となりました。
今週から気温がかなり温かくなりましたね。
早速、本題にはいりますが、皆さん減量するにあたりどのように進めればよいかわかりますか？
やみくもに、減量しても体重が落ちなかったり、きれいな身体にはなりません。
今日は簡単に、これだけは押さえておかなければいけない内容を3点お教えしますね。
（※目標設定をする前提です（減量期間、目標体重など）
①減量前の摂取カロリーを把握する
→どれだけ食べたら、どれだけ体重が増えるか。体重が変動しないカロリーは何カロリーかを把握
②減量手法を決める（ここめっちゃ大事です！！）
→ローファット？ローカーボ？（食べれる食材が全くちがいますよ～）
③摂取カロリーを設定する
今までの食生活や目標、期間などをもとに摂取カロリーを決めます
（ちなみに、体脂肪1㎏減らすのに約7,200Kcal減らす必要があります）
ここでは細かい部分までは伝えきれませんが、先ずは最低限上記の内容を把握し、減量を進めましょう。
ほとんどの方は、こんなこと知っているよと思われると思いますが、僕の経験から行動してる人は1割未満ですね。
自分の事を知りたいのに、『知る行動』をしないのがほとんどの方です！
先ずは、スタートを切ってみましょう。
2周年キャンペーンまもなく終了！！
お得な2周年キャンペーンが終了間近です‼️
夏までに痩せたい方、理想の身体に近づきたい方✨
是非この機会をお見逃しなく！！！
〜4月パーソナルトレーニング〜
4月のパーソナルトレーニングが定員に達しましたので
募集を一旦締め切らさせていただきます。
5月からでも夏には間に合います！残り枠が少なくなっておりますのでお早めにお問い合わせくださいね。
〜４月のパーソナル募集について〜
毎月ご好評いただいてるパーソナルですが、
4月のパーソナル会員募集枠が残り1名となりました!!!
決まり次第、４月度のパーソナル会員募集を一旦締め切りさせていただきます。
次は、５月からのスタートとなります。
パーソナルをお考えの方は、お早めにお問い合わせくださいね★
ケトジェニック ☆食材
こんにちは♪
スタッフの宮脇です(^ ^)
現在、減量中のミライズスタッフ達ですが
みんなそれぞれメニュー（食材）も色々です。
フロント前に置いてあるレシピを参考にして下さいね☆
今日は、私が最近ハマっている
オススメのケトジェニック☆食材のご紹介です！！
それは〜鶏のヤゲン軟骨〜です(๑>◡<๑)
なぜなら、100gあたりエネルギー54kccal
タンパク質12.5g
脂質 0.4g
炭水化物 0.4g
(糖質）
でありながら。。。ビタミン・ミネラルも◎
特に、女性にうれしいコラーゲンが
肉の中では、牛すじのつぎに第２位！！！
コラーゲン➕ビタミンCでお肌ツルツル✨になって
糖質カット♪♪
言うことなしのオススメ食材です。
〜オススメの食べ方〜
ヤゲン軟骨をフライパンで焼いて、
大葉で巻いて、塩をふりかけるだけ★
簡単で、美味しすぎるので是非お試しくださーい(๑>◡<๑)
食べる＝太るではない！！
スタッフの原田です！
最近ダイエットに関する相談が増えています！
その中でよく、耳にするのが食べないダイエットです。
「食べる＝太る」という考えが強くなるとこの方法を取ってしまいがちです。
食べないダイエットは最初は大きく体重が変動しますが、すぐに減らなくなってしまいます。
ダイエットにおいて食べないという選択肢は非常に効率が悪く、遠回りになってしまうので避けましょう！
※特に摂取カロリーが基礎代謝を下回っている人は要注意です
食べないではなく食べるものを変えて健康的にダイエットを進めましょう！
基礎代謝がいくらか分からない人はミライズのINBODY で図ることができるので是非測ってみてください！！
3月のパーソナル会員の募集枠は残り1名となります。
おはようございます。
スタッフのモリしんです！
2月に引き続き、3月のパーソナル会員の募集枠が残り1名となりました。
埋まり次第、3月度のパーソナル会員募集一旦締め切りさせていただきます。
4月以降は、若干の空きがございますので悩んでおられる方は、
お早めにお問い合わせくださいね。
★体も心も柔らかく★
こんにちは！スタッフの中川です(^-^)
今年は桜の開花が話題にあがったり、春の訪れを感じます⯑
さて、皆さんストレッチされていますか？
ストレッチの効果
●柔軟性を高め、可動域を広げる
●精神的な緊張を解く
●怪我の防止
●痛みの緩和
●浮腫みの解消
ストレッチをするときのポイント
〇正しい姿勢で
〇ゆっくり深呼吸をしながら
〇気持ち良いと感じる強さで
可動域が広がることによって同じ運動をしても動作が大きくなるため、エネルギー消費やトレーニング効果がおおきくなります。
またストレッチによって血流が良くなると老廃物等が運ばれ疲労回復にもつながります！
トレーニング前には軽めのウエイトで運動をしたりなど、動的ストレッチ、
トレーニング後は刺激を与えた筋肉を伸ばしたり、ほぐすような静的ストレッチがおすすめです！
グリッドフォームローラーやストレッチポールもご活用くださいね！！
始めは痛みが強いこともあるかもしれませんが、ほぐしていくうちに気持ちよくなってきます(^^♪
使い方が分からなければお声かけ下さい♪
ストレスを感じやすい昨今(>_<)
そんな今こそ、心も体も柔らかく、ハッピーに過ごしましょう☆
2021/3/20（土）営業時間のお知らせ
糖質制限★コンビニ編★
こんにちは♪
スタッフの宮脇です。
今日は、糖質制限中にオススメのローソン食品を
ご紹介したいと思います(^^)
最近は、コンビニやスーパーでも糖質カット食品が
たくさん購入できるようになりましたね！！
お忙しい方にも◎
早速ですが、
私のオススメ商品３点です！！！
写真左下のオニオンペッパー大豆チップは
食感がパリパリで、満足感があり、
たんぱく質も12g摂れます(๑>◡<๑)
他の２点も低糖質で、たんぱく質はしっかり摂れるので
オススメです♪♪
是非、お試しくださいね☆
またオススメ食品が見つかったらご紹介させていただきます★
